Mușchiul pubococcygeus, denumit în general mușchiul PC, este pivot pentru funcționarea genitală la ambele sexe. Acest mușchi circulă de la osul pubian la osul cozii, cunoscut și sub denumirea de coccis. Eșecul de relaxare a acestui mușchi vital, după cum este necesar, poate provoca probleme semnificative - adesea în mai multe zone ale corpului. Implementarea unei rutine de exerciții pentru controlul mușchiului PC vă ajută, de asemenea, să învățați cum să relaxați mușchiul.
Pasul 1
Identificați mușchiul PC. Nu este vizibil, dar este localizat îndeaproape de zona rectală la ambele sexe. Flexează mușchiul folosind aceeași tehnică pe care ai folosi-o atunci când trebuie să aștepți să urinezi - strângeți și țineți.
Pasul 2
Testează-ți rezistența oprind fluxul de urină - de preferință în întregime - atunci când urinezi. Când vă puteți controla urinarea, ați găsit și metoda de a vă exercita mușchiul PC.
Pasul 3
Strângeți și relaxați complet mușchiul PC. Începeți cu 10 repetări pe set. Încercați și apoi deschideți mușchiul la capacitatea maximă absolută cu fiecare repetare.
Pasul 4
Adăugați la numărul de repetări în fiecare săptămână. Crește-ți exercițiile cu încă 10 repetări în fiecare săptămână. Intensificați exercițiul încercând să numărați cinci secunde pentru fiecare contracție. Dacă acest lucru este prea greu, încercați să numărați la trei și să construiți până la cinci.
Pasul 5
Faceți timp pentru a face mai multe seturi pe zi. Exercitarea mușchiului PC este extrem de convenabilă și, de asemenea, discretă - nimeni nu poate spune când o faci. Luați o pauză de 2 ore între fiecare set.
Pasul 6
Evaluează-ți nivelul de îmbunătățire. Mușchiul PC ar trebui să se relaxeze în timp, în timp ce îți continui planul de exerciții. Câteva săptămâni de exercițiu angajat ar trebui să arate o îmbunătățire treptată a obiceiurilor urinare și practicilor sexuale.
Bacsis
Purtați lenjerie de corp pentru a preveni frecarea și iritațiile în timpul exercitării.
