Scurtarea respirației la antrenament este modul în care corpul tău îți poate spune o serie de lucruri. Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, mai ales dacă sunteți supraponderali, nu ați exercitat recent sau ați fost diagnosticat cu o afecțiune medicală, ar trebui să vă faceți un examen fizic complet de la medic.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre diverse forme de exercițiu care vă oferă un antrenament cuprinzător pentru a vă crește gradual rezistența și rezistența.
Cum se simte dispneea
Dispneea este un alt termen pentru scurtarea respirației; dispneea la efort se referă la scurtarea respirației atunci când efectuați o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos. Cel mai frecvent simptom este pur și simplu sentimentul că nu primești suficient aer. dacă simțiți acest lucru, puteți încerca să vă gâfâiți mai mult aer respirând prin gură.
O senzație de ușurință este, de asemenea, un simptom al respirației care poate fi cauzat de efort sau exerciții fizice. Luminozitatea sau slăbiciunea pe care o simțiți se datorează faptului că celulele dvs. nu primesc cantități adecvate de oxigen. Atunci când celulele sunt lipsite sau înfometate pentru oxigen, acestea încetează să mai funcționeze așa cum ar trebui.
Cauzele fizice ale insuficienței respirației
Exagerat exerciții fizice atunci când începeți prima rutină este una dintre cele mai frecvente cauze de scurtare a respirației în timpul exercitării. Corpul dvs. trebuie să crească treptat durata și efortul atunci când faceți eforturi pentru a crește beneficiile aerobe, a arde grăsimile și a crește rezistența musculară și rezistența.
Încercarea de a face prea mult prea curând provoacă excesul de stres asupra plămânilor și crește ritmul cardiac, deoarece inima și plămânii încearcă să mențină un flux sanguin adecvat, bogat în oxigen și nutrienți către mușchi.
Cauze medicale subiacente
Afecțiunile medicale, cum ar fi boli de inimă, boli pulmonare obstructive cronice sau BPOC, emfizem, astm sau a fi supraponderal sau obez vă pot face să vă simțiți lipsiți de respirație în timpul exercitării. Aceste afecțiuni pot duce la dispnee cronică.
Atunci când corpul tău nu este sănătos și faci exerciții fizice, vei depune eforturi suplimentare pe inimă și plămâni pentru a furniza celulele, țesuturile și organele corpului cu sânge care transportă oxigen și nutrienți, cum ar fi proteinele care îmbunătățesc funcția musculară. Fumatul poate provoca, de asemenea, scurtarea respirației, din cauza scăderii rezultate a funcției pulmonare.
Strategii pentru a-ți recâștiga respirația
Medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la tipurile de exerciții cu care ar trebui să începeți, precum și durata noului dvs. program de exerciții. Exercițiile cardiovasculare sunt deosebit de utile. Urmați sfaturile medicului dvs. cu privire la tipul, durata și numărul de exerciții cu care începeți pentru a preveni lipsa de respirație, ușurința și posibilele căderi sau accidente.
Prin creșterea lentă a nivelului de durată și de efort, vă puteți ajuta corpul să beneficieze de plămâni mai puternici, o inimă mai puternică și mușchi mai puternici.
Exerciții de rutină pentru o mai bună respirație
Începeți cu o plimbare lentă, fie pe o banda de alergare, fie în aer liber. Mergeți de câteva ori pe săptămână pentru a începe, începând cu o durată de 20 până la 30 minute. Trebuie să-ți creezi intens intensitatea exercițiului lent peste mai multe antrenamente.
Creșteți-vă treptat viteza și distanța până când observați o schimbare a capacității dvs. de a merge mai departe, mai repede și mai mult timp. Pe măsură ce starea ta se îmbunătățește, poți adăuga alte forme de exercițiu în rutina ta, inclusiv antrenamentele de forță, întinderea și aerobic cu impact scăzut și de mare impact la programele tale de exerciții săptămânale.
