Gimnastele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a efectua multe trucuri și cascadorii pe grinzi, în aer și pe sol. Pentru a executa astfel de trucuri, gimnastele trebuie să fie în cea mai bună formă fizică. Gimnastele de succes trec printr-un antrenament intens pentru a îndeplini primele cinci componente în gimnastică, cum ar fi forța musculară, rezistența cardiovasculară și flexibilitatea pentru a le asigura siguranța și o performanță optimă. Fără aceste componente de fitness, gimnastele se vor lupta cel mai probabil în timp ce vor executa mișcări gimnastice de rutină.
Flexibilitate îmbunătățită
Nu este un secret faptul că flexibilitatea este esențială pentru abilitatea unui gimnast de a efectua anumite cascadori, cum ar fi despărțiri și întoarceri. Flexibilitatea se referă la capacitatea de a mișca sau îndoi articulațiile într-o gamă largă de mișcare cu ușurință și fără vătămări. De asemenea, poate fi un atu pentru îmbunătățirea coordonării și echilibrului. Deoarece flexibilitatea este o parte atât de importantă a sportului, multe gimnaste sunt adesea testate pentru a determina nivelul flexibilității lor. Potrivit SUA Gimnastica, flexibilitatea este determinată prin capacitatea de a efectua lovituri înainte, lovituri laterale, salturi și despicături. În cazul în care gimnastele nu se clasează foarte mult pe testele de flexibilitate, este sugerat să încerce să îmbunătățească flexibilitatea, întinzând frecvent. Odată ce întinderea comună ține piciorul drept în sus timp de aproximativ 30 de secunde. În cazul în care o gimnastă nu are o gamă ridicată de flexibilitate, riscă să se producă răni, cum ar fi mușchii trași.
Niveluri mari de forță
Forța este capacitatea unei unități musculare sau a unei combinații de unități musculare de a aplica forța, potrivit Crossfit Journal. Nivelurile de rezistență adecvate sunt o componentă de fitness care constituie fundamentul învățării noilor abilități în gimnastică. Fără să creeze niveluri ridicate de forță, gimnastele nu ar putea să execute tehnica corectă atunci când demonstrează abilități, cum ar fi suporturile de mână. Dacă o gimnastă nu ar avea suficientă forță, ea ar avea dificultăți în a-și îndeplini noi abilități și ar trebui să petreacă o cantitate semnificativă de timp pentru a le relata. Drept urmare, gimnastele se angajează să facă antrenamente speciale consistente pentru a crește dimensiunea musculară pentru a-și acumula rezistența, astfel încât să își poată ridica propria greutate corporală atunci când exersează tumble și să poată folosi tehnica adecvată. Regimurile constând din împingeri, urcări de frânghii și tracțiuni sunt adesea practicate pentru a crește rezistența.
Agilitate adecvată
Agilitatea se referă la capacitatea de tranziție între mai multe poziții în mod eficient și rapid - important pentru completarea rutinelor de pardoseală și exerciții pe fasciculul de echilibru, cum ar fi întoarcerile din spate și somersault. Un test cronometrat este adesea administrat gimnastelor pentru a determina nivelul de agilitate al acestora. În timpul acestor teste, gimnastilor li se cere de obicei să alerge pe diagonală într-o anumită perioadă de timp. Nerespectarea anumitor cerințe de timp înseamnă că o gimnastă trebuie să lucreze la îmbunătățire, spune un studiu din 2012 publicat de „Jurnalul internațional de terapie fizică sportivă”. Gimnastele pot dezvolta agilitate practicând sprinturi sub forma unei cifre opt sau sărind dintr-o parte în alta foarte repede.
Rezistență maximă
Rezistența sau abilitatea mușchilor de a se efectua continuu, fără să crească obosit, este o componentă de fitness care este provocată de rutină în timpul antrenamentului. Gimnastele se bazează pe anduranță, astfel încât să poată repeta diverse mișcări în mod repetat, fără a pierde impulsul. Abilitatea lor de a parcurge rutine sau scheme de antrenament în timpul practicului în mod constant poate corela direct cu capacitatea lor de a efectua. Deoarece lipsa de putere sau rezistența poate împiedica execuția cascadorilor, gimnastele pot petrece o mulțime de timp respectând rezistența forței făcând situații sau alte exerciții similare de antrenament.
Compoziția ideală a corpului
Măsurarea precisă a masei corporale a grăsimilor și mușchilor este o componentă de fitness care este crucială pentru gimnaste. Prea multă grăsime corporală ar îngreuna mișcarea gimnastelor în timp ce o cantitate prea mare de mușchi ar crește foarte mult greutatea și ar împiedica capacitatea gimnastilor să efectueze diverse exerciții în mod corect. Drept urmare, gimnastele sunt cântărite și măsurate frecvent pentru a le monitoriza compoziția. Pentru a performa la niveluri înalte, gimnastele se străduiesc să aibă un raport muscular compatibil, gras și os. Aceasta înseamnă că gimnastele muncesc din greu pentru a se asigura că nu au prea multă grăsime corporală în corelație cu greutatea lor. Urmărind planurile de nutriție detaliate și schemele de antrenament, o gimnastă va putea controla greutatea ei, asigurându-se în același timp că este suficient de potrivită pentru a limita cantitatea de grăsime nedorită.
