Vitamina C este o vitamină vitală, dar prea mult din ea se poate dovedi dăunătoare pentru copii. Orice dietă terapeutică pentru copii care conține doze extreme de vitamina C pune un steag roșu, la fel ca și tabletele în sine. Unele tablete masticabile de vitamina C portocaliu strălucitoare nu sunt doar o culoare atrăgătoare, dar par asemănătoare și pot avea un gust oarecum precum bomboane.
Funcţie
Vitamina C, cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, oferă o serie de funcții esențiale, notează Copii sănătoși și Love to Know. Vitamina este vitală pentru oasele puternice, dinții, mușchii, vasele de sânge, pielea și colagenul țesutului conjunctiv. Vitamina C îți îmbunătățește rezistența la infecție, funcția creierului și capacitatea corpului de a se vindeca singur atunci când sunt rănit. Majoritatea copiilor, precum și adulții, obțin cantitatea de vitamina C de care au nevoie prin dieta lor obișnuită.
Avertizare
Copiii care consumă prea multă vitamina C riscă să aibă efecte secundare dăunătoare, notează Mayo Clinic. Acestea includ vărsături, greață și diaree, precum și o durere de stomac sau crampe. Erupțiile, insomnia, arsurile la stomac, durerile de cap și chiar pietrele la rinichi sunt alte efecte secundare potențiale.
Doza recomandată
În timp ce adulții pot consuma în siguranță până la 2.000 mg de vitamina C pe zi, doza zilnică recomandată copiilor este considerabil mai mică, subliniază Love to Know. O cantitate scăzută de 15 până la 45 mg de vitamină C pe zi îndeplinește doza zilnică recomandată copiilor până la vârsta de 13 ani, în timp ce acei 14-18 ani își pot lua între 65 și 75 mg pe zi. Femeile însărcinate au nevoie de cel puțin 85 mg pe zi pentru a ajuta la asigurarea dezvoltării sănătoase a bebelușului, iar femeile care alăptează ar trebui să consume în mod ideal 120 mg de vitamina C zilnic. Laptele uman are un aport natural de vitamina C, adaugă Copii sănătoși, astfel încât copilul care alăptează primește automat doza de care are nevoie.
surse
Toate fructele conțin vitamina C, cu cele mai mari doze de citrice, la fel ca un număr de legume, subliniază copiii sănătoși și dragostea de a ști. Unele dintre cele mai bune surse includ broccoli, căpșuni și varza de Bruxelles, dar lista nu se oprește aici. Vitamina C abundă în cantalup, miere, kiwi, suc de grapefruit, ardei roșu, spanac, guavă, roșii și cartofi. Unele dintre alimente sunt atât de ambalate cu vitamina C, încât îndeplinesc doza zilnică de vitamină recomandată de copilul tău într-o singură porție de 1 cană sau mai puțin.
consideraţii
Deoarece majoritatea copiilor obțin cantitatea de vitamina C și alte vitamine și minerale esențiale de care au nevoie prin dieta lor obișnuită, Children Healthy spune să folosească prudență extremă dacă le oferiți copiilor dumneavoastră suplimente de vitamine. Singurele excepții sunt, de obicei, numai pentru copiii cu obiceiuri alimentare extrem de pitoresc sau slab sau când un medic recomandă un supliment. Megadozele de vitamina C prezintă un risc suplimentar pentru copiii cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hemocromatoza sau anemia cu celule secera, avertizează Love to Know.
