Mușchiul de platiză se găsește în partea din față a gâtului, sub bărbie. Banding platysma este cunoscut sub numele de "gât de curcan". Gâtul de curcan este mai frecvent la femei decât la bărbați, iar multe persoane caută proceduri chirurgicale cosmetice, cum ar fi un ridicare a gâtului, pentru a reduce aspectul unui mușchi platysma înfiorător.
Cu toate acestea, înainte de a opta pentru o intervenție chirurgicală, unele exerciții ale feței și gâtului inferioare pot strânge și consolida această zonă a maxilarului și a gâtului.
Anatomia mușchilor platysma
Mușchiul de platiză se extinde de la porțiunea superioară a pieptului până la maxilarul inferior și o parte a feței, un sistem de mușchi cunoscut sub numele de plan superficial al sistemului musculoaponeurotic.
Acest grup de mușchi, atunci când este tonifiat, îți ține literalmente gâtul și linia maxilarului în sus în tinerețe, dar se poate separa în timpul procesului de îmbătrânire normală, ceea ce duce la o bărbie înecată, o linie a maxilarei și o piele liberă sub bărbie cunoscută sub numele de gât de curcan.
Conform unui studiu din 2016 realizat de Journal of Craniofacial Surgery, cele mai frecvente schimbări legate de vârstă, care afectează mușchiul platysma sunt subțierea și scurtarea. Îmbătrânirea și lipsa tonului muscular și a pielii încurajează, de asemenea, plasarea straturilor de grăsime sub teaca musculară.
Gama de mișcare
Exersează zilnic o gamă de exerciții de mișcare pentru gâtul tău pentru a menține mușchii flexibili și tonifiați, sugerează Universitatea din Maryland. Mișcarea promovează tonifierea, astfel încât înclinarea capului încet de la o parte la alta sau din față spre spate va exercita toți mușchii feței inferioare, maxilarului și gâtului, antrenând gruparea mușchiului platysma și ducând la o linie maxilară mai fermă.
Astfel de exerciții pot fi efectuate de mai multe ori pe zi, repetând fiecare mișcare laterală sau față înapoi de cinci până la 10 ori pentru fiecare set.
Exercițiu cu capul agățat
Întindeți-vă pe spate pe o suprafață fermă, cum ar fi un pat, cu capul atârnat ușor peste parte. Odihnește-ți brațele de părțile tale.
Exhalând, ridică încet bărbia spre piept. Țineți contracția câteva secunde și apoi relaxați-vă capul înapoi la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori, crescând repetările pe măsură ce mușchii gâtului cresc.
Exercițiu de consolidare a bărbiei
Stai sau stai cu umerii relaxați, cu fața în față. Plasați buza inferioară peste buza superioară și înclinați-vă capul înapoi, simțind întinderea de-a lungul părților laterale ale maxilarului și de-a lungul feței gâtului. Întindeți până când puteți vedea tavanul și mențineți această poziție timp de câteva secunde.
Pentru o îmbunătățire suplimentară, împingeți-vă ușor bărbia în sus, pentru a simți o rezistență suplimentară de-a lungul liniei maxilare inferioare și a tuturor mușchilor platysmei, de la bărbie până la piept. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați 10 repetări, lucrând până la trei seturi la rând.
Folosiți-vă limba
Folosiți-vă limba pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchiul platysma. Stai dreaptă și deschide gura cât poți, fără disconfort. Lipiți-vă limba, apoi ajungeți-o în jos spre bărbie.
Țineți timp de trei-cinci secunde, apoi relaxați-vă. Începeți cu 10 repetări și lucrați până la trei seturi la rând.
