Nenumărate ore pe banda de alergare și greutate și o eternitate aparent petrecută rezistând acelor jetoane din cămară, totuși talia ta devine din ce în ce mai mare, nu mai mică. Aceasta este o chestiune simplă de biofizică și psihologie. Modifică-ți tactica de slăbit pentru a scădea acele kilograme și a-ți tăia profilul. Dar înainte de a face acest lucru, consultați medicul pentru a exclude o afecțiune medicală și pentru a primi sfaturi despre ceea ce vă va ajuta să pierdeți kilograme.
Strategia generală
Practic, pierderea în greutate și în centimetri se reduce la scăderea aportului caloric sau la creșterea cheltuielilor de calorii, sau la ambele. Obțineți cele mai bune rezultate prin combinarea exercițiilor fizice cu o alimentație echilibrată, care să conțină calorii.
Muncește din greu
Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul, alergatul, înotul sau ciclismul, folosesc mușchii mari, arși de calorii din corpul inferior și, de asemenea, determină inima și plămânii să muncească mai mult. Acest lucru adaugă arsuri la antrenamentul dvs. și vă îmbunătățește starea de fitness cardiovascular și respirator. Faceți între 30 și 60 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii pentru a consolida pierderea în greutate și a îmbunătăți starea de fitness.
Mănâncă inteligent
Dacă nu lucrezi multe ore în fiecare zi, exercițiul fizic singur nu te va dezbrăca de excesul de greutate. Un antrenament aerobic cu o intensitate moderată, o oră, ar putea arde 800 sau 900 de calorii. Mai probabil, antrenamentul dvs. va arde între 300 și 600 de calorii. One Whopper with cheese vă oferă 770 de calorii. Câteva băuturi de sodă, o brioșă și o serie de alte alimente se pot ambala ușor pe calorii. De asemenea, după ce te antrenează, s-ar putea să fii mai înfometat și să ai mai multe șanse să te lași cu un aluat de calorii.
Pentru a pierde în greutate, reduceți și dimensiunile porțiilor. Mulți care se luptă cu greutatea au denaturarea porțiunii: așteptări de dimensiuni superioare cu privire la cât de mare este o dimensiune a porții. Utilizați o cană de măsurare pentru a vă porți porțiile în timp ce vă ajustați așteptările.
Arde grasimi, nu muschi
Aportul redus de proteine și mâncărurile rare și rare, îți sabotează eforturile de pierdere în greutate prin înlocuirea mușchilor slabi, care stimulează metabolismul cu grăsime. În schimb, mâncați câteva mese mici, echilibrate, care includ proteine, o mulțime de legume cu conținut scăzut de calorii și cantități modeste de alimente cu cereale integrale.
