Mașinile de exercițiu sunt mai ușor de utilizat odată ce înțelegeți că numele reflectă adesea funcția echipamentului. Majoritatea au nume cu cuvinte precum „apăsați”, „curlă” și „trageți”. Alții descriu poziția în care trebuie să fiți pentru a efectua un exercițiu sau identifică grupa musculară pe care funcționează mașina.
Bench Press
Presa de bancă exercită pieptul sau mușchii pectorali. De asemenea, funcționează tricepsul sau mușchii mici în spatele superior al brațului și umerilor. Mașinile de banc sunt în mai multe forme. Este posibil să găsiți o presă de bancă așezată unde să vă așezați în poziție verticală sau o presă supină de bancă, ceea ce înseamnă că îl utilizați cu fața în sus. Declinul îți plasează picioarele într-o poziție mai mare decât capul. Bancul înclinat te-a așezat într-un unghi ușor orientat în sus, pentru a putea lucra mușchii pectorali superiori și inferiori.
Smith Machine
Această mașină oferă multe dintre aceleași avantaje pe care le-ar putea avea un ghemuit tradițional, dar acesta nu necesită să țineți o barilă pe spate. Acesta este un risc pentru siguranță, deoarece pune presiune inutilă pe coloana vertebrală. Utilizatorii începători pot găsi mașina mai ușor de utilizat și mai sigură decât ghemuțele tradiționale, deoarece există mai puține spații pentru erori. De asemenea, vă permite să efectuați ghete folosind mai multe cvadriceps sau mușchi din fața piciorului. Squats tradiționali se angajează mai mult de hamstrings, glute și cvadriceps.
Lat Pull-Down
Lat-down-ul funcționează mușchii latissimus dorsi, care se desfășoară de-a lungul părții spatelui. Trebuie să trageți bara în jos în fața capului spre claviculă, și nu în spatele capului. Acest lucru ar putea provoca sindromul afectării umărului.
Abductorul șoldului așezat
Abductorul șoldului lucrează coapsele și glutește fără a pune presiune pe coloana vertebrală. Puteți efectua, de asemenea, în picioare. Trebuie să conectați o bandă de rezistență în jurul ambelor picioare sub genunchi, apoi faceți pași mici. Du-te la stânga 20 de picioare, și apoi lateral-pas înapoi la dreapta pentru 20 de metri.
Banc de extensie hiper
Această bancă funcționează partea inferioară a spatelui, hamstrings și glute. De asemenea, puteți face sit-up-uri pentru a-ți lucra abdominalii. Pentru a crește rezistența, puteți ține o greutate în brațe sau mâini în timp ce efectuați pe bancă.
Mașină de presare a picioarelor
Mașina de presare a picioarelor este setată la un unghi de 45 de grade. Vă permite să ridicați greutăți la un nivel sănătos și sigur, fără a fi nevoie să vă faceți griji pentru că acestea cad pe voi. De asemenea, îți pune mai puțin stres pe spate și genunchi decât ai fi avut-o cu bara tradițională sau cu greutăți gratuite. Puteți utiliza apăsarea picioarelor pentru ambele picioare sau pentru un picior la un moment dat.
Extensia piciorului
Extensia piciorului este bună pentru izolarea și întărirea mușchilor cvadricepsului. Este o mașină sigură și eficientă pentru a încălzi articulațiile genunchiului înainte de a trece la exerciții provocatoare, cum ar fi presă pentru picioare sau mașini ghemuite.
Bucle pentru picioare
Multe utilaje lucrează mai mulți mușchi, cum ar fi hamstrings, cvadriceps, viței și glute. Mașina de ondulare a picioarelor este ceea ce îți dorești dacă izolezi mușchii de șnur. Unele săli de sport combină apăsarea picioarelor și ondularea picioarelor. Puteți, de asemenea, încălzi hamstrings-ul folosind o mașină de ondulare a picioarelor înainte de a trece la exerciții mai dificile.
