Pasul 1: Pasul 1
Reduceți carbohidrații zilnici la 25 g în funcție de Pierderea în greutate continuă (OWL), faza a doua instrucțiuni. Cei care doresc să piardă 10 kilograme sau mai puțin sunt sfătuiți să sară pasul unu din Atkins și să treacă direct la faza a doua. Veți mânca alimente precum carne de vită, pui, pește, ouă, slănină, fructe, legume și nuci și semințe. Veți descoperi, de asemenea, la ce se referă Atkins drept CCLL - nivelul dvs. de carbohidrați critici pentru pierdere, adică veți descoperi câți carbohidrați puteți consuma în siguranță și puteți pierde în greutate.
Pasul 2: Pasul 2
Schimbă-ți atenția spre a face din acesta modul tău de a mânca pe viață în faza a treia, Pre-întreținere. Până acum, ar trebui să ai un mâner destul de solid în ceea ce privește obiceiurile alimentare bune. Vei continua să adaugi carbohidrați buni la planul tău de mâncare în fiecare săptămână și vei continua să slăbești până când vei ajunge la punctul în care nu pierzi și nu câștigi mai mult. Atkins se referă la acesta ca la echilibrul de carbohidrați Atkins sau, pe scurt, ACE.
Pasul 3: Pasul 3
Usurează-ți calea în întreținerea vieții, faza finală a programului. Acum, că ați stăpânit să mâncați zilnic cantitatea corectă de carbohidrați sănătoși, vă veți angaja să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o. Ați muncit din greu pentru a ajunge în acest moment și nu veți dori să vă dezgoliti toată munca grea revenind la consumul de carbohidrati rari și sănătoși.
