Antrenamentul de mare intensitate, sau HIIT, este unul dintre antrenamentele noastre preferate de toate timpurile. HIIT îți crește ritmul cardiac și îți sculptează corpul din cap până în picioare. Și amestecând în scurte explozii de cardio cu mișcări de tonifiere, vei oferi metabolismului tău un impuls major care îți va menține arderea caloriilor toată ziua.
Împărtășim o rutină HIIT pe care o puteți completa în doar 10 minute - fără echipament necesar! Puteți face acest lucru oricând, oriunde v-ați afla. Deci, haideți-l!
Circuitul 1
Treceți prin două runde înainte de a trece la următorul circuit.
Mișcare 1: Burpee + Push-Up
Această mișcare îți îmbunătățește metabolismul și îți sculptează abdomenul, pieptul și umerii.
- Începeți să stați înălțime, cu picioarele înălțime de șold.
- Sări în aer, apoi coborâți mâinile la sol și săriți picioarele înapoi în poziția scândurii.
- Coborâți pieptul spre pământ și executați un push-up.
- Săriți picioarele înainte, astfel încât să vă aflați într-o poziție ghemuită.
- De aici, sari direct în aer.
- Faceți cât mai multe repetări cu o formă corectă în 30 de secunde.
Bacsis
Puteți modifica burpee prin eliminarea saltului sau întoarcerea în poziția scândurii.
Move 2: Toner de burtă
Tonerele de burtă îți strâng talia și îți întăresc umerii.
- Începeți într-o poziție de scândură cu încheieturile direct sub umeri.
- Cu miezul angajat, ridicați genunchiul drept până la cotul drept.
- Coborâți și repetați pe partea opusă.
- Completează 15 repetări pe fiecare parte.
- Odihnește-te 30 de secunde.
Circuitul 2
Treceți prin două runde înainte de a trece la următorul circuit.
Mișcare 1: Salt în ghemuit
Această mișcare explozivă vă tonifică întregul corp inferior și vă crește ritmul cardiac și vă stimulează metabolismul.
- Începeți într-o poziție ghemuită, cu picioarele distanțate de șold.
- Asigurați-vă că genunchii nu se extind peste degetele de la picioare.
- Împingeți-vă de pe sol și săriți cât mai sus în aer.
- Aterizați ușor în poziție ghemuită.
- Faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde.
Mișcare 2: Crunch lateral în picioare
Cizmele laterale cu un singur picior vizează acei oblici greu de atins și strângeți talia.
- Începeți să stați pe piciorul drept cu piciorul stâng ridicat în lateral.
- Ridicați brațul stâng deasupra capului.
- Ridicați încet genunchiul stâng în sus în timp ce coborâți cotul stâng în jos pentru a-l întâlni.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Completează 15 repetări pe fiecare parte.
- Odihnește-te 30 de secunde.
Circuitul 3
Treceți prin două runde.
Mișcare 1: Triceps Dip
Sculptă-ți tricepsul cu această mișcare provocatoare.
- Începeți cu spatele la un scaun cu palmele plantate pe margine și cu genunchii aplecați în fața voastră.
- Îndoiți-vă brațele la cot pentru a coborî corpul în jos până când brațele formează un unghi de 90 de grade.
- Extindeți-vă brațele pentru a reveni la poziția de pornire.
- Completează 20 de repetări.
Move 2: Starfish Cross Crunch
Crăciunele încrucișate de stele îți sculptă întregul miez.
- Începeți pe spate cu brațele și picioarele în lateral.
- Implicați-vă miezul și ridicați brațul drept și piciorul stâng sus de pământ.
- Atingeți mâna dreaptă la piciorul stâng.
- Coborâți în jos.
- Completează 15 repetări pe fiecare parte.
Mișcare 3: Podul Martie
Obține pradă viselor tale cu această mișcare.
- Începeți să vă culcați pe spate, cu picioarele îndoite.
- Împingeți-vă șoldurile într-o poziție de pod, strângându-vă botul în partea de sus.
- Păstrând botul ridicat, ridicați piciorul drept de pe sol și înapoi în jos, într-o mișcare de marș.
- Repetați cu piciorul stâng.
- Completează 15 repetări pe fiecare parte.
Căutați mai mult tonifierea corpului? Alăturați-vă provocărilor Tone It Up!
