Câștigurile de greutate și câștigurile musculare sunt două nume pentru produsele care oferă același lucru - calorii în plus dintr-un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a vă ajuta să câștigați în greutate. Aceste produse sunt în general comercializate culturistilor care doresc să adauge mai mult mușchi cadrului lor. Nu le confundați cu pulberi proteice, care în general oferă numai proteine. Consultați medicul înainte de a adăuga orice supliment nutrițional în dieta dvs.
Despre greutatea și câștigătorii musculari
Câștigurile de greutate și câștigurile musculare sunt tipuri de suplimente nutritive care se găsesc, de obicei, la magazinele locale de alimente de sănătate. În plus față de calorii și macronutrienți, aceste produse pot conține, de asemenea, o varietate de vitamine, minerale, aminoacizi și diferite alte ingrediente oferite pentru a ajuta eforturile dvs. de a promova dezvoltarea musculară. Conform Human Kinetics, aceste produse te pot ajuta să câștigi masă musculară atunci când sunt combinate cu un program de antrenament al forței. Aceste suplimente bogate în calorii te pot ajuta, de asemenea, să crești în greutate, însă dacă contribuie cu mai multe calorii decât arde corpul tău.
Diferențe nutriționale între produse
În timp ce obiectivele acestor produse sunt aceleași, toate variază în ceea ce privește machiajul lor nutrițional, în special caloriile. În funcție de produsul ales, caloriile pe porție pot varia de la 660 la 1.340. Majoritatea acestor produse au un conținut scăzut de grăsimi, cu 2, 5 până la 3 grame pe porție și conțin aproximativ 50 de grame de proteine. În plus față de calorii, cantitatea de carbohidrați variază, de asemenea, variind între 104 și 277 grame pe porție. Unele pulberi de creștere în greutate conțin, de asemenea, majoritatea vitaminelor și mineralelor esențiale în cantități mari, în timp ce altele conțin foarte puțini dintre acești nutrienți.
Pudre proteice Vs. Câștigători de greutate și mușchi
Atunci când obiectivul tău este să-ți construiești mai mult mușchi, s-ar putea să fii preocupat de cantitatea de proteine din dieta ta și să poți considera pulberea de proteine ca un supliment alimentar. Spre deosebire de câștigurile de greutate și mușchi, pulberile proteice conțin doar o cantitate semnificativă de proteine, izolate din diverse surse, inclusiv zer, cazeină, ou sau soia. Aceste suplimente nu sunt menite neapărat să promoveze creșterea în greutate, ci mai degrabă să crească aportul de proteine. Dar dacă adaugă calorii în dieta dvs. dincolo de ceea ce aveți nevoie, vă vor ajuta să câștigați în greutate.
Din punct de vedere nutrițional, acestea furnizează mai puține calorii și proteine decât suplimentele pentru creșterea greutății și a mușchilor, cu aproximativ 110 calorii și 24 de grame de proteine pe porție. Majoritatea oamenilor obțin suficiente proteine din alimente, deci pulberile proteice nu sunt necesare în majoritatea cazurilor.
Lucruri de luat în considerare
În timp ce câștigurile de greutate și câștigurile musculare sunt o sursă convenabilă de calorii pentru cei care încearcă să crească în greutate, Centrul de Sănătate McKinley spune că aceste tipuri de suplimente nu sunt necesare. Este posibil să aveți mai mult control asupra aportului de nutrienți prin obținerea caloriilor suplimentare de care aveți nevoie din alimentele adevărate. Faceți-vă scuturarea în greutate, amestecând banane, căpșuni, iaurt grecesc, unt de arahide și gheață sau lapte de soia, împreună cu tofu, afine, mango și semințe de in. Alte alimente bogate în calorii care te ajută să crești în greutate includ ouă, nuci, brânză, cereale integrale și fasole.
