Pentru a începe un plan de pierdere în greutate, înlocuirea mesei este o modalitate rapidă de a vedea rezultatele, scrie Kaiser Permanente. Poate fi ușor de subestimat dimensiunile și caloriile porțiunilor și înlocuirea unei mese cu o alegere pre-porționată, cu conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele și iaurtul, vă pot ajuta să reduceți caloriile și grăsimile. Este important să alegeți un înlocuitor de masă cu suficiente calorii și nutrienți pentru a vă hrăni corpul, permițându-vă totodată să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Înainte de a continua dieta de înlocuire a mesei, discutați cu medicul dumneavoastră dacă este o opțiune sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
Pasul 1
Alege un iaurt care se potrivește nevoilor tale nutriționale. Iaurtul grecesc, obținut dintr-un proces de încordare diferit de iaurtul tradițional, conține de obicei mai multe proteine și calciu și mai puțini carbohidrați decât iaurtul obișnuit. În schimb, s-ar putea să doriți un iaurt fără zahăr dacă urmăriți aportul de zahăr sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, dacă sunteți preocupați de aportul de grăsimi.
Pasul 2
Examinați eticheta iaurtului pentru a vedea dacă conține un sigiliu care verifică faptul că conține culturi vii și active; aceste culturi pot ajuta la creșterea sistemului imunitar și la promovarea sănătății digestive.
Pasul 3
Combinați fructele preferate, iaurtul și gheața într-un blender pentru a face un smoothie de fructe și iaurt. Adăugarea de pudră proteică în amestec vă poate oferi o nutriție suplimentară. Pregătirea propriilor smoothie-uri de fructe vă poate ajuta să reduceți aportul de zahăr, deoarece multe smoothie-uri comerciale le-au adăugat zaharuri, spune Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Pasul 4
Adăugați fructe proaspete în căni de iaurt pentru un plus de aromă și nutriție. Afinele sunt bogate în vitamina C, fibre, magneziu și antioxidanți, în timp ce căpșunile conțin vitamine A și C, calciu, fier și potasiu. Bucurați-vă de fructe așa cum sunt în sezon și încercați diferite perechi de fructe și iaurturi pentru a găsi combinațiile preferate.
Pasul 5
Înlocuiește-ți combinațiile de fructe și iaurt cu una sau două mese pe zi. În special, micul dejun și prânzul sunt ușor de înlocuit fructele și iaurtul, deoarece puteți mânca apoi o cină echilibrată și hrănitoare pentru a vă asigura că consumați suficiente calorii și nutrienți.
Bacsis
Adăugarea de nuci sau semințe la căni de fructe și iaurt vă poate oferi suplimentar proteine și nutriție.
Avertizare
Verificați întotdeauna cu medicul dvs. despre ce mese trebuie să înlocuiți cu fructe și iaurt și cât de des ar trebui să înlocuiți mesele. Află, de asemenea, cât timp ar trebui să continui dieta de înlocuire a mesei. Este important să vă asigurați că consumați suficiente calorii și nutrienți pentru a vă oferi energia și nutriția de care corpul dvs. are nevoie pentru a funcționa și a fi sănătos.
