Cât de des ar trebui să te cântărești depinde dacă cântărirea frecventă rezolvă sau îți micșorează motivația. Greutatea dvs. la scară este doar un factor în experiența de pierdere în greutate. În unele cazuri, circumferința taliei oferă o evaluare mai exactă a stării tale de sănătate. Greutatea la scară și indicele de masă corporală nu țin cont de greutatea musculară. Gândiți-vă pentru a pierde 1 - 2 kg. o săptămână îți crește șansele de a menține greutatea.
fundal
Atunci când pierdeți în greutate cu o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, pierdeți în primul rând grăsime corporală, în loc de greutate de țesut slab și apă. Puteți menține o pierdere în greutate treptată mai cu succes decât o pierdere rapidă în greutate. Acesta este motivul pentru care majoritatea autorităților recomandă reducerea a 500 - 1.000 de calorii pe zi din aportul curent pentru a pierde 1 - 2 kg. o săptămână. Aceasta presupune că greutatea dvs. este stabilă. Dacă creșteți în greutate, este posibil să fie necesar să reduceți calorii suplimentare. Exercițiile fizice îți confirmă corpul - luarea măsurătorilor de două ori pe lună îți va arăta corpul devine mai slab.
Săptămânal sau mai puțin
Unii experți recomandă cântărirea o dată pe săptămână sau chiar pierderea des, în timpul scăderii în greutate. Aceasta este o abordare eficientă pentru persoanele care sunt predispuse la schimbările de dispoziție sau care renunță în fața unui regres. Antrenor personal și autor Bob Greene, cel mai cunoscut sub numele de antrenorul Oprah, recomandă să vă cântăriți în prima zi a programului dvs. de fitness și mâncare - și apoi să rămâneți în afara scara timp de patru săptămâni. Raționamentul său este că fluctuațiile inițiale în timp ce corpul se adaptează la dieta și exercițiile fizice nu vă va spune nimic ce trebuie să știți.
Fluctuații de greutate
Toată lumea experimentează fluctuații de greutate. Femeile rețin apa periodic din cauza schimbărilor de hormoni. Aportul ridicat de sodiu contribuie la retenția de apă. Unele medicamente pot contribui la modificările în greutate. Când începeți un program de exercițiu sau creșteți intensitatea exercițiului, corpul dvs. depozitează mai mult glicogen în mușchi pentru combustibil. Puteți câștiga greutate musculară în urma exercițiilor fizice. Mușchiul este mai greu decât grăsimea - dar este mai compact. Cu antrenamentul de rezistență - care te ajută să slăbești prin creșterea metabolismului - poți scădea o mărime vestimentară, chiar dacă numărul de pe scară rămâne același.
Cântărire zilnică
Cântărirea zilnică poate funcționa pentru dvs. dacă utilizați dacă pentru auto-monitorizare fără a permite fluctuațiilor normale să vă deraceze programul. Într-un studiu din 2006 care a inclus 1.800 de femei și bărbați care încercau să slăbească, persoanele care se cântăreau zilnic au pierdut de două ori mai mult în greutate decât persoanele care au cântărit mai rar, relatează Școala de Sănătate Publică a Universității din Minnesota.
Concentrându-vă pe elementele de bază ale îmbunătățirii dietei și stabilirea unui program regulat de exerciții fizice pentru prima lună a eforturilor de slăbit - fără a te cântări - urmată de cântărirea ta zilnic, combină cea mai bună dintre ambele strategii.
