Când ne gândim la scolioză sau la o postură slabă, ne gândim adesea la un spate prins sau umeri înclinați. Dar există încă un semn de necazuri la nivelul coloanei vertebrale: umerii inegali.
Cauzele umerilor neuniformi
O posibilă cauză a umerilor inegali este un dezechilibru muscular. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, există o serie de motive pentru care mușchii pot fi dezechilibrați, cum ar fi mișcările repetitive. Când aceiași mușchi sunt folosiți în mod repetat pentru aceleași acțiuni, aceștia pot deveni suprautilizați sau pot rămâne parțial contractați.
Efectuarea de exerciții într-un singur plan de mișcare sau exerciții care sunt limitate la un singur curs, de exemplu, poate provoca dezechilibre musculare. Pentru a evita crearea acestei denivelări, variați-vă programul de exerciții pentru a include o varietate de mișcări: împingere, tragere, rotire, mișcare laterală și rotativă.
În plus, menținerea unei posturi slabe poate crea un dezechilibru la nivelul umerilor. Având o postură slabă poate afecta o serie de mișcări și poate duce la accidentare. Practicarea exercițiilor de stabilitate de bază sau tragerea mișcărilor cu mâinile vă pot ajuta să mențineți o poziție verticală.
Scolioza poate juca, de asemenea, un rol major în umerii inegali. Scolioza, explică Clinica Mayo, este o curbură laterală a coloanei vertebrale, cu simptome care includ umeri neuniformi, o omoplat care apare mai proeminent decât cealaltă, o talie neuniformă și înălțimi variate ale șoldului.
Exerciții pentru corectarea înălțimilor umărului
Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a combate postura proastă și înălțimea corectă a umărului. Școala de medicină UC Irvine sugerează:
Mișcare 1: exercițiu scândură
Scândurile ajută la activarea mușchilor care susțin coloana vertebrală.
- Puteți începe prin a pune mâinile plate pe covoraș cu brațele drepte.
- Cu picioarele drept în spatele tău și mâinile direct sub umeri, flexează-ți degetele de la picioare.
- Asigurați-vă că trunchiul, pelvisul și capul sunt aliniate și țineți-vă timp.
Mișcare 2: țiglă pelviană
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Plătește-ți spatele pe covoraș, strângându-ți mușchii stomacului și fesele.
- Țineți cinci secunde, apoi repetați de 10 ori și faceți două seturi.
Mișcare 3: Cat-Camel
- Începeți cu mâinile și genunchii pe covoraș.
- Respirați și rotiți spatele, în timp ce relaxați gâtul.
- În timp ce respirați, coborâți pieptul în timp ce priviți în sus.
- Reveniți la poziția de pornire, repetați aceeași mișcare de 10 ori și faceți două seturi.
Cum să stai corect
Dacă te confrunți cu un umăr mai mare decât celălalt cu durere, ajustarea posturii poate fi un bun punct de plecare pentru îmbunătățire. Serviciul Național de Sănătate (NHS) al Regatului Unit sugerează modalități prin care îți poți corecta postura.
Nu aluneca pe un scaun: năpârlirea pe scaun poate crește tensiunea în mușchi și poate duce la dureri de spate și de umăr. Încercați să dezvoltați obișnuința de a sta corect, ceea ce poate fi incomod la început, dar se va îmbunătăți pe măsură ce mușchii vă vor condiționa. Exercițiile care îmbunătățesc încovoierea includ poduri, extensii din spate și scânduri.
Unii oameni pot avea ceea ce se numește hiperlordoză, care este atunci când aveți o curbă exagerată spre interior a spatelui inferior, care alungă corpul din aliniere. NHS vă recomandă să faceți exerciții de întărire a miezului și a feselor și să faceți un efort conștient pentru a vă îmbunătăți postura păstrându-vă umerii în spate și relaxați, greutate echilibrată, picioarele drepte și abdomenul tras.
Alte probleme care duc la o postură slabă și pot cauza umerii inegali sunt în picioare cu spatele plat, ceea ce provoacă dezechilibre musculare; sprijinit pe un picior în timp ce stă în picioare; cu spatele încolăcit și „gâtul textului”, cauzate de vânarea prea des pe un computer sau un telefon mobil; scoțându-ți bărbia, umerii rotunjiți; și leagăn telefonul.
