Imaginează-ți acest lucru: te afli în magazinul de accesorii la frigiderul băuturilor de recuperare. Știi că vrei să rămâi hidratat și să alegi cea mai sănătoasă băutură sport posibilă, dar care ar trebui să alegi, Powerade Zero sau Gatorade G2?
Beneficiile consumului de băuturi sportive
Înainte de a pune o băutură împotriva alteia, este important să înțelegeți de ce aceste băuturi sunt chiar o parte a conversației în primul rând. La fel de delicioase precum majoritatea băuturilor sportive, motivul pentru care atât de mulți oameni se adună la ele este de fapt pentru conținutul lor de electroliți.
Conform MedLinePlus, electroliții sunt minerale din organism care sunt încărcate electric pentru a ajuta la echilibrarea hidratării și a nivelului de acid / bază (pH) al corpului. De asemenea, ajută la mutarea substanțelor nutritive în celule și la eliminarea deșeurilor.
Când priviți o etichetă de nutriție alimentară din spatele unei băuturi sportive, veți găsi de obicei o combinație de calciu, clorură, magneziu, fosfat, potasiu și sodiu - toate fiind electrolite. Sodiul este adesea considerat cel mai important electrolit, deoarece, potrivit MedLinePlus, utilizarea sa se corelează direct cu funcția nervoasă și musculară, ceea ce înseamnă că ajută la prevenirea apariției crampelor pe teren.
Pentru a atinge funcția optimă a mușchilor și nervilor (și, ulterior, să-ți faci cel mai bine în sport, în timp ce te recuperezi rapid de la deshidratare), Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani recomandă adulților să consume 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Majoritatea porțiilor de băuturi sportive conțin o zecime din această recomandare, în timp ce multe alimente pot ajuta la aportul zilnic general de sodiu.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade și Powerade pot părea aceeași băutură cu nume de aromă ușor diferite, dar, credeți sau nu, ele aduc, de fapt, lucruri diferite (sau, mai degrabă, substanțe nutritive) pe terenul de joc.
Să începem cu Gatorade G2, alternativa cu conținut scăzut de zahăr la clasicul Thirst Quencher al mărcii. O sticlă de 12 uncii de G2 albastru rece are 30 de calorii, 160 miligrame de sodiu, 45 miligrame de potasiu și 8 grame de carbohidrați (dintre care 7 zaharuri). Apoi, există Gatorade Zero, care are 10 calorii pentru fiecare flacon de 20 de uncii, cuprinzând 270 de miligrame de sodiu, 75 miligrame de potasiu și 1 gram de carbohidrați.
O porție de 20 de unități de Powerade Zero Mountain Berry Blast, pe de altă parte, are 0 calorii, 250 miligrame de sodiu, 2% din doza zilnică recomandată de potasiu și zero carbohidrați. Deși are puțin mai puțin sodiu decât cele două opțiuni Gatorade cu conținut scăzut de zahăr, având în vedere că, în general, are mai puține carbohidrați și calorii, unii ar spune că este alegerea mai bună. Cu toate acestea, numerele sunt atât de minuscule, în acest caz, încât se reduce într-adevăr la preferința dvs. pentru aromă, mai degrabă decât încărcarea de nutrienți.
Dezbaterea Zero Zugar
Băuturile cu zahăr ar putea avea un gust minunat, dar la sfârșitul zilei, zaharurile adăugate pe care le conțin sunt legate de atâtea boli și potențialele de boală, încât multe mărci lansează opțiuni cu zahăr zero și conținut scăzut de zahăr ale produselor lor cele mai vândute - ca este cazul atât pentru Powerade Zero, cât și pentru Gatorade Zero.
Potrivit personalului Clinicii Mayo, zaharurile adăugate, care sunt zaharuri și siropuri care se îndreaptă spre alimente în timpul procesării, se găsesc în mod obișnuit în băuturile energizante, sodele, bomboanele și multe altele. Ghidul dietetic 2015-2020 recomandă consumul a nu mai mult de 10 la sută din caloriile dvs. zilnice în zaharuri adăugate (ceea ce echivalează cu 50 de grame pentru o dietă de 2.000 de calorii).
Deoarece nu toată lumea lucrează într-un interval de 2.000 de calorii, American Heart Association face un pas mai departe și recomandă femeilor adulte să nu mănânce mai mult de 100 de calorii sau 25 de grame de zahăr pe zi. Bărbații nu ar trebui să mănânce cel mult 150 de calorii sau 38 de grame.
Având în vedere acest lucru, trecerea de la o băutură sportivă obișnuită la una făcută fără zahăr vă poate economisi aproape o zi întreagă de zahăr, dacă nu mai mult. În plus, optarea pentru alternative cu conținut scăzut de zahăr și fără zahăr este o opțiune mai bună pe cale orală, deoarece este mai puțin probabil să conducă la cariile dinților.
