Calciul, magneziul și zincul sunt minerale esențiale. Calciul construiește și menține oasele sănătoase, iar atunci când este combinat cu magneziu, reglează funcția inimii și a mușchilor și conduce impulsurile nervoase. Magneziul este important și pentru producerea de energie și sinteza ADN-ului. Zincul este necesar pentru creșterea și dezvoltarea normală, sănătatea vederii și funcționarea sistemului imunitar. Suplimentele sunt disponibile pentru persoanele care nu obțin aceste trei minerale esențiale doar prin dietă. Dacă alegeți să suplimentați, fiți conștienți de posibilele reacții adverse adverse și consultați întotdeauna medicul despre doză și tip înainte de a adăuga suplimente la rutina dvs. zilnică.
Efecte secundare suplimente de calciu
Ai nevoie de calciu în corp pentru oase și dinți puternici. De asemenea, este important pentru inima, nervii și sistemele de coagulare a sângelui. Regimul alimentar recomandat (RDA) pentru calciu pentru adulți este de 1.000 până la 1.200 miligrame pe zi. Dacă luați un supliment, nu ar trebui să depășiți mai mult de 2.000 - 2.500 miligrame pe zi.
Suplimentele de calciu sunt de obicei bine tolerate, dar unele persoane se confruntă cu tulburări gastro-intestinale, inclusiv gaze sau constipație atunci când iau suplimentar calciu. Acestea pot fi evitate prin creșterea treptată a dozei de calciu peste câteva zile.
Creșterea aportului de alimente fluide și cu conținut ridicat de fibre din dieta dvs. ar trebui să atenueze simptomele gastro-intestinale. Dacă efectele secundare persistă, încercați să treceți la o formulare diferită de supliment de calciu.
Suplimentele de calciu sunt disponibile sub formă de carbonat de calciu, fosfat de calciu și citrat de calciu, iar indivizii tolerează diferit acești compuși. Nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată de producător fără să vă adresați medicului dumneavoastră.
Efecte secundare suplimente de magneziu
Ai nevoie de magneziu pentru multe procese din corpul tău, inclusiv menținerea oaselor, reglarea funcției musculare și nervoase, controlul nivelului de zahăr din sânge și producerea de energie. Ghidul dietetic recomandă aportul zilnic pentru magneziu este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei.
Cel mai frecvent efect secundar al suplimentării cu magneziu este diareea. Dozele mari de magneziu pot declanșa o scădere a tensiunii arteriale și acest lucru poate duce la letargie, confuzie, tulburări ale ritmului cardiac și deteriorarea funcției renale. Poate să apară slăbiciune musculară, dificultăți de respirație și stop cardiac.
Nu consumați mai mult de 350 mg pe zi de magneziu suplimentar fără să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă aveți boală renală, aveți un risc mai mare pentru efectele secundare ale suplimentării cu magneziu.
: Ar trebui să luați calciul și magneziul împreună?
Efecte secundare suplimente de zinc
Zincul este necesar pentru a vă ajuta sistemul imunitar și funcția metabolică. Aportul zilnic recomandat pentru zinc este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei. Pentru persoanele care nu iau zinc din motive medicale sub îngrijirea unui medic, nivelul superior pentru zinc din suplimente este de 40 mg pentru adulți, conform NIH.
Suplimentele de zinc pot provoca greață sau supărarea stomacului. Aceste simptome pot fi reduse prin luarea suplimentului cu o masă. Alimentele bogate în fibre reduc absorbția zincului și trebuie evitate timp de 2 ore după ce luați un supliment de zinc.
Nivelurile ridicate de zinc sub formă suplimentară pot interfera cu absorbția magneziului, precum și cupru, fier sau fosfor. Aceste suplimente trebuie luate la diferite ore ale zilei pentru a obține beneficiile maxime ale fiecăruia. Dozele mari de zinc pot provoca frisoane și febră, tulburări gastro-intestinale, dureri în gât, ulcere sau răni în gură sau gât și oboseală și slăbiciune.
Consultați medicul dumneavoastră dacă prezentați aceste simptome după ce ați luat suplimentar zinc și nu ați consumat niciodată doze mai mari decât instrucțiunile recomandate de producător.
: Efectele mult prea mult zinc
