Recunoaste; Coca-Cola nu este un grup alimentar de bază și nici nu are valoare nutritivă de răscumpărare. Este o combinație de elemente - acid citric, zahăr și cofeină cu câteva extracte de fructe și colorarea caramelului - care îți putrezesc dinții, îți zguduie nervii și te pun pe drumul către diabetul de tip 2, probleme cardiovasculare și alte probleme neplăcute. Renunțarea la Coke, cu un pumn de doi și zahăr și cofeină, necesită aceeași hotărâre de a supraviețui retragerii ca orice altă dependență. Și aduce beneficii similare.
Pasul 1
Recunoaște semnele dependenței. Dacă trebuie să ai întotdeauna Coke în frigider, bea una sau mai multe Coke-uri în fiecare zi sau nu poți merge două zile fără să te îndrepți spre distribuitor, ești agățat. Dacă nu acceptați acest fapt, nu veți depăși niciodată dorința dvs. pentru un singur Coca-Cola.
Pasul 2
Controlează îndemnul. Uită curcanul rece. Urmăriți aportul pentru o săptămână și reduceți-l la jumătate. După ce durerile de cap încep să reducă, tăiați din nou aportul la jumătate. Odată ce ai ajuns la un obicei de o zi, începe să numeri până la săptămână până poți ajunge pe un pachet de șase pe lună.
Pasul 3
Înlocuiți răcorirea Coke-ului cu produse mai nutritive sau mai benigne. Păstrați o cutie de cuburi de cantaloupe sau struguri în frigider pentru a alimenta nevoia de dulciuri și de a vă hidrata. Bea ceai înghețat dintr-un borcan cu ceai verde pe care îl prepari în fiecare dimineață. Bea apă simplă pentru a rămâne hidratată - cofeina și zahărul afectează atât absorbția apei de către organism. Evitați să adăugați zahăr în ceai; încercați în schimb lămâie sau mentă. Cereți un ceai simplu înghețat la restaurante.
Pasul 4
Identificați declanșatorii care inițiază acea călătorie la frigider sau mașină de sifon pentru un Coke și înlocuiți un alt comportament care atrage atenția asupra deciziei dvs. sau, poate, pune frânele. Impozitați-vă pentru fiecare Coke pe care îl cumpărați: Faceți pushup-uri înainte de a consuma un Coke. Urmăriți cu recompense: Puneți costul achizițiilor săptămânale care nu sunt făcute într-un borcan și bucurați-vă de cina pe Coca-Cola Co.
Pasul 5
Distribuie în mod conștient carbohidrații peste zi, limitând porții și consumând cinci sau șase mese mici în loc de trei mari. Începeți cu un mic dejun hrănitor pentru a opri din droopul de la ora 10, care duce adesea la primul Cocs al zilei. Răspândirea nivelului de consum de alimente scade glicemia și permite mai puține deschideri pentru pofte.
Bacsis
Reduceți cantitatea de cocs pe care o consumați achiziționând conserve mai mici „de gustări”. Verificați o băcănie orientală locală pentru a vedea dacă poartă 6 oz. dimensiunea vândută în Japonia. Scopul tău nu ar trebui să fie să elimini tot zahărul și cofeina, ci doar zahărul adăugat și cofeina oferită de Coke. Ferește-ți să le înlocuiești cu alte calorii goale, cum ar fi băuturile zaharate și mai multă cafea pentru a-ți ridica nivelul de cofeină.
Avertizare
Nu înlocuiți niciodată zahărul cu îndulcitori artificiali din dieta dvs. Trebuie să vă micșorați nevoia de dulceață, nu să o susțineți cu alternative.
