Mângâierea după ridicarea greutăților nu este neapărat un motiv de îngrijorare. După o zi sau două după antrenament, este firesc să experimentați dureri musculare cu debut tardiv (DOMS). DOMS este o consecință a lacrimilor microscopice la fibrele musculare care apar atunci când lucrați. Lacrimile declanșează un răspuns inflamator pe măsură ce mușchiul se vindecă.
Acest lucru provoacă disconfort la 24 până la 48 de ore după antrenament. Este posibil să fiți cel mai bine să vă vizitați medicul dacă durerea de braț de ridicare a greutății nu a dispărut în decurs de șapte zile, dacă este vorba de o durere ascuțită, mai degrabă decât de o durere generală sau dacă durerea este doar pe o parte a corpului.
Bacsis
Există mai multe măsuri pe care le puteți lua pentru a atenua durerile de braț sau pentru a împiedica agravarea acesteia, cum ar fi întinderea și încălzirea, folosind metode de calmare imediată, cum ar fi medicamentele antiinflamatorii și asigurați-vă că mâncați corect și obțineți suficientă apă.
Nu exagera
Încercați să nu puneți prea multă presiune pe brațe dacă vă aflați cu mușchi dureri după antrenament. Dacă faceți acest lucru, amânați recuperarea. Durerea mușchilor se va vindeca mai repede dacă este odihnită, deși efectuarea de haltere ușoare sau alte exerciții de stres scăzut precum înotul determină fibrele musculare să devină mai fibroase, astfel încât mai târziu să suporte mai multă încordare în timpul antrenamentelor mai grele.
După ridicarea greutăților pentru prima oară sau pentru prima dată după un timp, vor exista mai puține leziuni și dureri ale țesuturilor musculare, ceea ce va duce la o recuperare mai rapidă. Sportivii se antrenează adesea din acest motiv - pentru a-și îmbunătăți rezistența musculară.
Prea multă durere ar putea fi problematică. De exemplu, dacă starea de sănătate vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice, atunci este posibil să doriți să vă vizitați medicul și să vă abțineți să lucrați până la vindecare.
Bacsis
Când ridicați greutăți, asigurați-vă că utilizați o formă adecvată. Dacă aveți dificultăți în menținerea formei corecte, reduceți greutatea sau cantitatea de repetări. Dacă nu sunteți sigur dacă faceți un exercițiu corect, cereți ajutor unui antrenor sau specialist în fitness.
Întindeți și construiți
Cel mai bun mod de a atenua durerea este de a construi lent la un exercițiu dificil, cu o versiune mai ușoară a exercițiului. Cu haltere, de exemplu, puteți începe cu greutăți mai ușoare și construiți până la cele mai grele pentru a împiedica ridicarea încordării brațelor. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți înainte de antrenamentul brațului. De asemenea, este important să vă întindeți înainte și după exercițiu. Deși întinderea nu va împiedica neapărat durerea, poate ajuta la prevenirea unui mușchi tras și a altor leziuni de haltere.
Corecții rapide
Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a calma imediat durerea și durerea în brațele tale:
- Poate ajuta la înghețarea zonei dureroase a corpului sau la o baie rece. S-a descoperit că băile reci reduc durerile musculare și sunt adesea recomandate sportivilor.
- De asemenea, puteți lua medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, pentru a ușura durerea.
- Mai târziu, la câteva ore după un antrenament intens al brațului, s-ar putea să doriți să aplicați căldură la sursa de disconfort. Stimularea fluxului de sânge cu căldură ar putea ajuta la accelerarea procesului de recuperare. Deși dacă zona este inflamată, nu aplicați căldură.
- Masajul este un alt mod de a ușura rapid mușchii dureri. Dacă nu îți place ideea cuiva altcineva să aplice presiune pe părțile dureroase ale corpului tău, poți să te auto-masezi cu un role de spumă sau un băț de masaj.
Urmărește ce mănânci și bei
Asigurați-vă că vă mențineți hidratat în timp ce sunteți dureri. Aceasta va spăla rinichii, prevenind acumularea de proteine în sânge. Veți ști dacă vă hidratați dacă urina dvs. este de un galben deschis. La fel de important este să îți urmărești dieta. Mâncarea alimentelor cu proteine sau carbohidrați, cum ar fi cartofii, într-o oră de la exerciții intense grăbește recuperarea musculară. O creștere a insulinei conduce proteinele către celule.
