Pushup-urile, presele de banc, puloverele și muștele cu gantere toate lucrează mușchii pectorali ai pieptului. A crede că aceste exerciții îți vor topi grăsimea în piept este o iluzie cunoscută sub numele de reducere la fața locului. Deși îți vor lucra mușchii și îți vor oferi o ridicare generoasă în metabolismul odihnitor, trebuie totuși să faci cardio. Această formă repetitivă de exerciții fizice arde grăsime pe întregul corp. Alergarea este o formă de cardio care poate fi făcută într-o modă intensă pentru a-ți stimula progresul.
Pasul 1
Întindeți înainte de alergare pentru a preveni rănirea. Completați un set de întinderi dinamice, care vă mișcă corpul printr-o gamă de mișcare în mod repetat. Includeți întinderi precum atingeri alternative ale degetelor de la picior, leagăne ale picioarelor, coturi laterale, traversări ale brațelor, lungi laterale și genunchi înalți. Întinderile dinamice simulează mișcările implicate în alergare și ajută la reducerea riscului de rănire musculară.
Pasul 2
Petreceți cinci până la 10 minute făcând o încălzire ușoară. Mergeți timp de două minute, apoi creșteți încet-încet ritmul către un jog ușor și apoi faceți un jog moderat. Acest lucru va face să vă curgă sângele către mușchi și vă va împiedica să suferiți o vătămare.
Pasul 3
Rulați cât mai repede timp de 20 de secunde. Păstrează-ți corpul în picioare cu o ușoară aplecare în față, pompează-ți brațele cu forță și alungă cu greu din bilele picioarelor cu fiecare pas. Prin pomparea brațelor, veți arde fibrele musculare din piept.
Pasul 4
Reduceți viteza pentru faza de recuperare după ce au trecut 20 de secunde. Jog în ritm lent timp de 40 de secunde, apoi sprint din nou pentru 20 de secunde. Continuați să alternați înainte și înapoi timp de 30 de minute. Acest tip de antrenament nu numai că arde o cantitate mare de calorii, ci îți menține metabolismul în curs de ore, după ce ai terminat.
Pasul 5
Finalizează-ți antrenamentele cu o lumină de recurgere pentru a-ți întoarce încet ritmul cardiac la un nivel pre-exercițiu. Jog moderat timp de două-trei minute, apoi alergați ușor timp de una până la două minute și apoi mergeți timp de una până la două minute.
Bacsis
În loc să faceți jogging între sprinturile dvs., aveți și opțiunea de a vă odihni complet. Timpul petrecut la sprint este, de asemenea, reglabil. Nu trebuie să urmați exemplele de 20 și 40 de secunde. Doar asigurați-vă că faceți un raport de la 1 la 2 între muncă și recuperare. De exemplu, dacă sprintezi 10 secunde, odihnește-te 20.
Avertizare
Antrenamentul Sprint este avantajos, dar și foarte intens. Înainte de a încerca un antrenament ca acesta, obțineți eliberarea de la medic.
