Muay Thai - sportul național al Thailandei - câștigă mai multă atenție în SUA, deoarece celebrități precum Gina Rodriguez și Ryan Gosling oferă artei marțiale mai multă expunere. Chiar dacă pare un stil de luptă intens, solicitant fizic, muay thai este mult mai abordabil decât ai putea crede.
„Prima ta lecție va fi întotdeauna diferită de ceea ce vezi la televizor sau într-un ring profesionist”, spune Raquel Harris, șase ori campioană muay thai, coproprietar al Strike'ng Fitness și antrenor la Hit House, prima boutique din New York. Muay Thai studio. "Nimeni nu vă va da un ochi negru în prima zi". (Mulțumesc bunătate!) Ea sugerează să începi cu o clasă pentru începători, care se concentrează pe formă, apoi să vorbești cu antrenorul tău despre sparring când ești gata. Iată de ce ar trebui să mănuși și să dai drumul.
Muay Thai - sportul național al Thailandei - câștigă mai multă atenție în SUA, deoarece celebrități precum Gina Rodriguez și Ryan Gosling oferă artei marțiale mai multă expunere. Chiar dacă pare un stil de luptă intens, solicitant fizic, muay thai este mult mai abordabil decât ai putea crede.
„Prima ta lecție va fi întotdeauna diferită de ceea ce vezi la televizor sau într-un ring profesionist”, spune Raquel Harris, șase ori campioană muay thai, coproprietar al Strike'ng Fitness și antrenor la Hit House, prima boutique din New York. Muay Thai studio. "Nimeni nu vă va da un ochi negru în prima zi". (Mulțumesc bunătate!) Ea sugerează să începi cu o clasă pentru începători, care se concentrează pe formă, apoi să vorbești cu antrenorul tău despre sparring când ești gata. Iată de ce ar trebui să mănuși și să dai drumul.
1. Muay Thai poate reduce anxietatea
S-ar putea părea că sparringul îți va crește de fapt anxietatea, dar lupta poate fi calmantă odată ce vei merge. „Există un timp minim pentru a te gândi la sparring, deoarece reacționezi constant la fiecare mișcare a adversarului tău”, spune antrenorul muay thai, Raquel Harris.
Și faptul că se concentrează atât de intens pe moment lasă mai puțin spațiu pentru anxietate. „Muay Thai m-a ajutat să fac față cu anxietatea și stresurile mele de zi cu zi”, spune Edyk Jeffry, formator și manager la NY San Da, o școală de arte marțiale din New York. „Dacă te bazezi pe o greșeală în sparring, vei face tot mai mult până începi să te concentrezi asupra momentului prezent.”
Credit: Adobe Stock / DragonImagesS-ar putea părea că sparringul îți va crește de fapt anxietatea, dar lupta poate fi calmantă odată ce vei merge. „Există un timp minim pentru a te gândi la sparring, deoarece reacționezi constant la fiecare mișcare a adversarului tău”, spune antrenorul muay thai, Raquel Harris.
Și faptul că se concentrează atât de intens pe moment lasă mai puțin spațiu pentru anxietate. „Muay Thai m-a ajutat să fac față cu anxietatea și stresurile mele de zi cu zi”, spune Edyk Jeffry, formator și manager la NY San Da, o școală de arte marțiale din New York. „Dacă te bazezi pe o greșeală în sparring, vei face tot mai mult până începi să te concentrezi asupra momentului prezent.”
2. Muay Thai îți îmbunătățește echilibrul
„Orice lucru care vă cere să stați pe un picior - ca lovitul - vă poate îmbunătăți echilibrul”, spune antrenorul muay thai, Raquel Harris. "La nivel avansat, trebuie să poți să lovești non-stop cu același picior, fără să se depășească."
Nu numai că se încadrează în posibile vânătăi în spatele tău (ca să nu mai vorbim de orgoliul tău), vei pierde și puncte cu judecătorii dacă te împiedici de ring. "Muay Thai este judecat după grație, deci echilibrul este un punct focal în formare", spune instructorul de arte marțiale, Edyk Jeffry. „Este important să arătați că vă controlați corpul și lupta.”
„Orice lucru care vă cere să stați pe un picior - ca lovitul - vă poate îmbunătăți echilibrul”, spune antrenorul muay thai, Raquel Harris. "La nivel avansat, trebuie să poți să lovești non-stop cu același picior, fără să se depășească."
Nu numai că se încadrează în posibile vânătăi în spatele tău (ca să nu mai vorbim de orgoliul tău), vei pierde și puncte cu judecătorii dacă te împiedici de ring. "Muay Thai este judecat după grație, deci echilibrul este un punct focal în formare", spune instructorul de arte marțiale, Edyk Jeffry. „Este important să arătați că vă controlați corpul și lupta.”
3. Muay Thai funcționează mai mulți mușchi
Spre deosebire de alte sporturi de luptă care te limitează la pumn și la picioare, muay thai încorporează coatele, strălucirea și genunchii. "Te miști, te lovești și te aperi din mai multe unghiuri, astfel încât toți mușchii și sistemele tale de energie funcționează", spune Dan Roberts, CSCS, un antrenor personal care tocmai a lansat un plan de antrenament inspirat de muay, NUK SOO. Lovitura îți lucrează miezul, șoldurile și gluturile; loviturile superioare ale corpului (pumni și coatele) îți lucrează brațele și talia; spune că spune că acesta este foarte bun pentru miezul, brațele și capcanele tale.
Și pentru că luptătorii sunt judecați și de cât de bine îndeplinesc fiecare tehnică, nu există înșelăciune a mișcărilor. „Te străduiești să faci fiecare tehnică corect și cu grație, care, de asemenea, arde mai multe calorii, deoarece o formă corectă implică întoarcerea șoldurilor și umerilor mai mult”, spune instructorul de arte marțiale, Edyk Jeffry.
Credit: Adobe Stock / șaptezeciSpre deosebire de alte sporturi de luptă care te limitează la pumn și la picioare, muay thai încorporează coatele, strălucirea și genunchii. "Te miști, te lovești și te aperi din mai multe unghiuri, astfel încât toți mușchii și sistemele tale de energie funcționează", spune Dan Roberts, CSCS, un antrenor personal care tocmai a lansat un plan de antrenament inspirat de muay, NUK SOO. Lovitura îți lucrează miezul, șoldurile și gluturile; loviturile superioare ale corpului (pumni și coatele) îți lucrează brațele și talia; spune că spune că acesta este foarte bun pentru miezul, brațele și capcanele tale.
Și pentru că luptătorii sunt judecați și de cât de bine îndeplinesc fiecare tehnică, nu există înșelăciune a mișcărilor. „Te străduiești să faci fiecare tehnică corect și cu grație, care, de asemenea, arde mai multe calorii, deoarece o formă corectă implică întoarcerea șoldurilor și umerilor mai mult”, spune instructorul de arte marțiale, Edyk Jeffry.
4. Muay Thai este un antrenament intens Cardio
Cardio nu este o glumă. Când instructorul personal Dan Roberts s-a antrenat în Thailanda, profesorul său l-ar fi făcut să facă 500 de lovituri împotriva unei pungi înainte de a începe chiar lecția sa. „Sportivii din Muay Thai sfârșesc condiționând nu doar mușchii, ci întregul lor sistem nervos central și sistemul cardiovascular”, spune el.
Asta explică modul în care antrenorul de arte marțiale Edyk Jeffry a pierdut 50 de kilograme când a început antrenamentul. „Pentru a fi eficient la muay thai, trebuie să alergi și să sari coarda tot timpul, iar asta este doar pentru a-ți pregăti corpul pentru sutele de lovituri și genunchi pe care le vei arunca la geantă”, spune el. "Practicanții de Muay Thai se mândresc cu cardio."
Credit: TommL / E + / GettyImagesCardio nu este o glumă. Când instructorul personal Dan Roberts s-a antrenat în Thailanda, profesorul său l-ar fi făcut să facă 500 de lovituri împotriva unei pungi înainte de a începe chiar lecția sa. „Sportivii din Muay Thai sfârșesc condiționând nu doar mușchii, ci întregul lor sistem nervos central și sistemul cardiovascular”, spune el.
Asta explică modul în care antrenorul de arte marțiale Edyk Jeffry a pierdut 50 de kilograme când a început antrenamentul. „Pentru a fi eficient la muay thai, trebuie să alergi și să sari coarda tot timpul, iar asta este doar pentru a-ți pregăti corpul pentru sutele de lovituri și genunchi pe care le vei arunca la geantă”, spune el. "Practicanții de Muay Thai se mândresc cu cardio."
5. Muay Thai tăiați-vă reflexele
Din păcate, nu veți fi singurul care aruncă coatele: va trebui, de asemenea, să evitați loviturile adversarului, ceea ce înseamnă că mai bine veți putea reacționa rapid. "Există o mulțime de greve diferite în muay thai și mai multe modalități de a apăra o grevă", spune antrenorul muay thai, Raquel Harris. Puteți să vă deplasați, blocați, aruncați un contrapunct. Și trebuie să fii rapid pentru a alege cea mai bună mișcare defensivă din moment.
Aceste beneficii se extind dincolo de inel. „Reflexele se îmbunătățesc atunci când creierul și mușchii se comunică între ei mai eficient”, spune antrenorul personal Dan Roberts. "Vei descoperi că poți citi și reacționa la situațiile de zi cu zi mult mai repede, în special sub presiune."
Credit: Adobe Stock / JackFDin păcate, nu veți fi singurul care aruncă coatele: va trebui, de asemenea, să evitați loviturile adversarului, ceea ce înseamnă că mai bine veți putea reacționa rapid. "Există o mulțime de greve diferite în muay thai și mai multe modalități de a apăra o grevă", spune antrenorul muay thai, Raquel Harris. Puteți să vă deplasați, blocați, aruncați un contrapunct. Și trebuie să fii rapid pentru a alege cea mai bună mișcare defensivă din moment.
Aceste beneficii se extind dincolo de inel. „Reflexele se îmbunătățesc atunci când creierul și mușchii se comunică între ei mai eficient”, spune antrenorul personal Dan Roberts. "Vei descoperi că poți citi și reacționa la situațiile de zi cu zi mult mai repede, în special sub presiune."
6. Muay Thai te învață să te apere
Orice antrenament de luptă va fi util dacă vreți să vă apărați vreodată, dar muay thai are câteva mișcări cheie care ies în evidență. „Într-o situație din viața reală, mi-aș folosi genunchii, coatele și clinchetul”, spune antrenorul muay thai, Raquel Harris. Clinch-ul este o tehnică care implică menținerea adversarului în timp ce atacați. „Nu am avut niciodată o situație amenințătoare în care a trebuit să o folosesc, dar am reușit să mătura, să arunc și să-i domin pe tipi de trei ori de dimensiunea mea în ring, fără eforturi extrem.”
De asemenea, veți învăța cum să scăpați de aceste tipuri de reținere dacă sunteți vreodată la capătul de primire. "Clinch vă învață cum să dominați sau să scăpați de poziții atunci când un atacator are controlul capului, încheieturii sau taliei", spune Harris.
Credit: Adobe Stock / KzenonOrice antrenament de luptă va fi util dacă vreți să vă apărați vreodată, dar muay thai are câteva mișcări cheie care ies în evidență. „Într-o situație din viața reală, mi-aș folosi genunchii, coatele și clinchetul”, spune antrenorul muay thai, Raquel Harris. Clinch-ul este o tehnică care implică menținerea adversarului în timp ce atacați. „Nu am avut niciodată o situație amenințătoare în care a trebuit să o folosesc, dar am reușit să mătura, să arunc și să-i domin pe tipi de trei ori de dimensiunea mea în ring, fără eforturi extrem.”
De asemenea, veți învăța cum să scăpați de aceste tipuri de reținere dacă sunteți vreodată la capătul de primire. "Clinch vă învață cum să dominați sau să scăpați de poziții atunci când un atacator are controlul capului, încheieturii sau taliei", spune Harris.
7. Muay Thai te face mai încrezător
Vei câștiga încredere în urma antrenamentelor în muay thai nu doar pentru că literalmente vei da lovitura, ci pentru că deodată devii mai conștient de toate lucrurile grozave pe care corpul tău este capabil să le facă. „Să știi să apere un pumn sau să arunci pe cineva în jos îți oferă un motiv să te simți bine cu corpul tău”, spune antrenorul personal Dan Roberts. "Corpul este adesea redus la un ornament - în special pe social media, unde toată lumea este drăguță și fotogenică. Dar muay thai vă învață că corpul dvs. este mai mult decât atât: este un instrument, un instrument de exprimare."
Credit: TommL / E + / GettyImagesVei câștiga încredere în urma antrenamentelor în muay thai nu doar pentru că literalmente vei da lovitura, ci pentru că deodată devii mai conștient de toate lucrurile grozave pe care corpul tău este capabil să le facă. „Să știi să apere un pumn sau să arunci pe cineva în jos îți oferă un motiv să te simți bine cu corpul tău”, spune antrenorul personal Dan Roberts. "Corpul este adesea redus la un ornament - în special pe social media, unde toată lumea este drăguță și fotogenică. Dar muay thai vă învață că corpul dvs. este mai mult decât atât: este un instrument, un instrument de exprimare."
8. Muay Thai te învață să strategiezi rapid
„Lovitura este mai mult decât simpla cum să arunci o lovitură sau un pumn”, spune antrenorul de arte marțiale, Edyk Jeffry. "Este să știi când să arunci unul, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți perfecționezi calendarul, precizia și apărarea." Înseamnă, de asemenea, gândirea cu cinci pași înaintea adversarului.
Pentru a dezvolta aceste abilități de strategie rapidă pe picioare, va trebui să începeți să spargeți. „Dacă nu spargi, îți lipsește cea mai mare parte din ceea ce muay thai are de oferit”, spune Jeffry. Există o strategie mult mai mică atunci când lovești o geantă care nu se poate lovi înapoi. Vestea bună este că nu trebuie să fii profesionist pentru a merge mai departe. "Ai nevoie doar de o înțelegere a elementelor de bază în infracțiune și apărare și cineva cunoscător pentru a te ușura în această formă de practică."
Credit: Adobe Stock / ponomarencko„Lovitura este mai mult decât simpla cum să arunci o lovitură sau un pumn”, spune antrenorul de arte marțiale, Edyk Jeffry. "Este să știi când să arunci unul, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți perfecționezi calendarul, precizia și apărarea." Înseamnă, de asemenea, gândirea cu cinci pași înaintea adversarului.
Pentru a dezvolta aceste abilități de strategie rapidă pe picioare, va trebui să începeți să spargeți. „Dacă nu spargi, îți lipsește cea mai mare parte din ceea ce muay thai are de oferit”, spune Jeffry. Există o strategie mult mai mică atunci când lovești o geantă care nu se poate lovi înapoi. Vestea bună este că nu trebuie să fii profesionist pentru a merge mai departe. "Ai nevoie doar de o înțelegere a elementelor de bază în infracțiune și apărare și cineva cunoscător pentru a te ușura în această formă de practică."
9. Muay Thai este mai mult decât un antrenament
„Muay thai este un sport înrădăcinat în tradiții și respect”, spune instructorul de arte marțiale, Edyk Jeffry. "Majoritatea practicienilor efectuează un wai, un salut thailandez constând dintr-un arc ușor cu palmele presate împreună într-o modă de rugăciune, înainte sau după antrenamente și competiții."
O luptă muay thailandeză nu este o luptă cu bară. "Este nevoie de o echipă de oameni care să se pregătească pentru o luptă - coechipieri, antrenori, chiar adversarul și antrenorul lor - este totul sinergic", spune Jeffry. „Tu și adversarul tău construiești camaraderie pe baza faptului că amândoi ai muncit din greu și ai adus tot ce ai mai bun.”
Credit: Adobe Stock / Bojan„Muay thai este un sport înrădăcinat în tradiții și respect”, spune instructorul de arte marțiale, Edyk Jeffry. "Majoritatea practicienilor efectuează un wai, un salut thailandez constând dintr-un arc ușor cu palmele presate împreună într-o modă de rugăciune, înainte sau după antrenamente și competiții."
O luptă muay thailandeză nu este o luptă cu bară. "Este nevoie de o echipă de oameni care să se pregătească pentru o luptă - coechipieri, antrenori, chiar adversarul și antrenorul lor - este totul sinergic", spune Jeffry. „Tu și adversarul tău construiești camaraderie pe baza faptului că amândoi ai muncit din greu și ai adus tot ce ai mai bun.”
Tu ce crezi?
Ai mai auzit de muay thai înainte? Ați vizionat vreodată o luptă muay thai? Sau poate ai mai încercat un antrenament inspirat de muay thai? Ce părere aveți despre toate aceste avantaje potențiale ale sportului? Îți stârnesc interesul? Ați încerca? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!
Credit: Adobe Stock / FrancescAi mai auzit de muay thai înainte? Ați vizionat vreodată o luptă muay thai? Sau poate ai mai încercat un antrenament inspirat de muay thai? Ce părere aveți despre toate aceste avantaje potențiale ale sportului? Îți stârnesc interesul? Ați încerca? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!
