Pierderea grăsimii stomacale și a feței îți schimbă aspectul și îți îmbunătățește sănătatea. Corpul depune excesul de calorii ca grăsime într-un strat sub piele numit „grăsime subcutanată”. Grăsimea de pe stomac, grăsimea abdominală, include atât grăsimea subcutanată, cât și cea mai periculoasă grăsime de pe corp, grăsimea viscerală. Această grăsime vă acoperă organele și vă poate dăuna sănătății. O combinație de cardio, antrenament de forță și o dietă sensibilă poate elimina excesul de grăsime corporală, recomandă Consiliul American pentru Fitness. Pe măsură ce reduceți grăsimea totală a corpului, stomacul și fața devin mai subțiri.
Pasul 1
Crește-ți cardio. Mergeți ușor, utilizați o mini trambulină, bicicletă, dansați, efectuați aerobic în piscină, aerobic pasiv, aerobic bazat pe arte marțiale sau alte activități ritmice continue, de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână. Crește-ți ședințele de exerciții fizice la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde grăsime și a pierde în greutate, recomandă Consiliul American pentru exerciții.
Pasul 2
Efectuați exerciții de rezistență de cel puțin două ori pe săptămână timp de 20 de minute la fiecare sesiune. Folosiți benzi de rezistență sau ridicați greutăți pentru a vă menține mușchii și a vă menține metabolismul în timp ce faceți dieta. Concentrați-vă majoritatea exercițiilor pe picioare, spate și piept. Antrenarea acestor mușchi majori arde cele mai multe calorii și ajută la stimularea metabolismului, astfel încât să arzi mai multe calorii.
Pasul 3
Implicați-vă în formarea de bază cele mai multe zile ale săptămânii Includeți crăpături, scânduri, scânduri laterale și ridicări ale picioarelor pentru a vă întări mușchii abdominali - oblicii, rectus abdominis și transversus abdominis - și spatele. Consolidarea mușchilor dvs. ab poate consolida secțiunea intermediară, astfel încât devine mai strânsă odată ce se pierde grăsimea suplimentară; și un miez puternic vă poate ajuta să vă mențineți burta în / să vă îmbunătățiți postura
Pasul 4
Reduceți-vă aportul caloric. Pentru a pierde în greutate este necesar un deficit de calorii. Utilizați grăsimi monoinsaturate în dieta dvs. în locul grăsimilor saturate. Înlocuiește o pătrime dintr-un piure de avocado pe pâine cu cereale integrale pentru maioneză. Folosiți ulei de măsline în locul pansamentelor cu salată cremoasă și nuci sau unturi de nuci în loc de brânză sau unt. O dietă bogată în grăsimi monoinsaturate poate ajuta la prevenirea și reducerea grăsimilor abdominale, potrivit cercetătorilor care și-au publicat concluziile în martie 2007, „Journal of Diabetes Care”. Mănâncă o mulțime de fructe și legume proaspete, pâine cu cereale integrale și paste și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Bacsis
Ciocolata neagră, măslinele și nuci conțin acizi grași monoinsaturați. Ca și uleiul de măsline și avocado, sunt bogate în calorii. Mâncați-le cu moderație. Reduceți grăsimile saturate și grăsimile trans pentru sănătatea inimii și pentru a evita consumul prea mult de grăsimi. Efectuarea cardio și antrenarea grupurilor musculare mari cu ghemuțe, lungi, ridicături moarte și prese de bancă te pot ajuta să pierzi grăsimea abdominală și a feței prin arderea grăsimii generale a corpului. O pierdere treptată în greutate de până la 2 kg. o săptămână îți mărește șansele de a nu depăși greutatea în exces. Stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului dvs. cu un jurnal de alimente și exerciții fizice vă pot ajuta să faceți îmbunătățiri pe termen lung în alimentație și fitness.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele de greutate și sănătate.
