Sistemul imunitar uman apără organismul împotriva microorganismelor dăunătoare care provoacă boală și boală. Ocazional nu poate să-și facă treaba, adesea din cauza circumstanțelor care nu îți pot controla. Din fericire, multe opțiuni simple de stil de viață pot promova un sistem imunitar puternic și sănătos. Acestea includ consumul unei diete sănătoase cu conținut ridicat de fructe și legume, exerciții fizice în mod regulat, evitarea alcoolului și a țigărilor, somn adecvat și menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Suplimentele pot oferi sistemului imunitar un impuls suplimentar. Patru dintre cele mai bune suplimente care stimulează imunitatea sunt multivitaminele, uleiul de pește, usturoiul și probioticele.
Pastile multivitamine
Sistemul imunitar funcționează cel mai eficient atunci când există niveluri adecvate de micronutrienți în organism. Când micronutrienții devin deficienți, imunitatea poate fi suprimată, lăsând organismul vulnerabil la infecții. Un articol din 2007 publicat în „British Journal of Nutrition” notează că vitaminele A, B-6, B-12, C, D, E și acidul folic, precum și mineralele de fier, cupru, zinc și seleniu, toate funcționează pentru îmbunătățirea funcția imună în diferite capacități. Autorii articolului notează că suplimentarea cu acești micronutrienți poate îmbunătăți funcția imunitară. Cea mai simplă modalitate de a asigura niveluri suficiente ale acestor diferite vitamine și minerale este să luați un multivitamin.
Ulei de pește
Uleiurile de pește conțin efecte benefice împotriva unei varietăți de afecțiuni și boli, inclusiv inflamații și boli cardiovasculare. Într-un studiu publicat în 2012 în „Creierul, comportamentul și imunitatea”, au fost testate efectele care îmbunătățesc imunitatea uleiului de pește. Deoarece un singur exercitiu poate suprima funcția imunitară, uleiul de pește a fost administrat persoanelor fizice după antrenament. Cercetătorii au ajuns la concluzia că uleiul de pește a fost capabil să îmbunătățească eficient funcția imunitară după exercițiu. Prin urmare, cel mai eficient moment pentru a profita de efectele de îmbunătățire a imunității uleiului de pește poate fi după efortul fizic, când sistemul imunitar este slăbit.
Extract de usturoi îmbătrânit
Școala Medicală Harvard observă că abilitățile de combatere a infecțiilor cu usturoi s-au dovedit de succes în testele de laborator împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor. Un studiu publicat în 2012 în „Clinical Nutrition” a menționat că usturoiul a fost cunoscut că influențează diferite tipuri de celule imune. Cercetătorii au efectuat un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, pe 120 de subiecți sănătoși, pentru a determina eficacitatea suplimentării cu extract de usturoi îmbătrânit asupra proliferării celulelor imune, precum și a simptomelor de gripă și gripă. Participanții cărora li s-a administrat extract de usturoi îmbătrânit au prezentat simptome reduse de răceală și gripă, datorate în parte unei funcții imunitare îmbunătățite.
Beneficiile probiotice
În tractul vostru digestiv există sute de specii de bacterii, despre care școlile Harvard Medical School pot juca un rol important în funcția imunitară. Unele bacterii pot ajuta la echilibrarea intestinului și la creșterea numărului de anumite celule T, care sunt o componentă importantă a sistemului imunitar. Un studiu publicat în 2009 în „Analele Academiei de Științe din New York” a descoperit că dietele suplimentate cu probiotice au avut un efect profund asupra funcției imune la modelele animale. Suplimentarea a redus inflamația, creșterea numărului de celule T intestinale, scăderea nivelului de cortizol și îmbunătățirea răspunsului la stres. Cercetătorii au ajuns la concluzia că suplimentarea probiotică poate fi capabilă să stimuleze sistemul imunitar fără efecte dăunătoare.
