Multe persoane includ gheare în rutinele lor de exerciții fizice obișnuite pentru a-și consolida și tonifica picioarele, șoldurile, coapsele și fesele. Deși ghemuțele pot fi o parte utilă a rutinei dvs. de exerciții fizice, efectuarea lor incorectă sau cu o formă proastă poate duce la o varietate de leziuni la genunchi. Deoarece multe leziuni la genunchi prezintă simptome similare, consultați medicul dacă aveți dureri sau disconfort la genunchi pentru a determina un tratament adecvat.
Tulburare de urmărire patellară
Tulburarea de urmărire a patellei se întâmplă când genunchiul, sau patella, se mișcă din loc atunci când piciorul se îndoaie sau îndreaptă. Acest lucru poate provoca disconfort sau durere atunci când te ghemuiești, cobori scările, stai mult timp sau te ridici după șezut. O tulburare de urmărire a patelelor poate provoca, de asemenea, apariție sau șlefuire atunci când îți îndoiți sau îndreptați piciorul și o senzație că genunchiul nu poate susține greutatea corpului. De multe ori puteți trata probleme ușoare de urmărire patelară acasă, luând o pauză de la ghemuit și alte activități care provoacă dureri la genunchi. Înghețați zona genunchiului și luați medicamente contra durerii. Cereți medicului dumneavoastră recomandări de exerciții fizice care vă pot ajuta să vă întindeți și să vă întăriți genunchii și picioarele.
Lacrima meniscului
O lacrimă de menisc poate provoca dureri ascuțite de-a lungul genunchiului interior atunci când vă răsuciți sau vă gâdilăți. O lacrimă de menisc apare atunci când vă comprimați sau vă răsuciți articulația genunchiului, care poate apoi prinde meniscul - sau cartilajul genunchiului - și îl rup. Simptomele variază în funcție de severitatea rupturii și pot include lichid la genunchi, rigiditate și prinderea sau blocarea zonei genunchiului. Deși adesea puteți ameliora durerea cauzată de această vătămare cu gheață, înveliș, mișcare și medicamente antiinflamatorii, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a repara ruperea. Verificați-l cu medicul dumneavoastră.
Entorse la genunchi
Mișcările sau activitățile care provoacă răsucirea rapidă sau bruscă a genunchilor, cum ar fi alergarea, ghemuirea, săritul și aterizarea sau schimbarea direcției brusc, pot întinde sau rupe ligamentele în genunchi. Ligamentele ajută la susținerea genunchilor păstrând articulațiile și oasele aliniate, ceea ce vă permite să vă răsuciți, să mergeți și să vă întoarceți. În plus față de dureri la genunchi, entorse ar putea provoca vânătăi sau umflare în zona genunchiului, atunci când ligamentul vătămat sângerează în articulația genunchiului. Tratamentul presupune controlul durerii și umflarea prin odihnă, gheață, compresie și creștere, apoi faceți exerciții blânde pentru a vă ajuta genunchii să se vindece.
Prevenirea / Soluție
Includeți în mod obișnuit exerciții de întărire și întindere în rutina de antrenament pentru a reduce riscul de vătămări la genunchi. Începeți programul de exerciții lent și construiți intensitatea acestuia pe măsură ce rezistența și forța dvs. se îmbunătățesc. Înlocuiți-vă pantofii de exercițiu înainte de umplerea umpluturii pentru a minimiza încordarea pe genunchi și picioare. Mențineți o greutate sănătoasă - obezitatea sau excesul de greutate vă pot crește șansele de leziuni la genunchi.
