Există o linie fină între alungirea mușchilor, întinzându-i ușor și alungindu-i până la declanșarea reflexului de întindere, un răspuns protector care contractează mușchiul, provocând efectul nedorit al strângerii mușchiului vizat. Relaxarea post-izometrică este o tehnică concepută pentru relaxarea mușchilor strânși, fără a iniția acest reflex. Este util în reducerea spasmelor musculare și creșterea gamei de mișcare.
PIR definit
Relaxarea post-izometrică, cunoscută în mod obișnuit ca PIR, este utilizată de chiropracticieni, terapeuți și de alți specialiști instruiți, cum ar fi kinetoterapeuții. În timpul unei sesiuni, terapeutul mută pasiv mușchiul implicat la capătul lungimii sau barierei de rezistență. În acest moment, pacientul nu trebuie să simtă nicio durere și doar o întindere ușoară, ca și cum slăbirea ar fi fost scoasă din mușchiul lor. Pacientul rezistă apoi la întindere, apăsând pe mâna terapeutului pentru a contracta mușchiul implicat. Această rezistență ar trebui să fie de aproximativ 20 la sută din puterea maximă a pacientului și ar trebui să dureze doar șapte până la 10 secunde. Pacientul se relaxează apoi. Odată ce terapeutul simte eliberarea mușchilor, ea continuă întinderea până la următoarea barieră. Procesul se repetă de trei până la cinci ori, în funcție de severitatea spasmului muscular sau de restricția articulară.
Muschii in nevoie
PIR este recomandat pentru tratamentul tuturor mușchilor posturali - mușchii care permit corpului să meargă, să stea și să stea în picioare. Acești mușchi mențin poziția corpului împotriva efectelor gravitației și au tendința de a se scurta. Câțiva mușchi din partea superioară a corpului se încadrează în această categorie, cum ar fi trapezul superior, mușchii alergând de la baza craniului până la claviculă; latissimus dorsi, mușchii largi de fiecare parte a părții laterale; și atât pectoralii majori, cât și minori, mușchii pieptului principal, pentru a numi câțiva. Mușchii obișnuiți tratați în partea inferioară a corpului sunt hamstringsul, acei mușchi care se execută de-a lungul spatelui coapsei; rectus femoris, unul dintre mușchii care alcătuiesc cvadricepsul; și adductorii, acei mușchi care au tendința de a strânge de-a lungul coapsei interioare.
Flexibilitate hamstring
Un studiu a fost realizat cu 47 de participanți cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani la Logan College of Chiropractic pentru a determina dacă PIR ar putea reduce etanșitatea hamstring. Hamstings-ul strâns sunt cunoscute pentru a produce dureri de spate inferioare, iar tulpinile de șnur sunt o vătămare comună, în special în rândul sportivilor. Menținerea acestui mușchi flexibil este considerată o măsură preventivă în minimizarea acestui tip de leziune. Flexibilitatea hamstrings-ului a fost măsurată înainte și după tratamentul cu testul de poziție și atingere, o distanță măsurată între capetele degetelor și degetelor de la picioare când stau cu picioarele întinse și ajungând la vârful degetelor. Treizeci și nouă din cei 40 de subiecți care aveau hamstrings strânși au arătat o creștere a flexibilității, măsurată prin scorurile lor de poziție și atingere, după ce au primit PIR.
Peste Top
Rețineți să nu exagerați niciodată atunci când utilizați această tehnică. Dacă terapeutul prelungește un mușchi până la durere, acesta este supraestins și terapia nu se efectuează corect. Mușchiul ar trebui să ajungă la ceea ce este cunoscut sub numele de barieră de restricție, punctul în care primul semn de rezistență este întâlnit atunci când terapeutul mișcă pasiv mușchiul. Pacientul poate fi ușor dureros după terapia cu PIR, dar acest lucru ar trebui să se disipeze în câteva zile.
