Vitamina A, o vitamină solubilă în grăsimi, susține creșterea și diferențierea celulelor. Vă ajută să vă mențineți ochii sănătoși și joacă un rol activ în dezvoltarea unui embrion și a fătului. Este esențial pentru păstrarea pielii și a mucoaselor care aliniază gura, sinusurile și nasul într-o stare sănătoasă. Vitamina A susține, de asemenea, formarea oaselor, creșterea, reproducerea și funcționarea sistemului imunitar. Surse dietetice bune de vitamina A includ produse lactate, cantalup, mango, cartofi dulci, legume cu frunze de culoare verde închis, morcovi și dovleac. Consumul cantității necesare de vitamina A ajută zilnic la menținerea stării de sănătate.
Vitamina A Dozare pediatrică
Bebelușii de până la 6 luni au nevoie de 400 de micrograme de vitamina A pe zi, în timp ce sugarii cu vârste cuprinse între 7 luni și 12 luni necesită 500 micrograme pe zi. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani, indemnizația zilnică recomandată, sau ADR, pentru vitamina A este de 300 de micrograme. Copiii cu vârste între 4 și 8 ani ar trebui să consume 400 de micrograme în fiecare zi, în timp ce copiii între 9 și 13 ani au nevoie de 600 de micrograme zilnic. ADR pentru băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani este de 900 de micrograme, în timp ce pentru fetele din aceeași grupă de vârstă, ADR este de 700 de micrograme.
Cerințe de vitamina A pentru adulți
Bărbații adulți în vârstă de 19 ani și mai mari ar trebui să consume 900 de micrograme de vitamina A pe zi. Necesarul zilnic de vitamina pentru femeile adulte cu vârsta de 19 ani și mai mari este de 700 de micrograme.
Femei cu nevoi speciale
Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de cantități suplimentare de vitamina A. Femeile însărcinate cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să își propună să obțină aproximativ 750 de micrograme pe zi, în timp ce femeile însărcinate în vârstă de 19 ani și mai mari necesită 770 de micrograme în fiecare zi. Femeile care alăptează între 14 și 18 ani ar trebui să urmărească să consume 1.200 de micrograme de vitamina A pe zi, în timp ce femeile care alăptează de 19 ani și mai mari ar trebui să tragă zilnic pentru 1.300 de micrograme din acest nutrient.
Considerații importante
Nerespectarea cerințelor zilnice de vitamina A poate duce la o deficiență. Deficitul de vitamina A duce la orbirea nocturnă sau la adaptarea întunecată a întunericului. Mai grav, poate provoca xeroftalmie sau ochi uscat, care se distinge prin modificări ale celulelor corneene care duc în final la orbire, ulcerații corneene și cicatrici. Pe de altă parte, vitamina A este toxică și poate provoca insuficiență hepatică și moarte atunci când este luată în cantități mari. Printre simptomele de toxicitate cu vitamina A se numără pielea uscată și buzele, dureri de cap, oboseală, căderea părului, greață, ochi iritați și dureri musculare și articulare. Ar trebui să monitorizați toate formulele de vitamine pe care le luați, deoarece multe conțin vitamina A. Luând mai multe formule se poate adăuga cu ușurință până la cantități mari. Pentru bărbații și femeile adulte, limita superioară tolerabilă pentru vitamina A este de 3.000 de micrograme pe zi. Nu luați mai mult decât indemnizația zilnică recomandată fără să vă consultați mai întâi medicul, avertizează Centrul Medical al Universității Maryland
