V-ați găsit vreodată să faceți rezoluții de Anul Nou care, în cele din urmă, se încadrează pe marginea drumului? Ei bine, cu siguranță nu ești singur. Potrivit Alyse Levine, MS, RD, fondator al Planului de odihnă alimentară, există trei motive principale pentru care rezoluțiile dietetice tind să eșueze: 1) Sunt prea restrictive și au prea multe reguli, cum ar fi eliminarea tuturor carbohidraților; 2) nu sunt plăcute, cum ar fi gândirea că te vei trezi devreme în fiecare zi pentru a face un antrenament intens pe care îl urăști; sau 3) implică lipsuri, precum renunțarea la toate dulciurile. Dar ai speranță; există modalități de a face ca acele rezoluții să rămână! Iată nouă strategii care vă vor ajuta să reușiți.
V-ați găsit vreodată să faceți rezoluții de Anul Nou care, în cele din urmă, se încadrează pe marginea drumului? Ei bine, cu siguranță nu ești singur. Potrivit Alyse Levine, MS, RD, fondator al Planului de odihnă alimentară, există trei motive principale pentru care rezoluțiile dietetice tind să eșueze: 1) Sunt prea restrictive și au prea multe reguli, cum ar fi eliminarea tuturor carbohidraților; 2) nu sunt plăcute, cum ar fi gândirea că te vei trezi devreme în fiecare zi pentru a face un antrenament intens pe care îl urăști; sau 3) implică lipsuri, precum renunțarea la toate dulciurile. Dar ai speranță; există modalități de a face ca acele rezoluții să rămână! Iată nouă strategii care vă vor ajuta să reușiți.
1. Faceți-l personal
Stabilirea unei rezoluții de succes nu înseamnă doar ceea ce doriți să realizați. De asemenea, este vorba despre motivul pentru care este important pentru tine - ceva cunoscut sub numele de motivație intrinsecă. "Motivația intrinsecă este acel lucru care determină pe cineva să obțină ceva grozav. De obicei este personal pentru ei din propriile motive", spune Misti Gueron MS, RD, terapeut în nutriție medicală de la Centrul Khalili. "De exemplu, a pierde în greutate pentru a-ți îmbunătăți stima de sine este o motivație personală, spre deosebire de a pierde în greutate, deoarece familia ta vrea să faci asta." Indiferent dacă îți crește încrederea în sine sau ai mai multă energie pentru a te juca cu copiii, determină-ți motivația intrinsecă și scrie-o undeva, astfel încât personal te va inspira să rămâi pe cale.
Stabilirea unei rezoluții de succes nu înseamnă doar ceea ce doriți să realizați. De asemenea, este vorba despre motivul pentru care este important pentru tine - ceva cunoscut sub numele de motivație intrinsecă. "Motivația intrinsecă este acel lucru care determină pe cineva să obțină ceva grozav. De obicei este personal pentru ei din propriile motive", spune Misti Gueron MS, RD, terapeut în nutriție medicală la Centrul Khalili. "De exemplu, a pierde în greutate pentru a-ți îmbunătăți stima de sine este o motivație personală, spre deosebire de a pierde în greutate, deoarece familia ta vrea să faci asta." Indiferent dacă îți crește încrederea în sine sau ai mai multă energie pentru a te juca cu copiii, determină-ți motivația intrinsecă și scrie-o undeva, astfel încât personal te va inspira să rămâi pe cale.
2. Creați un plan pentru succes
„Rezoluțiile dietetice sunt adesea de scurtă durată, deoarece viața noastră de zi cu zi și conexiunile sociale reflectă obiceiurile noastre vechi”, spune Misti Gueron MS, RD. „Dar să-ți iei puțin timp pentru a-ți planifica și a-ți organiza mediul fizic și social îți va plăti pe termen lung”. Așadar, dacă rezoluția dvs. este să mâncați mai multe fructe și legume, setați un memento pe telefon la magazinul alimentar la o oră stabilită în fiecare săptămână și alegeți fructele și legumele preferate care sunt cele mai convenabile pentru stilul dvs. de viață. Indiferent care sunt obiectivele dvs., decideți ce rezoluții sănătoase ar fi cele mai ușoare și mai plăcute pentru dvs., apoi stabiliți un plan pentru succes.
: Angela Davis SoulCycle împărtășește cum să-l ucidă în clasa Spin și în viață
Credit: djefechto / douăzeci20„Rezoluțiile dietetice sunt adesea de scurtă durată, deoarece viața noastră de zi cu zi și conexiunile sociale reflectă obiceiurile noastre vechi”, spune Misti Gueron MS, RD. „Dar să-ți iei puțin timp pentru a-ți planifica și a-ți organiza mediul fizic și social îți va plăti pe termen lung”. Așadar, dacă rezoluția dvs. este să mâncați mai multe fructe și legume, setați un memento pe telefon la magazinul alimentar la o oră stabilită în fiecare săptămână și alegeți fructele și legumele preferate care sunt cele mai convenabile pentru stilul dvs. de viață. Indiferent care sunt obiectivele dvs., decideți ce rezoluții sănătoase ar fi cele mai ușoare și mai plăcute pentru dvs., apoi stabiliți un plan pentru succes.
: Angela Davis SoulCycle împărtășește cum să-l ucidă în clasa Spin și în viață
3. Ia un mic dejun bogat în proteine
Probabil că ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și din motive întemeiate. Mâncarea unui mic dejun sănătos poate crește aportul global de nutrienți, poate stimula imunitatea, poate accelera memoria, îmbunătăți starea de spirit și ajuta la gestionarea greutății. "Mănâncă în fiecare zi micul dejun. Aceasta este o rezoluție zilnică tangibilă și ușoară, care tinde să se lipească, deoarece obține rezultate rapide", spune Misti Gueron, MS, RD. Pentru a beneficia la maxim de masa dvs. de dimineață, asigurați-vă că veți obține proteine adecvate pentru a vă păstra satisfăcut și plin până la următoarea masă. Produsele bogate în proteine cu mic dejun includ ouă, nuci, unturi de nuci, semințe (de exemplu, chia și semințe de in) și iaurt fără adaos de zahăr.
Probabil că ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și din motive întemeiate. Mâncarea unui mic dejun sănătos poate crește aportul global de nutrienți, poate stimula imunitatea, poate accelera memoria, îmbunătăți starea de spirit și ajuta la gestionarea greutății. "Mănâncă în fiecare zi micul dejun. Aceasta este o rezoluție zilnică tangibilă și ușoară, care tinde să se lipească, deoarece obține rezultate rapide", spune Misti Gueron, MS, RD. Pentru a beneficia la maxim de masa dvs. de dimineață, asigurați-vă că veți obține proteine adecvate pentru a vă păstra satisfăcut și plin până la următoarea masă. Produsele bogate în proteine cu mic dejun includ ouă, nuci, unturi de nuci, semințe (de exemplu, chia și semințe de in) și iaurt fără adaos de zahăr.
4. Reduceți aportul de sare
Dacă doriți să vă reduceți aportul de sare, nu sunteți singur. Potrivit American Heart Association, majoritatea oamenilor consumă aproximativ 3.400 de miligrame de sodiu pe zi - mai mult de două ori recomandarea sănătoasă pentru inimă de 1.500 de miligrame. Aportul ridicat de sare a fost legat de afecțiuni cronice care includ osteoporoză, hipertensiune arterială și cancer. Pentru ca reducerea sării să fie o rezoluție cu care puteți rămâne, încercați să aromatizați alimentele cu suc de lămâie sau ierburi proaspete, care pot adăuga un impuls de aromă fără sodiu.
Credit: gemenacom / iStock / Getty ImagesDacă doriți să vă reduceți aportul de sare, nu sunteți singur. Potrivit American Heart Association, majoritatea oamenilor consumă aproximativ 3.400 de miligrame de sodiu pe zi - mai mult de două ori recomandarea sănătoasă pentru inimă de 1.500 de miligrame. Aportul ridicat de sare a fost legat de afecțiuni cronice care includ osteoporoză, hipertensiune arterială și cancer. Pentru ca reducerea sării să fie o rezoluție cu care puteți rămâne, încercați să aromatizați alimentele cu suc de lămâie sau ierburi proaspete, care pot adăuga un impuls de aromă fără sodiu.
5. Acasă nu atât de dulce
Rezolvarea de a nu mânca niciodată o dulce din nou ar putea face mult efort și poate crea un sentiment de lipsire. O rezoluție mai realistă ar fi crearea unui mediu în care poți consuma mai puține dulciuri fără a fi nevoie să te bazezi doar pe puterea ta de voință. „Ridicarea dulapurilor și congelatorului tuturor dulciurilor este o strategie ușoară și eficientă care se lipeste atunci când vine vorba de rezoluții”, spune Misti Gueron, MS, RD. „Cercetările arată că atunci când dulciurile sunt la îndemâna sau chiar în viziunea noastră, avem mult mai multe șanse să le consumăm decât dacă trebuie să ieșim la magazin pentru a le cumpăra.
Credit: douăzeci și douăRezolvarea de a nu mânca niciodată o dulce din nou ar putea face mult efort și poate crea un sentiment de lipsire. O rezoluție mai realistă ar fi crearea unui mediu în care poți consuma mai puține dulciuri fără a fi nevoie să te bazezi doar pe puterea ta de voință. „Ridicarea dulapurilor și congelatorului din toate dulciurile este o strategie ușoară și eficientă care se lipeste atunci când vine vorba de rezoluții”, spune Misti Gueron, MS, RD. „Cercetările arată că atunci când dulciurile sunt la îndemâna sau chiar la îndemâna noastră, avem mult mai multe șanse să le consumăm decât dacă trebuie să ieșim la magazin pentru a le cumpăra.
6. Îmbunătățește-ți imunitatea
O imunitate puternică este esențială pentru sănătatea dvs. generală. Când sunteți bolnav, este cu atât mai dificil să rămâneți pe cale cu obiectivele dvs. de sănătate și sănătate. Și sănătatea noastră imună poate fi compromisă de factori de mediu și de stil de viață, inclusiv o alimentație precară, somn inadecvat și niveluri ridicate de stres. Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți care stimulează imunitatea, cum ar fi vitamina C și glutation, este o rezoluție la care merită să rămânem. Un studiu recent publicat în European Journal of Nutrition a arătat că o suplimentare zilnică de 1.000 de miligrame de glutation s-a dovedit a crește nivelul de glutation în sânge și a stimula sistemul imunitar. Alimentele care furnizează atât vitamina C, cât și glutationul includ fructe citrice precum portocale și grapefruits și legume crucifere precum broccoli, kale, varză și conopidă.
Credit: ruthymedina / douăzeci20O imunitate puternică este esențială pentru sănătatea dvs. generală. Când sunteți bolnav, este cu atât mai dificil să rămâneți pe cale cu obiectivele dvs. de sănătate și sănătate. Și sănătatea noastră imună poate fi compromisă de factori de mediu și de stil de viață, inclusiv o alimentație precară, somn inadecvat și niveluri ridicate de stres. Mâncarea alimentelor bogate în nutrienți care stimulează imunitatea, cum ar fi vitamina C și glutation, este o rezoluție la care merită să rămânem. Un studiu recent publicat în European Journal of Nutrition a arătat că o suplimentare zilnică de 1.000 de miligrame de glutation s-a dovedit a crește nivelul de glutation în sânge și a stimula sistemul imunitar. Alimentele care furnizează atât vitamina C, cât și glutationul includ fructe citrice precum portocale și grapefruits și legume crucifere precum broccoli, kale, varză și conopidă.
7. Intrați în joc
Ați încercat vreodată să vă transformați obiectivele de pierdere în greutate într-un joc? Poate suna stupid, dar acesta poate fi un mod de succes de a obține o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și controlul greutății. "Gamificarea pierderii în greutate este atunci când grupurilor mari de oameni li se oferă financiar, precum și alte stimulente pentru a fi implicați într-o provocare competitivă cu alții. Gruparea oamenilor împreună în efortul de a încuraja obiceiurile sănătoase poate favoriza camaraderia și comunitatea membrilor, provocarea și emoția și a continuat învățarea despre a fi mai sănătos ", spune Misti Gueron, MS, RD. „Și în aceste scenarii, mulți indivizi au ajuns să aibă probleme de sănătate mai sănătoase, minimalizate sau eradicate și au schimbat cursul vieții lor.”
Credit: anniejanssen / douăzeci20Ați încercat vreodată să vă transformați obiectivele de pierdere în greutate într-un joc? Poate suna stupid, dar acesta poate fi un mod de succes de a obține o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și controlul greutății. "Gamificarea pierderii în greutate este atunci când grupurilor mari de oameni li se oferă financiar, precum și alte stimulente pentru a fi implicați într-o provocare competitivă cu alții. Gruparea oamenilor împreună în efortul de a încuraja obiceiurile sănătoase poate favoriza camaraderia și comunitatea membrilor, provocarea și emoția și a continuat învățarea despre a fi mai sănătos ", spune Misti Gueron, MS, RD. „Și în aceste scenarii, mulți indivizi au ajuns să aibă probleme de sănătate mai sănătoase, minimalizate sau eradicate și au schimbat cursul vieții lor.”
8. Mănâncă mai cu atenție
Mâncarea unei diete sănătoase are toate legăturile cu modul în care mănânci. „Mâncați mesele mai atent: eliminați distragerile fizice în timp ce mâncați - fără telefon, TV, carte sau ziar - și încercați să vă concentrați asupra experienței alimentare reale (cum are gustul alimentelor și ceea ce se întâmplă în gură), "spune Alyse Levine, MS, RD. "Este firesc ca atenția voastră să se rătăcească în timp ce mâncați, dar doriți să o readuceți la mâncare pentru a verifica dacă vă bucurați în continuare de mâncare și dacă vă este sau nu încă. Fiți mai atenți vă va permite să vă bucurați mai mult de mâncare și să vă permită să încetați să mâncați atunci când sunteți confortabil - nu atunci când farfuria este curățată."
Credit: Tintim / douăzeci20Mâncarea unei diete sănătoase are toate legăturile cu modul în care mănânci. „Mâncați mesele mai atent: eliminați distragerile fizice în timp ce mâncați - fără telefon, TV, carte sau ziar - și încercați să vă concentrați asupra experienței alimentare reale (cum are gustul alimentelor și ceea ce se întâmplă în gură), "spune Alyse Levine, MS, RD. "Este firesc ca atenția voastră să rătăcească în timp ce mâncați, dar doriți să o readuceți la mâncare pentru a verifica dacă vă bucurați în continuare de mâncare și dacă vă este sau nu încă. Fiți mai atenți vă va permite să vă bucurați mai mult de mâncare și să vă permită să încetați să mâncați atunci când sunteți confortabil - nu atunci când farfuria este curățată."
9. Recrutarea asistenței
Cu cine te înconjoară este o componentă critică a capacității tale de a-ți atinge și a-ți menține obiectivele. „Fără sprijin din partea prietenilor și familiilor noastre, suntem mult mai puțin susceptibili să creăm schimbări sănătoase cu sănătatea și greutatea noastră. Și atingerea unor noi obiective de sănătate este mai realizabilă într-un mediu de susținere și cu persoane cu valori similare”, spune Misti Gueron, MS, RD. Aruncați o privire asupra oamenilor din viața voastră și faceți un efort pentru a petrece timp de calitate cu cei care vă susțin și vă inspiră.
Credit: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesCu cine te înconjoară este o componentă critică a capacității tale de a-ți atinge și a-ți menține obiectivele. „Fără sprijin din partea prietenilor și familiilor noastre, suntem mult mai puțin susceptibili să creăm schimbări sănătoase cu sănătatea și greutatea noastră. Și atingerea unor noi obiective de sănătate este mai realizabilă într-un mediu de susținere și cu persoane cu valori similare”, spune Misti Gueron, MS, RD. Aruncați o privire asupra oamenilor din viața voastră și faceți un efort pentru a petrece timp de calitate cu cei care vă susțin și vă inspiră.
Tu ce crezi?
Care sunt rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Aveți vreo strategie care v-a ajutat să păstrați rezoluțiile anterioare? Distribuie cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesCare sunt rezoluțiile dvs. de Anul Nou? Aveți vreo strategie care v-a ajutat să păstrați rezoluțiile anterioare? Distribuie cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!
