Solul și gastrocnemiul sunt cei doi mușchi care alcătuiesc vițelul. Fără acești mușchi versatili nu ai fi capabil să conduci o mașină, să mergi sau să îți ridici degetele de la picioare. Cu toate acestea, vițeii pot fi o sursă de detresă a imaginii corporale: prea mici, prea mari sau chiar prea musculare. Genetica joacă un rol în aspectul viței; cu toate acestea, o abordare generală a fitnessului vă poate ajuta dacă doriți să vă tonificați mușchii gambei.
Pasul 1
Evaluează IMC-ul sau indicele de masă corporală. Acest calcul folosește înălțimea și greutatea pentru a estima grăsimea corpului. Un strat de grăsime acoperă toți mușchii. Dacă IMC se îndreaptă spre extremitatea normală, poate fi necesar să pierdeți grăsime corporală pentru a reduce dimensiunea viței. Un calculator BMI gratuit este disponibil pe site-ul National Heart Lung and Blood Blood Institute.
Pasul 2
Nu mai folosiți greutăți și faceți exerciții, cum ar fi apăsările picioarelor sau bucle care antrenează mușchii gambei. Faceți exerciții simple de rezistență, cum ar fi lunges, care vă vor menține masa musculară slabă, fără a vă supăra în continuare picioarele.
Pasul 3
Începeți sau promovați activitatea aerobă. Deoarece sunt exerciții care nu poartă greutate, înotul, ciclismul și învârtirea sunt exerciții cardiovasculare bune care accelerează ritmul cardiac și ard caloriile fără a adăuga masă musculară la picioare. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor încurajează săptămânal 150 de minute de activitate aerobă, pe care le puteți împărți în ședințe pentru a vă potrivi programul.
Pasul 4
Luați o clasă de Pilates sau yoga. Aceste exerciții împerechează respirația cu exerciții musculare controlate pentru un antrenament holistic minte-corp. Pilates este cunoscut pentru potențialul său de a prelungi mușchii, ceea ce vă poate ajuta să vă oferi acele vițe slabe și elegante pe care le doriți.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu, mai ales dacă aveți o greutate moderată sau aveți probleme legate de sănătate.
