Multe persoane consideră în mod obișnuit, dar în mod greșit, acidul lactic ca un produs rezidual care provoacă oboseală și durerile musculare. În timp ce producția de acid lactic însoțește adesea oboseala, totuși, aceasta nu provoacă în mod direct mușchii obosiți și nici nu este responsabilă pentru durerile musculare pe care le puteți simți o zi sau două după antrenament.
De fapt, în loc să fie un produs de deșeuri, acidul lactic este o sursă importantă de energie pentru corpul dvs. atât în timpul antrenamentului, cât și după.
Producția de acid lactic
În timpul exercițiilor foarte intense, sistemul dumneavoastră circulator nu poate ține pasul cu cererea de oxigen a mușchilor. Pentru a menține un aport constant de energie, mușchii trec de la metabolismul aerob, care necesită oxigen, la metabolismul anaerob, care nu.
Mușchii pot descompune carbohidrații în mod anaerob pentru a oferi energie, rezultând un compus numit piruvat. Când este disponibil oxigen, piruvatul poate fi descompus în continuare aerob pentru a oferi mai multă energie. Dar când nu este disponibil suficient oxigen, piruvatul este transformat în acid lactic.
Acid lactic și oboseală
Acidul lactic se descompune rapid într-un compus numit lactat, ceea ce duce la eliberarea de ioni de hidrogen. Corpul tău poate curăța lactatul metabolizându-l pentru energie, dar atunci când producția de lactat depășește rata de eliminare, se acumulează în mușchii și în fluxul sanguin.
În timp ce creșterea nivelului de lactat este asociată cu mușchii obosiți, lactatul nu provoacă de fapt oboseală. Mai degrabă, aciditatea crescută în țesuturile tale, datorită acumulării de ioni de hidrogen, contribuie la senzația de oboseală.
Acidoză lactică în timpul exercițiului
Arsurile și durerile musculare în timpul unui antrenament intens sunt cauzate de acidoza lactică. Se întâmplă atunci când lactatul se acumulează în mușchii și fluxul sanguin mai repede decât îl poate curăța corpul.
Alte simptome includ greață, crampe, respirație rapidă și slăbiciune. Aceste simptome sunt temporare și dispar atunci când reduceți intensitatea sau încetați exercitarea.
Durerea musculară cu debut întârziat
Acidul lactic poate provoca o senzație de arsură temporară în mușchi în timp ce lucrați. Cu toate acestea, contrar credinței populare, nu este responsabil pentru durerile musculare cu debut întârziat sau DOMS, care este o durere musculară care se dezvoltă de obicei o zi sau două după exercițiu.
Deoarece lactatul se șterge rapid de la mușchi după exerciții, nu joacă niciun rol în DOMS. Mai degrabă, afecțiunea rezultă din lezarea microscopică a mușchilor, de obicei din exerciții pe care nu ești obișnuit să le faci.
Eliminarea acidului lactic
În timpul și după antrenament, mușchii și inima dvs. pot metaboliza lactatul pentru energie. Ficatul tău elimină lactatul din fluxul sanguin transformându-l în glucoză sau glicemie. Ficatul poate converti lactatul în aminoacizi, blocurile de proteine. Unele lactate se pierd și în transpirația ta.
Toate aceste procese contribuie la eliminarea rapidă a lactatului din fluxul sanguin după exerciții fizice. Aproape toată lactația pe care o produceți în timpul unui antrenament este curățată în 30 până la 60 de minute, chiar și după exerciții fizice foarte intense.
Efectuarea unei răciri active după antrenamentul dvs. va ajuta la curățarea lactatului mai repede decât la simpla repaus. Apa potabilă și starea hidratată ajută organismul să limpezească excesul de lactat.
