Efortul pentru a sublinia flexibilitatea ar trebui să facă parte dintr-un program cuprinzător de exerciții. Pe măsură ce îmbătrânești, articulațiile și mușchii tăi pot deveni rigid. Întinderea ajută la slăbirea acestor mușchi, reducând durerea și inflamația în organism, ceea ce este deosebit de util dacă suferiți de osteoartrită. Ca urmare a rutinei tale de întindere, s-ar putea să găsești activități de zi cu zi - cum ar fi periajul părului, mersul pe jos pentru a primi poșta sau a lega pantofii - devine mai ușor.
Întins deasupra capului
Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor umărului și poate fi efectuat în timp ce este așezat cu picioarele plate pe podea. Ține spatele drept și brațele drepte în părțile laterale, ușor îndoite la coate. Mențineți brațele drepte în timp ce ridicați brațele, mai întâi în fața voastră, apoi până la cap. Țineți poziția din partea superioară la care puteți atinge timp de cinci secunde, apoi coborâți brațele pentru a reveni la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Întinderi de vițel
Aceste exercitii ajuta la lucrarea celor doi muschi ai gambei: gastrocnemius si soleus. Stai în spatele unui scaun stabil sau a unei piese de mobilier, atingându-l ușor pentru echilibru, apoi întindeți-vă piciorul drept înapoi. Poate doriți să îndoiți ușor genunchiul stâng. Atingeți călcâiul drept spre pământ, ținându-l pe sol dacă sunteți suficient de flexibil. Mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați întinzând piciorul stâng înapoi, aducând călcâiul spre pământ. Efectuați o repetare suplimentară pe fiecare parte.
Întindere laterală
Întinderea laterală ajută la slăbirea mușchilor spatelui și stomacului, lucru util dacă simțiți dureri de spate. Începeți să stați pe un scaun cu picioarele cu lățimea umărului depărtate. Puneți mâinile în spatele capului cu coatele orientate în direcții opuse. Înclinați-vă încet la talie pentru a vă arunca cotul spre partea dreaptă, simțind întinderea în partea stângă. Inversați mișcarea pentru a merge în partea opusă, simțind întinderea în mușchiul abdominal drept. Repetați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.
Intindere de la genunchi la piept
Acest exercițiu ajută la ameliorarea genunchiului, a cvadricepului și a etanșității inferioare a spatelui. Începeți să vă întindeți pe podea cu picioarele întinse și cu brațele confortabile în părțile laterale. Trageți piciorul drept în direcția pieptului, ținându-vă de picior timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați piciorul stâng, trăgându-l cât puteți, dar nu trageți până la punctul de încordare. Repetați de cinci ori pe fiecare picior.
