Culturistii se străduiesc să fie mari pe scenă, dar trebuie, de asemenea, să fie cât mai slabi pentru a-și arăta definiția musculară. Deoarece aplecarea până la acest grad poate provoca o mulțime de stres pentru organism, poate duce, de asemenea, la pierderi musculare semnificative. Cu toate acestea, puteți face mai mulți pași pentru a vă asigura că aveți cel mai slab corp posibil pe scenă, cu pierderi musculare minime.
Preveniți descompunerea mușchilor
Pasul 1
Mâncați corect și rămâneți cât mai slabi pe tot parcursul anului. Mulți culturisti „se ridică” în extrasezon, mâncând orice și totul la vedere. Credința aici este că consumul de multe calorii le va face mai mari. Cu toate acestea, atunci când decideți să urcați pe scenă, volumul în acest fel înseamnă doar că aveți mai multă grăsime de pierdut. Joe Klemczewski de la Bodybuilding.com remarcă faptul că, deoarece metoda de încărcătură va crește severitatea dietei dvs. atunci când trebuie să pierdeți grăsime, va reduce și șansele de pierdere musculară în timpul dietei. Rămâi relativ slab și dieta treptat pentru a reține cât mai mult mușchi.
Pasul 2
Nu face prea mult cardio! Potrivit expertului în fitness, Rachel Cosgrove, de la revista masculină Fitness, cardio poate arde excesiv în magazinele musculare în trei moduri: făcând-o prea mult timp, făcând-o prea des și făcând-o pe stomacul gol. Efectuați cantități moderate de cardio timp de 30… În plus, cu siguranță nu vă antrenați pentru un maraton sau un eveniment de anduranță, dacă obiectivul dvs. este să păstrați masa musculară.
Pasul 3
Supliment cu aminoacizi cu catenă ramificată sau BCAA. Conform unei discuții din Journal of Nutrition, BCAAs stimulează construirea de proteine în mușchi și, eventual, împiedică descompunerea musculară. Cel mai bun moment pentru a lua BCAAs pentru a preveni descompunerea musculară este chiar înainte, în timpul și direct după un antrenament. Acest lucru va ajuta la sinteza proteinelor, împiedicând corpul să se îndrepte către mușchi pentru energie și permițându-i să se concentreze asupra depozitelor de grăsimi.
Bacsis
Pe lângă acești pași, rămâneți hidratat cât mai mult. Deshidratarea va provoca stres corpului tău, iar acest lucru ar putea trimite un semnal către corpul tău pentru a stoca grăsimea și pentru a-ți porni mușchii. Potrivit Clinicii Mayo, bărbații obișnuiți care trăiesc într-un climat temperat ar trebui să ia aproximativ trei litri de apă pe zi, iar femeile medii ar trebui să bea în jur de 2, 2 litri pe zi. Aceste estimări sunt dure și nevoia dvs. va varia în funcție de nivelul de activitate, dar dacă urmați o rutină de culturism cu rezistență și antrenament cardio, nevoile dvs. ar trebui să fie mai mult decât mai puțin.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice program de pierdere de grăsime, nutriție sau suplimentare. Permiterea grăsimii corpului să scadă sub 5 la sută ar putea crea riscuri de insuficiență a organului, leșin și oboseală.
