Nume: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nume de utilizator: rlogerquist
Varsta: 45 Inaltime: 5'3"
Înainte de greutate: 199 kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 20/22
După greutate: 146 de kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 9/10
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a-mi începe călătoria, aș încerca să urmez o „dietă” sau alta doar pentru a mă descuraja și a mă îndrepta într-o direcție greșită. Am continuat să încerc program după program, negându-mă și având ca rezultat poftele incredibile.
Nu pot exprima cât de minunat este că a reușit această pierdere în greutate. Sănătatea mea generală s-a îmbunătățit enorm. Mă simt mai bine, dorm mai bine și am plecat de la incapacitatea de a urca un zbor de scări la alergare de 5 km cu fiicele mele. Dacă cineva mi-ar fi spus acum câțiva ani că voi fi acolo unde sunt azi, aș fi spus că sunt nebuni!
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Am fost inițial inspirată de fiica cea mai mare. A început să facă schimbări sănătoase și să slăbească și am observat cât de bine arăta și se simțea ca urmare. Un alt moment de cotitură semnificativ a fost când am mers la mall cu fiicele mele și nu am putut încerca nimic pentru că eram atât de supraponderal.
M-am simțit încet, deprimat și obosit tot timpul. Lipsa mea de exerciții fizice și obiceiurile alimentare proaste mă afectau și știam că trebuie să fac schimbări. În special, având peste 40 de ani, aș putea spune că corpul meu nu avea să revină doar ca urmare a câtorva mici schimbări.
Cu încurajarea fetelor mele, am început încet - mergând la sală de câteva ori pe săptămână și evitând unele dintre alimentele care îmi îngreunau pierderea în greutate. Am continuat să merg, provocându-mă să împing un pic mai departe de fiecare dată și, în curând, m-am putut simți din ce în ce mai puternică și hainele îmi devin greșite!
Știam că trebuie să rămân angajat dacă asta se va întâmpla. Acum nu mai mă tem de exerciții fizice și, în schimb, îl aștept ca o parte esențială a rutinei mele. Mă simt grozav după un antrenament bun și având o resursă excelentă precum LIVESTRONG.COM pentru idei și inspirație ajută și la acest lucru.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
Am considerat că LIVESTRONG.COM Calorie Tracker este o modalitate excelentă de a ține evidența caloriilor și a exercițiilor fizice. Urmărirea caloriilor este o parte critică pentru menținerea unei greutăți sănătoase pentru mine.
LIVESTRONG.COM este o resursă absolut excelentă pentru oricine încearcă să slăbească și să devină sănătos. Am contat pe ea pentru sfaturi grozave și alegeri sănătoase și m-am găsit acolo zilnic, uitându-mă la cele mai noi sugestii de exerciții, sfaturi pentru a viza anumite zone, rețete sănătoase și multe altele. Consider că scufundându-vă în idei și conținut sănătos este o parte importantă pentru a rămâne pe cale și a vă ține mințile. Mi-a luat cam un an și jumătate să pierd 53 de kilograme.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Sistemul meu de asistență a fost absolut critic în timpul călătoriei mele. Copiii mei m-au sprijinit 100 la sută să merg la sală de mai multe ori pe săptămână și să-mi schimb dieta. Fiica mea cea mai mare a fost în special de susținere și continuă să mă încurajeze să țin pasul cu antrenamentele mele și să găsesc noi rețete sănătoase. Aflu că oamenii din jurul meu îmi respectă alegerile alimentare și sunt inspirați de schimbările incredibile pe care le-au văzut în mine, ceea ce se simte grozav.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Nu am crezut niciodată că voi spune asta, dar chiar îmi place să alerg! Am finalizat mai multe curse de 5K, ceea ce mă face să mă simt foarte împlinit.
Îmi place să merg cu bicicleta cu copiii mei, chiar dacă este doar o plimbare pe îndelete. De asemenea, îmi place să joc tenis sau alte sporturi de agrement cu ei. Fiecare lucru ajută, realizând chiar și un videoclip de fitness-fitness cu copiii pentru distracție.
Îmi place să fiu membru la Planet Fitness, deoarece îmi oferă acces 24 de ore la o sală de gimnastică care este ușor de găsit oriunde în țară. Încerc să amestec antrenamentul de forță cu cardio pentru a obține un antrenament general.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
De obicei merg la sală sau la YMCA între patru și șase ori pe săptămână. În timp ce la sală fac exerciții de forță care vizează în special brațele, picioarele, spatele și stomacul (uneori le fac pe toate, iar alte zile mă concentrez pe una sau două zone). De asemenea, mă provoc pe StairMaster sau pe banda de alergare.
YMCA oferă clase de grup pe care îmi place să le amestec în rutina mea pentru varietate și să-mi lucrez mușchii în diferite moduri. Îmi place foarte mult tovarășul de exerciții de grup, iar de alte ori prefer să-mi pun doar căștile și să intru cu adevărat în antrenamentul meu solo la sală. Cred că varietatea este importantă, așa că nu se simte niciodată de parcă m-am plictisit să fac același lucru de fiecare dată.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Schimbările în alimentație au fost o parte critică a succesului meu. În primul rând, mi-am dat seama că sunt un mâncător emoțional. Când am fost stresat, plictisit sau deprimat în trecut am apelat la mâncare pentru confort. Am început să-mi recunosc declanșatorii și am lucrat la găsirea unor modalități de a-mi ușura stresul - cum ar fi să lucrez în loc să mă întorc la gogoși. O tratez ca o dependență și evit alimentele încărcate cu zahăr, precum tortul, prăjiturile și băuturile zaharoase.
În schimb, îmi place să găsesc noi modalități de a face alimentele sănătoase distractive. De multe ori beau un smoothie pentru cină și evit să mănânc în două-trei ore înainte de culcare. Mănânc proteine pentru micul dejun, ceea ce mă ajută să mă simt plin și energizat pe tot parcursul dimineții. Fac gustări, dar în primul rând doar nuci și fructe. Mă răsfăț din când în când, dar consider că nu râvnesc alimente nesănătoase și mă simt mai bine când le evit. Îi văd pentru „sare-grăsime-zahăr” care sunt.
Cumpăr un pic mai des în aceste zile pentru a păstra fructe și legume proaspete la îndemână. LIVESTRONG.COM a fost o sursă excelentă pentru rețete minunate și sugestii de dietă.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
De obicei, voi mânca între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi. Folosirea LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mă ajută să mă mențin în echilibru cu aportul caloric și cu exercițiile fizice.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Păstrez mereu fructe și legume proaspete (de asemenea, multe fructe congelate pentru smoothie). Păstrez o varietate de nuci, cum ar fi caju, migdale și cacao ca opțiuni sănătoase pentru a adăuga lucruri precum fulgii de ovăz și ca o opțiune de gustări bogate în proteine. Am mereu carne slabă și opțiuni naturale, sănătoase, cum ar fi pâinea Ezekiel. Evit alimentele care sunt procesate sau care au o mulțime de aditivi.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Aproape întotdeauna fac un prânz pentru muncă. Opțiunile sănătoase pot fi scumpe când luați masa în fiecare zi. Este mai ieftin și mai sănătos să-mi împachetez propriile mele. În plus, atunci am o cantitate prestabilită de mâncare, așa că nu sunt tentat să alimentez excesiv când comand dacă sunt într-adevăr foame. Îmi păstrez congelatorul cu carne, dar cumpăr mai des pentru produse proaspete. Așa că îmi fac majoritatea cumpărăturilor o dată pe săptămână cu câteva excursii mai mici pe parcursul săptămânii, în funcție de nevoie.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Cea mai mare provocare a mea a fost depășirea dependenței mele alimentare. Nu mai am poftele puternice de alimente cu zahăr, încărcate de grăsimi pe care le-am făcut înainte. Aceasta a fost o provocare uriașă pentru mine de depășit, dar cucerirea asta a făcut o diferență extraordinară pentru mine.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Primul sfat pe care l-aș oferi celor care încearcă să facă schimbări pozitive asupra sănătății și greutății lor este doar să înceapă. Începeți să mergeți la sală, să luați cursuri, să mergeți pe jos, orice - doar să vă mișcați. Apoi rămân cu ea. Găsiți-vă locul fericit în timp ce faceți exerciții. Fă-ți ceva ce îți place și așteaptă cu nerăbdare. Exercitiul a devenit ca o terapie pentru mine. Mă simt mult mai bine după ce am lucrat. Simt că corpul meu devine mai puternic și arată mai slab și mai bine.
În al doilea rând, evitați să mâncați noaptea. Acest lucru a fost esențial pentru mine să-mi pierd (și să-mi mențin) greutatea. Ca o extensie a acestuia, mănâncă cea mai mare masă în timpul zilei și păstrează lumina la cină. Evitați alimentele procesate și încărcate de grăsimi. Încercați să păstrați aproape opțiunile sănătoase, astfel încât dacă simțiți nevoia să vă dedicați, puteți avea ceva mai puțin dăunător dietei
În al treilea rând, recunoaște-ți declanșarea excesivă. Dacă sunteți un mâncător emoțional ca mine, încercați să vă întrerupeți și să verificați dacă mâncați din cauza emoțiilor, mai degrabă decât a foamei. Alții pot fi obișnuiți să mănânci cu ei într-un mod nesănătos. Dacă da, veți dori să le cereți să înțeleagă lupta dvs. și să vă ajute cu schimbările pe care încercați să le faceți.
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Îmi place să primesc buletinul LIVESTRONG.COM și să citesc toate sfaturile și informațiile minunate furnizate acolo. Mă cufund în informații despre sănătate și fitness, deoarece ajută să mă țină pe cale și să-mi păstreze mintea în locul potrivit. Mă simt bine când mănâncă sănătos și găsesc lucruri noi sănătoase și gustoase.
Îmi place că acum pot să merg la cumpărături cu fiicele mele și să încerc efectiv haine la orice magazin pe care îl vizităm - chiar și dimensiuni cu o singură cifră, în care nu mă încadrez de când eram adolescent! Mă simt extraordinar de bine cu noul meu corp și cu nivelul de energie îmbunătățit care a rezultat din pierderea în greutate.
Familia și prietenii mei sunt foarte mândri de mine și îmi spun cât de mult i-am inspirat să facă schimbări pozitive. Sunt atât de recunoscător tuturor celor care m-au ajutat în călătoria mea de slăbit și aștept cu nerăbdare ce va aduce mâine, inclusiv următorul meu 5K!
