Pierderea în greutate este o problemă dificilă pentru multe persoane. Unul dintre vinovat care sabotează deseori planurile de dietă este zahărul. Această substanță dulce este bogată în calorii și săracă în nutriție. De asemenea, zahărul este râvnit de mulți oameni, ceea ce face dificil să te bucuri de mâncare fără el. Deși nu este necesar să eliminați complet zahărul pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți consumul. American Heart Association raportează că bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 150 de calorii sau 9 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, iar femeile să nu aibă mai mult de 100 de calorii sau 6 lingurițe pe zi. Consumul de zahăr adăugat în exces poate crește riscul de a muri de boli de inimă. Există câteva strategii pentru a reduce consumul de zahăr mai ușor, crescând astfel probabilitatea de a scădea kilogramele.
Pasul 1
Citiți etichetele alimentare pentru conținutul de zahăr. Un ghid bun este că nu doriți mai mult de 10 grame de zahăr la 100 de grame de alimente. Alte denumiri pe care trebuie să le cauți pe o etichetă care semnifică adaos de zahăr sunt melasa, siropul de porumb sau îndulcitorul, malțul, zaharoza, maltoza, dextroza și orice altceva care se termină în -ose, potrivit American Heart Association.
Pasul 2
Reduceți-vă treptat consumul de zahăr. Reduceți cantitatea de zahăr din rețetele dvs. la jumătate din ceea ce folosiți de obicei și reduceți cu o linguriță sau două din ceea ce ați băut în cafea sau ceai. Acest lucru va oferi papilelor gustative o șansă de a se regla fără prea mult șoc.
Pasul 3
Elimină sifonul din dieta ta. Aceste băuturi zaharoase îți păstrează viața dintelui dulce și este posibil să consumi mult sifon într-un timp scurt. Dacă sunteți un băutor de sodă, tăierea acestor băuturi va aduce o schimbare mare în consumul de zahăr. Înlocuirile bune includ apă spumantă aromată sau apă seltzer cu lămâie sau var. Un raport din „Revizuirea obezității” din august 2013 afirmă că reducerea consumului de băuturi îndulcite cu zahăr vă va reduce riscul de obezitate și boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2.
Pasul 4
Mâncați o cereală fierbinte pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz sau grătar, în loc de cereale reci, care este probabil să aibă un conținut ridicat de zahăr. Dacă aveți nevoie de un început dulce în ziua dvs., adăugați o bucată de fructe la micul dejun, dar evitați sucul de fructe, care este prea concentrat în zahăr. Evitați cerealele calde instantanee sau aromate, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu zahăr. În schimb, folosiți fulgi de ovăz, grătar sau smântână de orez și adăugați câteva fructe proaspete.
Pasul 5
Luați gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi biscuiti de grâu integral și brânză de sfoară sau o banană, cu dvs. când mergeți la muncă sau sunteți în drum. Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației de a ingera o gustare rapidă ambalată care sigur va avea un conținut ridicat de zahăr.
Pasul 6
Reduceți cantitatea de zahăr pe care o utilizați în rețete. De multe ori, puteți înlocui merele în locul zahărului. Încercați câteva condimente „dulci”, cum ar fi scorțișoara, nucșoara sau condimentul cu plăcintă de mere, pentru a adăuga aromă deserturilor.
Bacsis
Gustați fructe uscate, cum ar fi curmale, stafide și prune, pentru a satisface poftele dulci.
Încercați o gustare sărată, cum ar fi o murături sau covrigi, atunci când doriți dulciuri, deoarece acest lucru poate frâna adesea dorința.
Avertizare
Folosiți înlocuitori de zahăr în ceaiuri sau cafele dacă trebuie să aveți un îndulcitor, dar limitați cantitatea pentru a vă ține dintele dulce sub control.
