Cum să reiați exercițiile fizice cu un aductor dureros

Alergătorii, sportivii și yoghinii riscă să-și încordeze mușchii aductori prin utilizarea excesivă a acestora. Un mușchi tras în coapsa interioară poate fi profund dureros și poate împiedica oamenii să efectueze activități simple zilnice și să nu mai facem exerciții fizice. Pentru a reveni la antrenament după o leziune a adductorului, odihniți mușchiul, întindeți-l și înghețați-l. Dacă lucrați la un picior rănit, riscați să le deteriorați mai mult mușchiul, așa că așteptați până când sunteți vindecat complet înainte de a vă întoarce la rutina dvs. de exerciții obișnuite.

Cineva lucrează cu un kinetoterapeut. Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Pasul 1

Înghețați o rănire proaspătă la fiecare trei-patru ore timp de 20-30 de minute. Continuați acest regim pentru primele două sau trei zile după tragerea mușchiului.

Pasul 2

Luați un antiinflamator pentru a reduce sau a preveni umflarea. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în medicină sportivă dacă aceasta este o opțiune bună de tratament pentru dvs., ce anume trebuie să luați și cât de des trebuie să o luați.

Pasul 3

Purtați un bandaj al coapsei pentru a aplica compresia pe mușchiul adductor. Acest lucru vă ajută să vă odihniți mușchiul și să evitați rănirea ulterioară în timpul activităților zilnice.

Pasul 4

Întindeți mușchiul ușor când începe să se vindece. Întindeți-vă pe podea pe spate, cu picioarele întinse, apoi îndoiți piciorul rănit. Ridicați genunchiul astfel încât să fie peste șold și lăsați-l să se deschidă în lateral, întinzând mușchiul adductor. Țineți întinderea timp de 30 de secunde. Dacă asta doare, nu o face.

Pasul 5

Odihnește-ți mușchiul aducător cât poți până când poți efectua activități zilnice fără durere. Reveniți la rutina dvs. de exerciții fizice atunci când ați recăpătat o gamă completă de mișcare și forță la nivelul piciorului rănit și puteți merge confortabil.

Lucruri de care vei avea nevoie

Pachetele cu gheata

Medicament antiinflamator

Bandajul coapsei

Bacsis

Urmați recomandările medicului sau terapeutului dumneavoastră pentru tratament. Preveniți vătămările adductorului întinzând mușchii înainte și după exercițiu.