Un vânătoare de gât, cunoscut și sub numele de gât de curcan, distrage de la un chip altfel tineresc. Dacă nu sunteți gata să mergeți sub cuțit pentru a tăia pielea și grăsimea în plus de pe un gât de curcan, exercițiile de cap și de gât vă pot restabili un ton tineresc pe față, potrivit Annelise Hagen, autorul „The Yoga Face: Eliminate Riduri cu Ultimate Natural Facelift ”, citat de revista„ Time ”. Adăugați un element izometric apăsând ușor palma pe cap sau pe gât și împingând ușor împotriva palmei presate în timp ce efectuați exercițiile.
Rotația capului
Pentru a efectua o rotire a capului, stați sau stați cu capul orientat în față. Întoarceți-vă capul încet spre stânga, cât puteți gestiona. Mențineți mișcarea capului lin și controlat. Nu strângeți gâtul. După ce ați întors capul cât mai mult spre stânga, țineți poziția timp de un număr de două, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați exercițiul, întorcându-vă capul spre dreapta, apoi revenind la poziția inițială. Completați cinci până la 10 repetări și repetați exercițiul de trei ori pe zi. Acest exercițiu eliberează tensiune, pe lângă dezvoltarea de mușchi puternici ai gâtului, care țin bărbia la locul lor, potrivit Departamentului de Securitate pentru Mediu al Universității din Maryland.
Înclinarea gâtului din față și din spate
Exercițiile de înclinare a gâtului împiedică zbuciumarea maxilarului inferior, care însoțește adesea gâtul de curcan, conform Hagen. Nu mișcați umerii în timpul acestui exercițiu, afirmă Consiliul American pentru exerciții. Completați cinci până la 10 repetări, de trei ori pe zi.
Începeți să stați cu capul orientat în față și picioarele cu lățimea umărului depărtate. Înclinați-vă capul încet, astfel încât să priviți tavanul în timp ce apăsați limba pe acoperișul gurii. Țineți timp de un număr de două, apoi reveniți la poziția de pornire. Apoi, înclinați-vă capul înainte și apăsați bărbia în piept. Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde, apoi ridicați încet capul până când reluați poziția de pornire.
Înclinarea gâtului lateral
Începeți exercițiul de înclinare laterală stând cu capul orientat în față. Înclinați capul spre stânga, dar continuați să priviți înainte. Țineți poziția timp de un număr de două, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea înclinând capul spre dreapta. Faceți cinci până la 10 repetări, de trei ori pe zi. Dacă urechea te atinge pe umăr, te-ai întins prea departe, avertizează Departamentul de Securitate pentru Mediu al Universității din Maryland. Mențineți mișcarea lină, treptată, pentru a evita posibilele răni. Mențineți umerii nemișcați în timpul acestui exercițiu și nu vă mențineți respirația.
