Este o sugestie comună de a „mânca curcubeul” pentru o sănătate bună. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de mâncare pentru o piele sănătoasă și strălucitoare. Să mănânci o mulțime de fructe și legume proaspete este un loc minunat pentru a începe, dar dacă vrei să o duci la nivelul următor, aceste 10 rețete combină multiple ingrediente sănătoase care hrănesc pielea din interior spre exterior. De la dulceață de chia de afine și stivuitoare cu ananas-căpșuni până la migdalele de rozmarin și ofertele de pui de turmeric, veți găsi ceva care să vă poarte de la micul dejun la cină și o mulțime de gustări sănătoase.
Este o sugestie comună de a „mânca curcubeul” pentru o sănătate bună. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de mâncare pentru o piele sănătoasă și strălucitoare. Să mănânci o mulțime de fructe și legume proaspete este un loc minunat pentru a începe, dar dacă vrei să o duci la nivelul următor, aceste 10 rețete combină multiple ingrediente sănătoase care hrănesc pielea din interior spre exterior. De la dulceață de chia de afine și stivuitoare cu ananas-căpșuni până la migdalele de rozmarin și ofertele de pui de turmeric, veți găsi ceva care să vă poarte de la micul dejun până la cină și o mulțime de gustări sănătoase.
1. Dulceata de chia de afine
Fructele cu culori strălucitoare - ca afinele - conțin antioxidanți puternici, esențiali pentru pielea frumoasă. Afinele conțin antioxidanți numiți antocianini, care sunt polifenoli (o clasă mai mare de antioxidanți). Mâncarea alimentelor bogate în polifenoli oferă o protecție suplimentară împotriva efectelor dăunătoare ale soarelui, cum ar fi îmbătrânirea prematură și pielea cu aspect plictisitor.
Un articol din 2011 publicat în Mini Review in Medicinal Chemistry sugerează că consumul de alimente bogate în polifenoli - pe lângă aplicarea protecției solare ori de câte ori sunteți în aer liber - este o strategie eficientă pentru a vă proteja pielea. Așa că adăugați acest dulce de chia de afine la dieta dvs. zilnică pentru a vă păstra pielea protejată și arata mai tânără.
Reteta si informatii nutritive: dulceata de chia de afine
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMFructele cu culori strălucitoare - ca afinele - conțin antioxidanți puternici, esențiali pentru pielea frumoasă. Afinele conțin antioxidanți numiți antocianini, care sunt polifenoli (o clasă mai mare de antioxidanți). Mâncarea alimentelor bogate în polifenoli oferă o protecție suplimentară împotriva efectelor dăunătoare ale soarelui, cum ar fi îmbătrânirea prematură și pielea cu aspect plictisitor.
Un articol din 2011 publicat în Mini Review in Medicinal Chemistry sugerează că consumul de alimente bogate în polifenoli - pe lângă aplicarea protecției solare ori de câte ori sunteți în aer liber - este o strategie eficientă pentru a vă proteja pielea. Așa că adăugați acest dulce de chia de afine la dieta dvs. zilnică pentru a vă păstra pielea protejată și arata mai tânără.
Reteta si informatii nutritive: dulceata de chia de afine
2. Migdalele de rozmarin și ulei de măsline
Vitamina E este importantă pentru menținerea pielii sănătoase. Expunerea la lumina ultravioletă (UV) determină o reducere rapidă a vitaminei E, conform unui articol din 2015 din Biomoleculele și Terapeutica. Deci este important să-l reumpleți cu alimentele pe care le mâncați. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la oprirea descompunerii colagenului. Colagenul este proteina structurală care se găsește în piele, care poate fi descompusă de lumina UV și determină îmbătrânirea pielii. O uncie, sau 23 de migdale, conține 37 la sută din necesarul dvs. zilnic de vitamina E. Aceste migdale de rozmarin și ulei de măsline sunt un tratament perfect cu vitamina E pentru alimentația dvs.
Rețetă și informații nutriționale: rozmarin și ulei de măsline Migdale
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVitamina E este importantă pentru menținerea pielii sănătoase. Expunerea la lumina ultravioletă (UV) determină o reducere rapidă a vitaminei E, conform unui articol din 2015 din Biomoleculele și Terapeutica. Deci este important să-l reumpleți cu alimentele pe care le mâncați. Vitamina E poate ajuta, de asemenea, la oprirea descompunerii colagenului. Colagenul este proteina structurală care se găsește în piele, care poate fi descompusă de lumina UV și determină îmbătrânirea pielii. O uncie, sau 23 de migdale, conține 37 la sută din necesarul dvs. zilnic de vitamina E. Aceste migdale de rozmarin și ulei de măsline sunt un tratament perfect cu vitamina E pentru alimentația dvs.
Rețetă și informații nutriționale: rozmarin și ulei de măsline Migdale
3. Spritzer întreg cu lămâie
Știați că pielea dvs. este de 30 la sută apă? De aceea, apa este atât de importantă în menținerea pielii pline de rezistență și rezistență. Când corpul nu are suficientă apă, pielea suferă. Ridurile devin mai definite, iar pielea poate părea nesănătoasă. Acest spritzer de lămâie nu numai că conține apă, dar folosește și o întreagă lămâie, coajă și toate! Coaja de lamaie contine o substanta numita limonen, care, conform unui articol din 2000 publicat in Nutrition and Cancer, poate ajuta la protejarea impotriva unei forme de cancer de piele numita carcinom cu celule scuamoase. Cantitatea mare de vitamina C din lămâie și coaja ajută, de asemenea, să păstreze pielea strălucitoare și luminoasă.
Rețete și informații nutriționale: Spritzer integral cu lămâie
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMȘtiați că pielea dvs. este de 30 la sută apă? De aceea, apa este atât de importantă în menținerea pielii pline de rezistență și rezistență. Când corpul nu are suficientă apă, pielea suferă. Ridurile devin mai definite, iar pielea poate părea nesănătoasă. Acest spritzer de lămâie nu numai că conține apă, dar folosește și o întreagă lămâie, coajă și toate! Coaja de lamaie contine o substanta numita limonen, care, conform unui articol din 2000 publicat in Nutrition and Cancer, poate ajuta la protejarea impotriva unei forme de cancer de piele numita carcinom cu celule scuamoase. Cantitatea mare de vitamina C din lămâie și coaja ajută, de asemenea, să păstreze pielea strălucitoare și luminoasă.
Rețete și informații nutriționale: Spritzer integral cu lămâie
4. Bruschetta de struguri
Strugurii conțin un binecunoscut antioxidant numit resveratrol, care s-a dovedit că protejează celulele pielii împotriva efectelor soarelui și, de asemenea, protejează colagenul din piele de la rupere, potrivit unui review din 2011 publicat în Archives of Biochemistry and Biophysics. Ruperea colagenului îmbătrânește pielea și contribuie la un aspect plictisitor și neplăcut. Strugurii au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ceea ce este benefic pentru a ajuta la înlocuirea pierderii de umiditate și îmbunătățirea fermității și a plumbiei. Încercați această bruschetă de struguri pentru o modalitate distractivă de a obține resveratrolul în mod natural!
Rețetă și informații nutriționale: Bruschetta de struguri
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMStrugurii conțin un binecunoscut antioxidant numit resveratrol, care s-a dovedit că protejează celulele pielii împotriva efectelor soarelui și, de asemenea, protejează colagenul din piele de la rupere, potrivit unui review din 2011 publicat în Archives of Biochemistry and Biophysics. Ruperea colagenului îmbătrânește pielea și contribuie la un aspect plictisitor și neplăcut. Strugurii au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ceea ce este benefic pentru a ajuta la înlocuirea pierderii de umiditate și îmbunătățirea fermității și a plumbiei. Încercați această bruschetă de struguri pentru o modalitate distractivă de a obține resveratrolul în mod natural!
Rețetă și informații nutriționale: Bruschetta de struguri
5. Salată rasă de morcovi și castraveți
O mare parte din pagubele pe care le vedem în pielea noastră sunt cauzate de factori de mediu, precum razele UV de la soare. Lumina ultravioleta provoacă inflamații, înroșirea pielii și a ridurilor. Cu toate acestea, morcovii conțin beta-caroten, care pot ajuta la protejarea pielii de lumina UV, diminuându-și efectul asupra pielii. Mâncarea alimentelor bogate în beta-caroten nu poate înlocui protecția solară, dar vă poate ajuta corpul să strălucească natural din interior. Această salată rasă de morcovi și castraveți este o modalitate creativă de a obține mai multe beta-caroten în dieta ta.
Rețetă și informații nutriționale: Salată rasă de morcovi și castraveți
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMO mare parte din pagubele pe care le vedem în pielea noastră sunt cauzate de factori de mediu, precum razele UV de la soare. Lumina ultravioleta provoacă inflamații, înroșirea pielii și a ridurilor. Cu toate acestea, morcovii conțin beta-caroten, care pot ajuta la protejarea pielii de lumina UV, diminuându-și efectul asupra pielii. Mâncarea alimentelor bogate în beta-caroten nu poate înlocui protecția solară, dar vă poate ajuta corpul să strălucească natural din interior. Această salată rasă de morcovi și castraveți este o modalitate creativă de a obține mai multe beta-caroten în dieta ta.
Rețetă și informații nutriționale: Salată rasă de morcovi și castraveți
6. Stivuitori de ananas Cilantro cu marină
Nu este un secret faptul că o dietă bogată în fructe și legume este cheia unei piele sănătoasă și strălucitoare. Maximizarea vitaminelor din fructele pe care le mănânci te poate ajuta să obții mai multă bătaie pentru buck-ul tău atunci când urmărești un aspect mai tineresc. Ananasul conține atât vitamina C, cât și cantități mici de beta-caroten, ceea ce înseamnă că nu va ajuta doar la protejarea împotriva daunelor provocate de soare, ci și de factori precum fumul de țigară și poluarea mediului. Vitamina C, împreună cu conținutul său natural de apă, ajută la îmbunătățirea conținutului de umiditate și fermitate a pielii. Ca tratament suplimentar, căpșunile și sucul de lime din această rețetă sunt, de asemenea, surse sănătoase de vitamina C.
Rețetă și informații nutriționale: Stivuitori de ananas Cilantro Marinate cu var
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMNu este un secret faptul că o dietă bogată în fructe și legume este cheia unei piele sănătoasă și strălucitoare. Maximizarea vitaminelor din fructele pe care le mănânci te poate ajuta să obții mai multă bătaie pentru buck-ul tău atunci când urmărești un aspect mai tineresc. Ananasul conține atât vitamina C, cât și cantități mici de beta-caroten, ceea ce înseamnă că nu va ajuta doar la protejarea împotriva daunelor provocate de soare, ci și de factori precum fumul de țigară și poluarea mediului. Vitamina C, împreună cu conținutul său natural de apă, ajută la îmbunătățirea conținutului de umiditate și fermitate a pielii. Ca tratament suplimentar, căpșunile și sucul de lime din această rețetă sunt, de asemenea, surse sănătoase de vitamina C.
Rețetă și informații nutriționale: Stivuitori de ananas Cilantro Marinate cu var
7. Salată de Edamame și Ciuperci
Soia a fost criticată în ultimii ani, deoarece conține nutrienți numiți izoflavone care imită estrogenul în organism, dar cercetările rămân puternice asupra beneficiilor sale pentru sănătate. Un articol de recenzie din 2016 publicat în Nutrients a indicat faptul că izoflavonele din soia sunt utile în menținerea elasticității pielii, la păstrarea umidității pielii și la îmbunătățirea pigmentării - toate acestea fiind importante pentru pielea cu aspect sănătos.
În plus, s-a constatat că persoanelor (în special femeile) care se luptă cu acneea au un nivel mai mare de dihidrotestosteron (DHT). Un studiu din 2015 în dermatoendocrinologie a constatat că izoflavonele din soia au scăzut nivelul DHT și au redus aspectul acneei. Edamame este delicios alături de ciuperci proaspete, așa că această salată oferă un prânz ușor și sănătos sau o farfurie.
Rețetă și informații nutriționale: Salată de Edamame și Ciuperci
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMSoia a fost criticată în ultimii ani, deoarece conține nutrienți numiți izoflavone care imită estrogenul în organism, dar cercetările rămân puternice asupra beneficiilor sale pentru sănătate. Un articol de recenzie din 2016 publicat în Nutrients a indicat faptul că izoflavonele din soia sunt utile în menținerea elasticității pielii, la păstrarea umidității pielii și la îmbunătățirea pigmentării - toate acestea sunt importante pentru pielea cu aspect sănătos.
În plus, s-a constatat că persoanelor (în special femeile) care se luptă cu acneea au un nivel mai mare de dihidrotestosteron (DHT). Un studiu din 2015 în dermatoendocrinologie a constatat că izoflavonele din soia au scăzut nivelul DHT și au redus aspectul acneei. Edamame este delicios alături de ciuperci proaspete, așa că această salată oferă un prânz ușor și sănătos sau o farfurie.
Rețetă și informații nutriționale: Salată de Edamame și Ciuperci
8. Nucăți cu sare de portocală cu ciocolată
Deoarece nu poți evita întotdeauna soarele complet, o combinație de dietă și factori de protecție externi - protecție solară, pălării și îmbrăcăminte - sunt o apărare bună împotriva luminii UV, ceea ce face ca pielea să piardă elasticitatea și să se simtă în mod ridicat și dur la atingere..
Ciocolata, în special ciocolata neagră, conține polifenoli, care pot fi capabili să reducă daunele cauzate de soarele pielii, potrivit unui articol din 2016 publicat în International Journal of Molecular Sciences. Cu cât ciocolata este mai închisă, cu atât conținutul de polifenol este mai mare, așa că căutați un procent mai mare de solide de cacao atunci când cumpărați ciocolată pentru beneficii pentru sănătate. Nucile din această rețetă oferă, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali în protejarea pielii de îmbătrânirea afectează de soare.
Rețetă și informații nutriționale: nucă cu nuci sărate de ciocolată
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMDeoarece nu poți evita întotdeauna soarele complet, o combinație de dietă și factori de protecție externi - protecție solară, pălării și îmbrăcăminte - sunt o apărare bună împotriva luminii UV, ceea ce face ca pielea să piardă elasticitatea și să se simtă în mod ridicat și dur la atingere..
Ciocolata, în special ciocolata neagră, conține polifenoli, care pot fi capabili să reducă daunele cauzate de soarele pielii, potrivit unui articol din 2016 publicat în International Journal of Molecular Sciences. Cu cât ciocolata este mai închisă, cu atât conținutul de polifenol este mai mare, așa că căutați un procent mai mare de solide de cacao atunci când cumpărați ciocolată pentru beneficii pentru sănătate. Nucile din această rețetă oferă, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali în protejarea pielii de îmbătrânirea afectează de soare.
Rețetă și informații nutriționale: nucă cu nuci sărate de ciocolată
9. Ofertele de pui la grătar-marinate cu turmeric
Turmericul este foarte cunoscut pentru faptul că adaugă culoare și aromă bucatelor simple. Este, de asemenea, cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate, în special capacitatea sa de a reduce inflamația. Dacă aveți pielea roșie, iritată sau dezechilibrată, este posibil să aveți o inflamație. Inflamarea a fost legată de îmbătrânirea externă a pielii. Un articol din 2008 publicat în Journal of Cosmetic Dermatology sugerează că poate fi o cauză majoră a îmbătrânirii pielii. Adăugarea mai multă curcuma la dietă poate contribui la scăderea inflamației generale a organismului, chiar la tonifierea pielii și la protejarea acesteia împotriva procesului de îmbătrânire. Aceste oferte de pui sunt modalitatea perfectă de a intra în curcan în gătitul cotidian.
Rețetă și informații nutriționale: licitații de pui la grătar-curățat marinată
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTurmericul este foarte cunoscut pentru faptul că adaugă culoare și aromă bucatelor simple. Este, de asemenea, cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate, în special capacitatea sa de a reduce inflamația. Dacă aveți pielea roșie, iritată sau dezechilibrată, este posibil să aveți o inflamație. Inflamarea a fost legată de îmbătrânirea externă a pielii. Un articol din 2008 publicat în Journal of Cosmetic Dermatology sugerează că poate fi o cauză majoră a îmbătrânirii pielii. Adăugarea mai multă curcuma la dietă poate contribui la scăderea inflamației generale a organismului, chiar la tonifierea pielii și la protejarea acesteia împotriva procesului de îmbătrânire. Aceste oferte de pui sunt modalitatea perfectă de a intra în curcan în gătitul cotidian.
Rețetă și informații nutriționale: licitații de pui la grătar-curățat marinată
10. Stive de roșii cu pansament cu iaurt
Roșiile au mai multe forme, dimensiuni și arome. Doar o ceașcă de roșii furnizează mai mult de o treime din cantitatea dvs. recomandată zilnic de vitamina C. (Și atunci când vă preocupați să aveți o piele strălucitoare, tinere, consumul de alimente cu vitamina C ar trebui să fie o prioritate.)
Cercetările actuale indică faptul că vitamina C joacă un rol în a ajuta organismul să facă colagen, proteina din piele care îl păstrează sănătos. Un articol de revizuire din 2017 publicat în Nutrienți afirmă că aportul crescut de fructe și legume este asociat pozitiv cu pielea sănătoasă, în mare parte datorită conținutului de vitamina C al produsului. Folosiți roșii proaspete vara pentru această rețetă ușoară și sănătoasă.
Rețetă și informații nutriționale: Stive de roșii cu pansament cu iaurt
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMRoșiile au mai multe forme, dimensiuni și arome. Doar o ceașcă de roșii furnizează mai mult de o treime din cantitatea dvs. recomandată zilnic de vitamina C. (Și atunci când vă preocupați să aveți o piele strălucitoare, tinere, consumul de alimente cu vitamina C ar trebui să fie o prioritate.)
Cercetările actuale indică faptul că vitamina C joacă un rol în a ajuta organismul să facă colagen, proteina din piele care îl păstrează sănătos. Un articol de revizuire din 2017 publicat în Nutrienți afirmă că aportul crescut de fructe și legume este asociat pozitiv cu pielea sănătoasă, în mare parte datorită conținutului de vitamina C al produsului. Folosiți roșii proaspete vara pentru această rețetă ușoară și sănătoasă.
Rețetă și informații nutriționale: Stive de roșii cu pansament cu iaurt
Tu ce crezi?
Știați că aceste alimente au beneficii pentru sănătatea pielii? Ați încercat încă una dintre aceste rețete? Ceea ce ai crezut? Care sunt preferatele tale? Ce alte alimente, mese sau gustări vă bucurați, care vă oferă pielii un impuls? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!
Credit: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMȘtiați că aceste alimente au beneficii pentru sănătatea pielii? Ați încercat încă una dintre aceste rețete? Ceea ce ai crezut? Care sunt preferatele tale? Ce alte alimente, mese sau gustări vă bucurați, care vă oferă pielii un impuls? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!
