A fost nevoie de mai mult timp decât crezi ca acele kilograme în plus să te împingă în următoarea mărime vestimentară mai mare. O cantitate mare de pierdere în greutate nu poate fi realizată într-o săptămână - sau probabil chiar o lună. Metoda dovedită de a pierde în greutate este să numeri calorii și să-ți crești nivelul de activitate fizică. Dacă faceți totul bine, ar trebui să puteți pierde în siguranță 1 - 2 kilograme pe săptămână. Dacă nu ești, aruncă o privire la ce poți face pentru a-ți accelera planul de slăbit.
Reducerea caloriilor-
Pasul 1
Faceți o recalificare a caloriilor. Harvard School of Public Health explică că ecuația pentru creșterea în greutate este altceva decât complexă: dacă consumi mai multe calorii decât arzi, excesul se păstrează sub formă de grăsime corporală. Un kilogram de grăsime corporală este echivalent cu 3.500 de calorii. Reducerea a 500 de calorii din ceea ce corpul dvs. are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală ar trebui să conducă la 1 kilogram de pierdere în greutate în fiecare săptămână. Dar nu trebuie să reduceți caloriile atât de drastic; dacă tăiați doar 100 de calorii în fiecare zi - mai puțin decât ceea ce este într-o singură cutie de sifon obișnuit - veți pierde 10 kilograme în greutate într-un an.
Pasul 2
Eliminați gustările zaharoase și grase din viața ta. Săriți gustările bogate în calorii care pot face parte din rutina dvs. obișnuită, cum ar fi băutura gourmet de cafea pe care o aveți la micul dejun sau prăjiturile la care ajungeți fără minte după masă. Dacă îți dorești o gustare, găsește înlocuitori sănătoși, cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi 3 1/2 cani de popcorn cu aer sau 1 2/3 cani de struguri, fiecare în greutate la 100 de calorii.
Pasul 3
Mâncați porții - nu porții. O porție este cantitatea de mâncare pe care ar trebui să o consumi într-o singură ședință. Clinica Cleveland explică faptul că percepția dvs. despre ceea ce constituie o mărime a porții este înghițită de porțiuni „super-dimensiuni” generoase pe care le obțineți atunci când mâncați afară. Consultați panoul Informații nutriționale de pe alimentele pe care le cumpărați pentru a vedea câte porții există în pachet sau puteți să nu supraalimentați. Atunci când vă pregătiți propria mâncare, reduceți dimensiunea vizuală. O porție de carne de 3 uncii are aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. Un cartof copt are aproximativ dimensiunea unui pumn. Iar o porție de brânză este de dimensiunea a patru matrițe stivuite împreună.
Pasul 4
Dă oarecare dragoste alimentelor sănătoase. O dietă sănătoasă care îți oferă toți nutrienții tăi esențiali constă în alimente din toate cele patru grupuri alimentare, inclusiv legume, fructe, alimente cu cereale integrale, alimente lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, surse slabe de proteine, nuci și semințe. Păstrați caloriile discreționare pe care le obțineți din alimentele grase și zaharoase la minimum; potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, mulți oameni merg peste bord pe alimente bogate în zahăr și grăsimi, precum și alcool. Majoritatea oamenilor au la dispoziție doar între 100 și 300 de calorii discreționare.
Activitate fizica
Pasul 1
Întrebați-vă medicul dacă este sigur să activiți. Dacă doriți să grăbiți pierderea în greutate, exercițiile fizice obișnuite vă oferă un avantaj distinct. Dar, sunt momente în care ai nevoie de medicul tău în regulă. Dacă sunteți bărbat sau femeie de 45 și 55 de ani, respectiv, dacă ați fost sedentar de multă vreme sau dacă aveți complicații de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau diabet, care fac din activitatea fizică un efort riscant, cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte lovind sala de sport.
Pasul 2
Concentrați-vă asupra activității cardiovasculare. Activitatea cardiovasculară este orice exercițiu care te pompează sângele și inima și te face să rupi o transpirație. Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să obțină cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderat intensă aproape în fiecare zi a săptămânii. Nu vă limitați la mers sau la jogging; alegeți o activitate care vă motivează să continuați să vă deplasați, fie că dansați, vâscați sau mergeți cu bicicleta.
Pasul 3
Construiți mușchi slabi. ACE indică faptul că antrenamentul de forță se încadrează adesea într-o secundă îndepărtată de activitatea cardiovasculară; cu toate acestea, este important, pentru că îți crește masa musculară slabă - iar mușchiul slab arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Începeți cu sesiuni de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Loviti toate grupurile musculare majore. După ce puteți efectua suficient 12 repetări cu ușurință, creșteți-vă repetițiile și rezistența.
Bacsis
Cu cât trebuie să pierzi mai multă greutate, cu atât este mai greu să o pierzi, subliniază Harvard School of Public Health. Cel mai bun moment pentru a arunca o privire atentă la dieta dvs. și a pune în aplicare un program de exerciții este atunci când observați pentru prima dată numerele de pe scară care se ridică în sus.
