Copiii, adulții și persoanele în vârstă se pot bucura de toate avantajele de a fi în formă fizică. Veți experimenta o îmbunătățire a sănătății cardio și osoase, împreună cu mușchii mai puternici. Un somn mai bun și un sentiment îmbunătățit de bunăstare sunt, de asemenea, beneficii comune.
Bacsis
Prin adoptarea unui stil de viață activ fizic, veți găsi mai ușor să ardeți calorii, ceea ce vă ajută să vă controlați greutatea. De asemenea, îți vei spori masa musculară, ceea ce îți îmbunătățește capacitatea de a desfășura activități fizice mai solicitante.
10 Beneficiile fitnessului fizic
Angajarea într-un program de exerciții obișnuite oferă o sumă de beneficii care îmbogățește multe domenii ale vieții tale, notează Consiliul American privind exercițiile fizice. Exercitiile cardio constante iti imbunatatesc sanatatea cardiovasculara. Antrenamentele regulate vă ajută mușchii inimii să devină mai puternici, permițându-vă să rămâneți activi fără să vă simțiți obosiți.
Lipirea unui program de exercițiu contribuie la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Activitatea fizică consecventă vă ajută să vă păstrați arterele clare, să vă îmbunătățească funcția sistemului circulator și să mențineți o rezistență cardiacă bună. Luate împreună, aceste beneficii ajută la reducerea tensiunii arteriale ridicate.
Un alt dintre avantajele de a fi în formă fizică este că vei arde mai ușor caloriile și îți vei gestiona greutatea. De asemenea, îți vei crește masa musculară, vei scădea grăsimea corporală și vei stimula ritmul metabolic de odihnă al corpului tău. Acest lucru accentuează importanța unui stil de viață activ.
Exerciții fizice obișnuite, cum ar fi jogging-ul, ciclismul sau antrenamentele de forță, exercită stres asupra sistemului scheletic al corpului. La rândul său, oasele tale se concentrează pe creșterea și repararea oaselor. Aceste acțiuni ajută la combaterea osteoporozei, care este adesea o preocupare pentru exercitatorii mai în vârstă.
Antrenamentele cardiovasculare obișnuite ridică cantitatea de lipoproteină (sau HDL) de înaltă densitate dezirabile care circulă pe tot corpul. La rândul său, profilele lipidice ale sângelui dvs. se îmbunătățesc, contribuind la scăderea colesterolului nedorit de densitate scăzută (sau LDL). Acest proces duce la un profil de colesterol mai favorabil.
Integrarea exercițiilor fizice regulate în viața ta oferă beneficii variate împotriva îmbătrânirii. Mai precis, antrenamentele de intensitate ridicată ajută la facilitarea creșterii proteinelor musculare și la formarea mușchilor slabi, ceea ce duce la diminuarea efectelor de îmbătrânire. De asemenea, exercițiul sporește sănătatea celulelor creierului, stabilind stadiul unei funcționalități cognitive mai bune.
Exercițiul eliberează dopamină și serotonină, neurotransmițătorii care dau corpului tău această senzație de „simțire bună”. Drept urmare, vei observa probabil că ești mult mai relaxat și păstrezi un sentiment general de fericire în timpul activităților tale zilnice. Acest lucru ilustrează unul dintre motivele pentru care exercitarea este importantă.
Potențialul îmbunătățit de învățare legat de școală sau de serviciu este un alt beneficiu al aptitudinii fizice. Exercițiul ajută la întărirea celulelor creierului, ceea ce duce la o capacitate mai mare de învățare și vigilență. Deci, s-ar putea să vă simțiți mai capabil să vă concentrați asupra acelui studiu de caz detaliat sau a unui raport intensiv după un antrenament energetic.
Exercițiile fizice în mod regulat și văzând rezultatele angajamentului tău îți pot spori cu adevărat încrederea în sine, afirmă Universitatea Walden. Poate că ai pierdut în greutate, ai exilat grăsimea enervantă a burticii sau ai reglat bine regimul tău de antrenament. Indiferent de realizarea dvs., v-a dat stima de sine un impuls sănătos.
Activitatea fizică consecventă stabilește scena pentru un somn mai bun. Exercițiul energetic ajută la calmarea minții și la ridicarea ritmului circadian al corpului. Drept urmare, vei fi mai probabil să dai din cap la scurt timp după întoarcerea copertinelor noaptea.
Importanța unui stil de viață activ
Menținerea activă fizic aduce numeroase beneficii pentru sănătate pentru exercitatorii de toate vârstele, subliniază Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Vei reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate provocatoare. Dacă aveți o boală cronică, veți putea să vă descurcați mai bine cu fluxurile și fluxurile acestei afecțiuni.
Copiii care fac eforturi fizice mențin în mod regulat o formă aerobă mai bună și dezvoltă mușchii mai puternici și oasele mai sănătoase. Atenția tinerilor se îmbunătățește, de asemenea, pregătind scena pentru performanța îmbunătățită la clasă. Acesta este un alt dintre motivele pentru care exercitarea este importantă.
Adulții activi fizic se bucură de o formă aerobă sporită și sunt mai puțin susceptibili să crească în greutate. Exercitatorii obișnuiți au o șansă redusă de presiune arterială crescută și accident vascular cerebral, iar simptomele lor de artrită scad și ele. O mai bună funcționalitate cognitivă și bunăstare mentală sunt, de asemenea, legate de exerciții fizice regulate.
Persoanele în vârstă care se antrenează în mod regulat se bucură de un echilibru și de o mobilitate articulară mai bune și au mai puține probabilități de căderi potențial dăunătoare. Antrenamentele prietenoase cu corpul ajută la prevenirea deteriorării musculare, iar exercițiile care poartă greutate îmbunătățesc rezistența oaselor. În plus, adulții activi în vârstă sunt capabili să mențină o sănătate cognitivă bună pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest atribut arată importanța unui stil de viață activ.
Bacsis
Dacă ați făcut o pauză de la exerciții fizice, ușurați-l în mod treptat pentru a minimiza riscurile de vătămare. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care v-ar putea afecta capacitatea de exercițiu în siguranță.
De ce să rămâneți sănătos este important
Urmarea unui stil de viață sănătos a fost acum legată de speranța de viață mai lungă. Potrivit Harvard Health Publishing, în 2014, Școala Harvard TH Chan de sănătate publică a finalizat un studiu la scară largă, conceput pentru a arăta efectul obiceiurilor de sănătate asupra speranțelor de viață ale subiecților.
Cercetătorii au studiat peste 78.000 de femei din 1980 până în 2014. Peste 40.000 de subiecți de sex masculin au fost urmați din 1986 până în 2014. Toți subiecții au completat chestionare întocmite cu exactitate pe parcursul studiului.
Studiul a urmărit factori precum dieta sănătoasă, greutatea corporală sănătoasă, activitatea fizică sănătoasă, consumul moderat de alcool și non-fumatul. Cercetătorii au selectat aceste zone deoarece influențează puternic gradul de risc de deces prematur.
După ce cercetătorii au compilat datele studiului, au descoperit că femeile care dețineau toate cele cinci obiceiuri sănătoase și care aveau obiceiurile la 50 de ani, aveau tendința să trăiască cu 14 ani mai mult decât femeile care nu aveau obiceiuri sănătoase.
Bărbații cu viață sănătoasă aveau tendința de a trăi cu 12 ani mai mult decât subiecții colegi, fără obiceiuri sănătoase. Subiecții care nu practicau obiceiuri sănătoase aveau mult mai multe șanse să sufere o moarte prematură din cauza bolilor cardiovasculare sau a cancerului.
În continuare, cercetătorii au estimat speranțele de viață ale subiecților în funcție de numărul lor de obiceiuri sănătoase. Bărbații și femeile cu un singur obicei sănătos au fost proiectate să-și extindă durata de viață cu doi ani. Subiecților care aveau mai multe obiceiuri sănătoase li s-a acordat, în mod corespunzător, durate de viață mai lungi.
Beneficiile claselor de educație fizică
Cursurile dvs. de educație fizică K-12 au ajutat la oferirea unui cadru pentru un stil de viață sănătos, notează Asociația Medicală Noua Asociație Medicală Injuries and Education Physical. În primul rând, corpul tău a făcut cunoștință cu jocurile și sportul de ardere a caloriilor. Astăzi, știți că exercițiile fizice regulate vă pot crește rata metabolică de repaus, oferindu-vă capacitatea de a arde mai ușor caloriile și de a scădea kilogramele nedorite.
Pe parcursul anilor de ore de educație fizică, ai învățat să-ți construiești mușchii corpului și să muncești din greu pentru a atinge obiective măsurabile. Aceste antrenamente dificile de multe ori au ajutat să vă demonstrați abilitățile fizice și să vă prezentați abilitățile corpului.
Participarea la clasa de educație fizică a creat scena pentru un program de exerciții consecvente pentru adulți. Prin interiorizarea acestei paradigme a stilului de viață sănătos ca un copil, ești din ce în ce mai probabil să faci acele alegeri pozitive ca adult. Acest lucru demonstrează un alt dintre motivele pentru care exercitarea este importantă.
