Problemele tendoanelor Iliopsoas vă pot împiedica capacitatea de a merge, deoarece mușchiul iliopsoas joacă un rol în mișcarea șoldului și a coapsei. Mușchiul iliopsoas este de fapt doi mușchi - iliacus și psoas - care se întind de la nivelul coloanei vertebrale în zona șoldului și zona superioară a coapsei. Tendonita Iliopsoas este adesea nediagnosticată; se caracterizează prin durere atunci când mergeți în sus sau în jos și când vă flexați genunchiul în piept.
Tendonul Iliopsoas
În timp ce mușchiul ilopsoas cuprinde o zonă mare în șold, tendonul în sine este relativ mic, introducându-se pe femurul sau osul superior al coapsei. Inflamarea sau o ruptură a acestui tendon poate duce la dureri inghinale atunci când trageți genunchiul în piept, o senzație de înăsprire sau umflare în zona inghinală sau simptome de durere care încetează în timpul exercițiului fizic doar pentru a reveni după ce se va opri exercițiul fizic. Puteți, de asemenea, să experimentați sindromul „șoldul șoldului”. Apărând cel mai frecvent la dansatori, alergători și obstacole, acest sindrom este asociat cu un sunet sonor înfipt în mers. În acest caz, zgomotul poate provoca din tendonul Iliopsoas care se deplasează peste o parte a osului șoldului.
Cauze de accidentare
Mușchiul tău iliopsoas și tendonul funcționează pentru a-ți flexa coapsa, aducându-l spre trunchi. Utilizarea excesivă este una dintre cele mai frecvente cauze de rănire pentru mușchi sau tendon. Sporturile care implică flexia repetitivă a șoldului, cum ar fi obstacolul, alergarea și dansul, au o incidență mai mare a leziunilor tendoanelor iliopsoas. Încordarea sau ruperea mușchiului este adesea cauzată de o contracție bruscă a mușchiului iliopsoas, ceea ce duce la ruperea sau ruperea mușchiului, de obicei în punctul în care se conectează mușchiul și tendonul.
Tratament
Tratamentul cu tendon Iliopsoas include repaus. Se recomandă să vă odihniți două-trei săptămâni de la exercițiul agravant. Reducerea intensității și distanței antrenamentului dvs. este importantă; această vătămare, similară tendinitei lui Ahile, poate dura luni întregi pentru a se vindeca. De asemenea, tratamentul include de obicei exerciții de întindere și întărire care îți cresc treptat raza de mișcare.
Exerciții de întindere
Efectuarea de întinderi pentru cvadriceps - sau coapsa din față - mușchii vă vor ajuta, de asemenea, să vă întindeți iliopsoas. Poți sta pe piciorul tău neîngrijit, trăgând călcâiul piciorului rănit spre fesă. Ajunși înapoi și apucă-ți piciorul, trăgând ușor călcâiul în corp pentru o întindere suplimentară. De asemenea, vă puteți culca pe pat, așezându-vă șoldurile peste marginea patului. Lasă piciorul rănit să atârne spre podea până când simți o întindere în zona coapsei și a șoldului din față.
Exerciții de întărire
Mușchii abdominali și de bază puternici pot ajuta la susținerea flexiei șoldului. Efectuarea de scânduri, scânduri laterale, poduri, punți de săpare cu călcâi și exerciții de bază cu o minge de stabilitate poate ajuta la îmbunătățirea rănii lor. Consolidarea flexorii șoldului cu benzi de exercițiu este de asemenea recomandată. Puteți efectua flexia șoldului, extensii ale piciorului și mișcări ale picioarelor spre și departe de corp pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare în timp ce vă vizați iliopsoas și mușchii din jur.
