Fibromatoza plantară este o afecțiune în care excesul de colagen sau țesutul fibrotic din picioare creează noduli dure chiar sub piele. Acești noduli apar de obicei pe partea inferioară a piciorului și chiar sub arc. Afecțiunea poate provoca durere, în special atunci când stai în picioare și mergi. Persoanele care participă la activități repetitive de mare intensitate, cum ar fi alergarea și săriturile și cele cu fasciită plantară prezintă cel mai mare risc. Traumele sau leziunile piciorului pot provoca, de asemenea, fibromatoză plantară. Medicamentele, injecțiile și exercițiile pentru fibromatoza plantară pot ajuta la controlul simptomelor. În cazuri grave poate fi necesară intervenția chirurgicală.
Întindere de vițel în picioare
Exercițiile pentru fibromatoza plantară trebuie făcute mai întâi sub supravegherea unui kinetoterapeut pentru a se asigura că acestea sunt efectuate corect. Întinde-te pentru a slăbi mușchii și țesuturile moi la nivelul vițelului și arcul piciorului poate ajuta.
Centrul de sănătate al Universității din Illinois McKinley sugerează să stea și să stea cu fața la un perete cu un picior înainte în poziție lunge. Păstrând ambele tocuri pe podea; lunge înainte înainte de a se simți o întindere în gamba și piciorul din spate. Țineți un număr lent treizeci de secunde, apoi schimbați picioarele. Această întindere poate fi făcută de până la trei ori pe fiecare picior; cu toate acestea, lasă durerea să fie un ghid. Dacă durerea apare la 24 până la 48 de ore după întindere, întoarce-te la o singură întindere pe fiecare parte.
Stretch Arch așezat
Efectuarea unei întinderi a arcului așezat poate ajuta, de asemenea, la întinderea fundului piciorului și poate fi de ajutor atunci când suportul este prea dureros. Academia Americană de Chirurgi Ortopedici recomandă să faceți acest lucru în primul rând dimineața sau după ce ați stat ceva timp pentru a slăbi piciorul înainte de a sta în picioare sau de a merge.
Așezați-vă drept și sprijiniți glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Cu o mână stabilizați călcâiul piciorului drept, iar cu cealaltă mână trageți ușor cu degetele de la picioare înapoi, pe cât posibil, fără durere. Țineți un număr de 20 până la 30 de secunde, repetați de mai multe ori și apoi schimbați picioarele.
Scara de intindere
În unele cazuri, este posibil ca pacienții să fie nevoiți să poarte o pintenă sau o bretelă în timpul efortului pentru a ajuta la gestionarea simptomelor. Cu toate acestea, odată ce întinderea mai profundă este tolerabilă, pacienții pot încerca o întindere a scărilor pentru picior și vițel, afirmă Academia Americană a Medicilor de Familie.
Stai pe o scară doar pe bilele picioarelor și țineți-o de o balustradă pentru sprijin. Înclinați ușor ambele genunchi și apoi coborâți lent călcâiul drept în jos sub nivelul treptelor. Lăsați genunchiul drept să se îndoaie, dar evitați să lipiți șoldurile înapoi; stai drept. Coborâți până când se simte o întindere în vițelul și arcul drept. Țineți un număr lent treizeci de secunde, apoi schimbați picioarele. Această întindere poate fi făcută de până la trei ori pe fiecare picior; cu toate acestea, ca și în cazul întinderii gambei în picioare, faceți mai puține dacă durerea sau simptomele se înrăutățesc.
