Potrivit unui sondaj care a sondat peste 14.000 de oameni, majoritatea americanilor consideră că micul dejun este important (iar nutriționiștii sunt de acord), cu toate acestea doar 34 la sută dintre adulți își fac timp să mănânce o masă de dimineață. Deci unde este deconectarea? În timp ce înțelegem importanța începerii zilei cu o masă hrănitoare care să ne alimenteze creierul și corpurile, realitatea dimineților agitate, programele cu ambalaj și misterul ceea ce constituie de fapt „sănătos” poate fi copleșitoare și confuză. Aici experții în nutriție sună pe alegerile lor de top pentru micul dejun rapid și sănătos ambalat, pe care să-l adăugați la lista de cumpărături.
Potrivit unui sondaj care a sondat peste 14.000 de oameni, majoritatea americanilor consideră că micul dejun este important (iar nutriționiștii sunt de acord), cu toate acestea doar 34 la sută dintre adulți își fac timp să mănânce o masă de dimineață. Deci unde este deconectarea? În timp ce înțelegem importanța începerii zilei cu o masă hrănitoare care să ne alimenteze creierul și corpurile, realitatea dimineților agitate, programele cu ambalaj și misterul ceea ce constituie de fapt „sănătos” poate fi copleșitoare și confuză. Aici experții în nutriție sună pe alegerile lor de top pentru micul dejun rapid și sănătos ambalat, pe care să-l adăugați la lista de cumpărături.
1. Chia Pod Oats
Ovăz din bob integral, semințe de chia coapte la soare, fructe adevărate și ulei de nucă de nucă de nucă de cocos: sună ca un amestec de delicioase bune pentru tine. Chia Pod Oats face ușor să savurați un mic dejun sănătos în timp ce mergeți, și are o listă scurtă de ingrediente pe care le puteți pronunța de fapt. De asemenea, sunt ambalate în containere fără BPA, astfel încât să le poți „încălzi și mânca” acasă sau la serviciu. Disponibile în aromele Apple Spice, Banana & Mango, Mix Berry și Blueberry & Lemon, aceste ovăz portabile oferă opt grame de proteine, una până la două grame de omega-3 și opt până la nouă grame de fibră pe porție, ceea ce este excelent pentru că americanii sunt doar întrunesc aproximativ jumătate din fibra necesară în fiecare zi și lipsesc și de omega-3. Chia Pod Oats poate fi achiziționată de la comercianții importanți, inclusiv GNC, Walmart, Whole Foods și online.
Ovăz din bob integral, semințe de chia coapte la soare, fructe adevărate și ulei de nucă de nucă de nucă de cocos: sună ca un amestec de delicioase bune pentru tine. Chia Pod Oats face ușor să savurați un mic dejun sănătos în timp ce mergeți, și are o listă scurtă de ingrediente pe care le puteți pronunța de fapt. De asemenea, sunt ambalate în containere fără BPA, astfel încât să le poți „încălzi și mânca” acasă sau la serviciu. Disponibile în aromele Apple Spice, Banana & Mango, Berry Mixed și Blueberry & Lemon, aceste ovăz portabile oferă opt grame de proteine, una până la două grame de omega-3 și opt până la nouă grame de fibră pe porție, ceea ce este excelent pentru că americanii sunt doar întrunesc aproximativ jumătate din fibra necesară în fiecare zi și lipsesc și de omega-3. Chia Pod Oats poate fi achiziționată de la comercianții importanți, inclusiv GNC, Walmart, Whole Foods și online.
2. Agitat nutritiv Vega One
Douăzeci de grame de proteine, șase porții de verzi, 25 la sută din valoarea zilnică a fibrelor și a omega-3, probiotice, antioxidanți, vitamine și minerale toate s-au turnat într-una - și pentru doar 160 de calorii. Agitatul nutritiv Vega One este unul dintre cele mai eficiente și mai grele pulberi proteice de pe piață. Agitat cu apă sau lapte (sau o alternativă de lapte la alegere) și asociat sau amestecat cu o bucată de fructe și o lingură de unt de nucă, acest agitat rapid și ușor devine o masă echilibrată. Disponibil în cinci arome - vanilie franceză, ciocolată, naturală, fructe de pădure și vanilie Chai - pulberile proteice se vând și în pachete individuale pe care le puteți păstra în birou sau în geantă. Zguduirile sunt fără gluten și nu sunt modificate genetic.
Douăzeci de grame de proteine, șase porții de verzi, 25 la sută din valoarea zilnică a fibrelor și a omega-3, probiotice, antioxidanți, vitamine și minerale toate s-au turnat într-una - și pentru doar 160 de calorii. Agitatul nutritiv Vega One este unul dintre cele mai eficiente și mai grele pulberi proteice de pe piață. Agitat cu apă sau lapte (sau o alternativă de lapte la alegere) și asociat sau amestecat cu o bucată de fructe și o lingură de unt de nucă, acest agitat rapid și ușor devine o masă echilibrată. Disponibile în cinci arome - vanilie franceză, ciocolată, naturală, fructe de pădure și vanilie Chai - pulberile proteice sunt, de asemenea, vândute în pachete individuale pe care le puteți păstra în birou sau geantă. Zguduirile sunt fără gluten și nu sunt modificate genetic.
3. Waffle Kashi 7-Grain All-Natural și sunbutter
Vafele, cum ar fi clătitele și pâinea prăjită franceză, par să aibă un rap rău, la fel de mic dejun nesănătos pentru micul dejun. Un boabe rafinat slathered cu unt și sirop sau completat cu fructe în zahăr și frișcă nu are multe calități de răscumpărare sănătoase. Dar Kafi Waffles 7-Grain sunt fabricate cu cereale integrale care oferă șapte grame de fibră pe porție (două napolitane). Dacă sunt preparate în mod inteligent, cum ar fi asocierea lor cu o nucă sănătoasă sau unt de semințe (fără adaos de zahăr), aceste napolitane pot fi o alegere convenabilă și sănătoasă pentru masa de dimineață. "Când untul de nuci nu este o opțiune, bucurați-vă de gustul bogat al untului din semințe de floarea soarelui. Sunbutter este o alegere sănătoasă pentru oricine dorește să își mărească aportul de grăsimi poli și monoinsaturate", spune dieteticianul înregistrat la Guiding Stars, Allison Stowell. Împerecheat cu aceste waffle Kashi, aveți un mic dejun bogat în fibre (11 grame de fibre; doar aproximativ 50 la sută din nevoile dvs. zilnice), ca să nu mai vorbim de un total de 11 grame de proteine satisfăcătoare."
Vafele, cum ar fi clătitele și pâinea prăjită franceză, par să aibă un rap rău, la fel de mic dejun nesanatos. Un boabe rafinat slathered cu unt și sirop sau completat cu fructe în zahăr și frișcă nu are multe calități de răscumpărare sănătoase. Dar Kafi Waffles 7-Grain sunt fabricate cu cereale integrale care oferă șapte grame de fibră pe porție (două napolitane). Dacă sunt preparate în mod inteligent, cum ar fi asocierea lor cu o nucă sănătoasă sau unt de semințe (fără adaos de zahăr), aceste napolitane pot fi o alegere convenabilă și sănătoasă pentru masa de dimineață. "Când untul de nuci nu este o opțiune, bucurați-vă de gustul bogat al untului din semințele de floarea soarelui. Sunbutter este o alegere sănătoasă pentru oricine dorește să își mărească aportul de grăsimi poli și monoinsaturate", spune dieteticianul înregistrat la Guiding Stars, Allison Stowell. Împerecheat cu aceste waffle Kashi, aveți un mic dejun bogat în fibre (11 grame de fibre; doar aproximativ 50 la sută din nevoile dvs. zilnice), ca să nu mai vorbim de un total de 11 grame de proteine satisfăcătoare."
4. Iaurtul mediteranean al insulei albastre răspândit cu fructe
Credeți că iaurtul grecesc se întâlnește cu brânză cremă. Spargerea de iaurt mediteranean Blue Isle oferă cel mai bun din ambele lumi: gustul cremos gros, pe care îl iubești din brânza cremă, dar cu probioticele sănătoase găsite în iaurt și cu aproximativ 40 la sută mai puține calorii. Tot mai multe cercetări se fac în fiecare zi cu privire la beneficiile pentru sănătate ale probioticelor: Cercetările actuale sugerează că ajută la îmbunătățirea digestiei, a funcției imune și a efectelor secundare ale antibioticelor. Pentru un mic dejun rapid, adăugați iaurtul răspândit la fructe sau o felie de pâine cu cereale integrale. O altă opțiune este să preparați ovăz fără bucătărie înainte de timp, combinând ovăz de modă veche, albastru Isog Miere de iaurt, lapte, semințe de chia, extract de vanilie, sirop de arțar și fructe. Lăsându-l setat peste noapte permite amestecul să se înmoaie și gel, astfel încât să poată fi savurat dimineața, fără să fie nevoie de gătit. Răpirea de iaurt mediteranean Blue Isle este disponibilă în cinci arome: Original, Miere, Afine, Ceapă Franceză și Legumă picantă.
Credit: amabilitatea Blue IsleCredeți că iaurtul grecesc se întâlnește cu brânză cremă. Spargerea de iaurt mediteranean Blue Isle oferă cel mai bun din ambele lumi: gustul cremos gros, pe care îl iubești din brânza cremă, dar cu probioticele sănătoase găsite în iaurt și cu aproximativ 40 la sută mai puține calorii. Tot mai multe cercetări se fac în fiecare zi cu privire la beneficiile pentru sănătate ale probioticelor: Cercetările actuale sugerează că ajută la îmbunătățirea digestiei, a funcției imune și a efectelor secundare ale antibioticelor. Pentru un mic dejun rapid, adăugați iaurtul răspândit la fructe sau o felie de pâine cu cereale integrale. O altă opțiune este să preparați ovăz fără bucătărie înainte de timp, combinând ovăz de modă veche, albastru Isog Miere de iaurt, lapte, semințe de chia, extract de vanilie, sirop de arțar și fructe. Lăsându-l setat peste noapte permite amestecul să se înmoaie și gel, astfel încât să poată fi savurat dimineața, fără să fie nevoie de gătit. Răpirea de iaurt mediteranean Blue Isle este disponibilă în cinci arome: Originală, Miere, Afine, Ceapă Franceză și Legume picantă.
5. Love Grown Foods Super Oats
Cele mai multe dintre ovăzurile pentru micul dejun preparate rapid, gătite în mod convenabil, găsite pe rafturile supermarketurilor, nu testează gustul sau includ zahăr adăugat. Love Grown Super Oats fac excepția, cu un timp de gătit de trei minute și o simplă listă de ingrediente fără zahăr care citește: ovăz fără gluten, semințe de chia, migdale, fulgi de quinoa și fulgi de amarant. Au chiar un soi de Nuts & Seeds, care include semințe de dovleac, nuci și semințe de in pentru adăugarea de grăsimi și proteine sănătoase. Sunt o mâncare perfectă pe care să o ții la birou pentru un mic dejun rapid când dimineața îți este grăbită. Topiti cu fructe proaspete si unt de nuca si va dura pana la pranz. Super Oats sunt proiecte non-OMG verificate și fără gluten.
Credit: amabilitatea Love Grown FoodsCele mai multe dintre ovăzurile pentru micul dejun preparate rapid, gătite în mod convenabil, găsite pe rafturile supermarketurilor, nu testează gustul sau includ zahăr adăugat. Love Grown Super Oats fac excepția, cu un timp de gătit de trei minute și o simplă listă de ingrediente fără zahăr care citește: ovăz fără gluten, semințe de chia, migdale, fulgi de quinoa și fulgi de amarant. Au chiar un soi de Nuts & Semințe, care include semințe de dovleac, nuci și semințe de in pentru adăugarea de grăsimi și proteine sănătoase. Sunt o mâncare perfectă pe care să o ții la birou pentru un mic dejun rapid când dimineața îți este grăbită. Topiti cu fructe proaspete si unt de nuca si va dura pana la pranz. Super Oats sunt proiecte non-OMG verificate și fără gluten.
6. Mâncare bună făcută Mic dejun simplu într-un bol
"Așa cum spune și numele, acest bol pentru micul dejun este doar o mâncare bună (albusuri, cartofi, avocado, fasole, cilantro, etc.) pregătite pur și simplu. Bucurați-vă direct din cuptorul cu microunde într-o dimineață aglomerată și proteine și sănătoase pentru inimă grăsimile sunt sigur că te vor ține până la prânz ”, spune dieteticianul înregistrat la Guida Stars, Allison Stowell. Disponibile în patru soiuri - Southwestern Veggies, Bacon nescuranțat și mezeluri Turcia, bacon canadian și cârnați de mere de pui - aceste boluri servesc alimente bune, întregi, fără conservanți artificiali sau chimici sau aditivi și fără culori false, îndulcitori sau uleiuri hidrogenate. Toate bolurile oferă mai puțin de 300 de calorii și au 14 - 21 de grame de proteine în fiecare porție. Linia de produse a companiei include, de asemenea, ovăz tăiat cu oțel 100%, prajituri cu ou și burritos pentru micul dejun - toate ideale pentru un mic dejun sănătos din mers.
Credit: amabilitate de mâncare bună simplificată"Așa cum spune și numele, acest bol pentru micul dejun este doar o mâncare bună (albusuri, cartofi, avocado, fasole, cilantro, etc.) pregătite pur și simplu. Bucurați-vă direct din cuptorul cu microunde într-o dimineață aglomerată și proteine și sănătoase pentru inimă grăsimile sunt sigur că vă vor ține până la prânz ", spune dieteticianul înregistrat la Guida Stars, Allison Stowell. Disponibile în patru soiuri - Southwestern Veggies, Bacon nescuranțat și mezeluri Turcia, bacon canadian și cârnați de mere de pui - aceste boluri servesc alimente bune, întregi, fără conservanți artificiali sau chimici sau aditivi și fără culori false, îndulcitori sau uleiuri hidrogenate. Toate bolurile oferă mai puțin de 300 de calorii și au 14 - 21 de grame de proteine în fiecare porție. Linia de produse a companiei include, de asemenea, ovăz tăiat cu oțel 100%, prajituri cu ou și burritos pentru micul dejun - toate ideale pentru un mic dejun sănătos din mers.
7. Cereale de grâu mărunțite
Un castron de cereale și lapte este micul dejun chintesențial american și poate părea o alegere evidentă pentru o masă rapidă de dimineață. Dar, cu atât de multe opțiuni disponibile pe piață, poate fi greu de știut să cumpărați sănătos. În primul rând, faceți o pauză pe lista de ingrediente și asigurați-vă că cerealele „integrale” sunt printre primele articole menționate. Vezi și panoul cu informații nutriționale. O opțiune bună este una care oferă trei sau mai multe grame de fibră pe porție și are un nivel scăzut de zahăr, precum grâul Post Shredded, care oferă șase grame de fibre, cinci grame de proteine și fără zahăr. "Acest mic dejun oferă o doză mare de fibre și proteine într-un bol rapid și ușor. Completarea cu una-două linguri de nuci te va ajuta să te simți mai lungă și să îmbunătățești efectul glicemic general", spune Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutriționist pentru Joslin Diabetes Center.
Credit: amabilitate de poștăUn castron de cereale și lapte este micul dejun chintesențial american și poate părea o alegere evidentă pentru o masă rapidă de dimineață. Dar, cu atât de multe opțiuni disponibile pe piață, poate fi greu de știut să cumpărați sănătos. În primul rând, faceți o pauză pe lista de ingrediente și asigurați-vă că cerealele „integrale” sunt printre primele articole menționate. Vezi și panoul cu informații nutriționale. O opțiune bună este una care oferă trei sau mai multe grame de fibră pe porție și are un nivel scăzut de zahăr, precum grâul Post Shredded, care oferă șase grame de fibre, cinci grame de proteine și fără zahăr. "Acest mic dejun oferă o doză mare de fibre și proteine într-un bol rapid și ușor. Toppingul cu una-două linguri de nuci te va ajuta să te simți mai lung și să îmbunătățești efectul glicemic general", spune Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutriționist pentru Joslin Diabetes Center.
8. Clatite cu proteine FlapJacked
Clătitele tind să fie rezervate diminețile de weekend, când există mai mult timp pentru a bici împreună făina, zahărul, laptele, uleiul și oul necesare, dar Clătitele FlapJacked fac posibilă și plăcintele calde în timpul săptămânii. Necesitând doar apă adăugată și aproximativ trei minute pe grătar, vă puteți bucura de un mic dejun așezat înainte de a vă grăbi pe ușă. Aceste clătite de 200 de calorii muncesc din greu pentru a vă păstra satinat, lăudându-se cu 17 grame de proteine din izolat proteic din zer. "Aceste clătite bogate în proteine sunt superioare cu un pic de grăsime sănătoasă - una până la două linguri de unt de nucă - pentru un mic dejun copios, care are un gust minunat și te duce până la prânz", spune Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutriționist pentru Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix este disponibil în soiurile cu lapte de fluture, alun de banană și cu scorțișoară.
Credit: amabilitatea lui FlapJackedClătitele tind să fie rezervate diminețile de weekend, când există mai mult timp pentru a bici împreună făina, zahărul, laptele, uleiul și oul necesare, dar Clătitele FlapJacked fac posibilă și plăcintele calde în timpul săptămânii. Necesitând doar apă adăugată și aproximativ trei minute pe grătar, vă puteți bucura de un mic dejun așezat înainte de a vă grăbi pe ușă. Aceste clătite de 200 de calorii muncesc din greu pentru a vă păstra satinat, lăudându-se cu 17 grame de proteine din izolat proteic din zer. „Aceste clătite bogate în proteine sunt superioare cu un pic de grăsime sănătoasă - una până la două linguri de unt de nucă - pentru un mic dejun copios, care are un gust minunat și te duce până la prânz”, spune Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutriționist pentru Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix este disponibil în soiurile cu lapte de fluture, alune de banană și cu scorțișoară.
9. Iaurtul grecesc și granulul urs grecesc Stonyfield Organic
Iaurtul simplu este o bază excelentă pentru orice mic dejun, datorită ofertelor sale de proteine și calciu și beneficiul suplimentar al culturilor active vii (aka probiotice). Adăugând o notă de dulceață din fructe sau cereale ajută la echilibrarea gustului de tartă. "Iaurtul grecesc din Stonyfield Plain completat cu granola Ursulet Naked sănătos este o combinație incredibil de satisfăcătoare, oferind aproape 20 de grame de proteine și 20 la sută din calciu pe zi - totul pentru doar 200 de calorii", spune dieteticianul înregistrat la Guiding Stars, Allison Stowell. Granola are o densitate calorică, așa că, dacă îți administrezi greutatea, păstrează-ți porțiile.
Credit: amabilitate de Bear Naked și StoneyfieldIaurtul simplu este o bază excelentă pentru orice mic dejun, datorită ofertelor sale de proteine și calciu și beneficiul suplimentar al culturilor active vii (aka probiotice). Adăugând o notă de dulceață din fructe sau cereale ajută la echilibrarea gustului de tartă. "Iaurtul grecesc Stonyfield Plain completat cu granola Ursulet Naked sănătos este o combinație incredibil de satisfăcătoare, oferind aproape 20 de grame de proteine și 20 la sută de calciu pe zi - totul pentru doar 200 de calorii", spune dieteticianul înregistrat la Guiding Stars, Allison Stowell. Granola are o densitate calorică, așa că, dacă îți administrezi greutatea, păstrează-ți porțiile.
10. Organe PJ
Burritos-urile ambalate pot părea că aparțin la capătul opus al spectrului de la „sănătos”, dar Organics de la PJ îl înfășoară într-unul singur. "Burritos pentru micul dejun al PJ sunt o opțiune de mic dejun organică rapidă și ușoară, realizată cu ingrediente de calitate. Bilanțul macros (carbohidrați, grăsimi și proteine) face din acesta un mic dejun satisfăcător, care vă va menține complet ore întregi", spune Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutriționist pentru Joslin Diabetes Center. Burritosul pentru micul dejun variază între 300 și 340 de calorii și este disponibil în patru arome: Turcia și ouă, Skinny (albus de ou, feta, spanac și roșii uscate la soare), Denver Style (ouă, cheddar și ardei) și Surf's Up (ouă, carne de vită măcinată, jalapenos și brânză cheddar). Conținutul de sodiu asigură aproximativ 20-25% din nevoile zilnice, de aceea este important să-l echilibrezi în timpul zilei. Sunt perfecte pentru încălzirea la locul de muncă dacă sunteți în special dimineața.
Credit: amabilitatea Organismelor PJBurritos-urile ambalate pot părea că aparțin la capătul opus al spectrului de la „sănătos”, dar Organics PJ îl înfășoară într-unul singur. "Burritos pentru micul dejun al PJ sunt o opțiune de mic dejun organică rapidă și ușoară, realizată cu ingrediente de calitate. Bilanțul macros (carbohidrați, grăsimi și proteine) face din acesta un mic dejun satisfăcător, care vă va menține complet ore întregi", spune Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, nutriționist pentru Joslin Diabetes Center. Burritosul pentru micul dejun variază între 300 și 340 de calorii și este disponibil în patru arome: Turcia și ouă, Skinny (albus de ou, feta, spanac și roșii uscate la soare), Denver Style (ouă, cheddar și ardei) și Surf's Up (ouă, carne de vită măcinată, jalapenos și brânză cheddar). Conținutul de sodiu asigură aproximativ 20-25% din nevoile zilnice, de aceea este important să-l echilibrezi în timpul zilei. Sunt perfecte pentru încălzirea la locul de muncă dacă sunteți în special dimineața.
Tu ce crezi?
Mâncați regulat micul dejun? Dacă da, care sunt sfaturile dvs. pentru a face timp suficient dimineața? Aveți idei sănătoase și rapide de mic dejun pe care le puteți împărtăși? Dacă nu mănânci micul dejun, ce te oprește? Crezi că ai încerca vreuna dintre ideile de mic dejun enumerate aici? Împărtășiți-vă gândurile și comentariile cu noi mai jos!
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesMâncați regulat micul dejun? Dacă da, care sunt sfaturile dvs. pentru a face timp suficient dimineața? Aveți idei sănătoase și rapide de mic dejun pe care le puteți împărtăși? Dacă nu mănânci micul dejun, ce te oprește? Crezi că ai încerca vreuna dintre ideile de mic dejun enumerate aici? Împărtășiți-vă gândurile și comentariile cu noi mai jos!
