Alergarea dimineața pe stomacul gol poate fi o parte integrantă a planului tău de exerciții de slăbit. În timp ce există unele dezbateri cu privire la beneficiile exercitării pe stomacul gol, aceasta poate ajuta la creșterea arsurilor de grăsime.
Bacsis
Treziți-vă devreme și faceți o alergare lentă și constantă înainte de a mânca micul dejun pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimea în loc de carbohidrați mai ușor disponibili din alimente. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos după antrenament, astfel încât corpul să se poată reîncărca și recupera.
Alergând dimineața
Alergarea primului lucru dimineața este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, dar necesită ceva pregătire. Setați-vă alarma suficient de devreme pentru a permite timpul pentru alergarea dimineții, un mic dejun sănătos după, și timpul pentru a face duș și pregătiți-vă pentru ziua voastră. Îmbrăcați-vă în hainele de alergare și îmbrăcați-vă pantofi de alergare adecvați care vă susțin corpul și evitați rănirea. Țesăturile care îndepărtează transpirația de pe piele vă vor ajuta să vă păstrați uscat și răcoros și asigurați-vă că purtați culori vizibile pentru a vă menține în siguranță dacă alergați pe drum.
: 17 motive pentru a începe alergarea
Nu săriți încălzirea. Desfaceți-vă corpul și treziți-l începând cu o plimbare rapidă de cinci minute și întinzându-vă, spune Consiliul American pentru Exercițiu (ACE). Apoi, începe să alergi încet și să ridici treptat ritmul până când ai atins viteza dorită. Reglați-vă viteza și lungimea alergării în funcție de nivelurile actuale de fitness și creșteți intensitatea antrenamentului încet în timp. Răciți-vă când ați terminat alergarea, făcând încă cinci minute de mers.
Exercițiu pe stomacul gol
Pentru a obține cele mai multe beneficii de ardere a grăsimilor de a alerga dimineața pe stomacul gol, concentrați-vă pe exerciții fizice cu intensitate joasă, în stare constantă, recomandă ACE. Acest lucru ar echivala cu un alergat constant sau alergare ușoară. Corpul dvs. are nevoie de combustibil pentru a rula, deci evitați exerciții fizice de mare intensitate pe stomacul gol.
: Rularea a 3 mile pe zi arde grăsime?
Alergarea pe stomacul gol poate să nu fie cea mai bună soluție de pierdere în greutate pe termen lung. Dacă organismul nu are suficiente calorii de grăsime pentru a arde pe fugă, poate începe să ardă proteine, ceea ce vă va încetini timpul de recuperare. În plus, dacă organismul nu folosește acizii grași liberi disponibili pe parcursul derulării dvs., această grăsime poate fi depusă în abs, ceea ce contracarează efectul de ardere a grăsimilor pe care îl căutați.
Exercițiu și nutriție
Nu există o singură masă care să funcționeze pentru toată lumea ca nutriție înainte sau după rulare. Experimentați cu porții și alimente pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. și asigurați-vă că rămâneți hidratat.
În timp ce poți scăpa alergând dimineața pe stomacul gol, dacă faci un antrenament cu intensitate scăzută, corpul tău are nevoie de carbohidrați dacă faci antrenamente cu intensitate ridicată sau intenționezi să alergi mai mult de o oră, recomandă Medline Plus. Luați în considerare surse precum iaurt, suc de fructe sau o băutură sportivă, granola cu coca săracă sau covrigi. Dacă alergați mai mult de o oră, este posibil să aveți nevoie și de carbohidrați în timpul antrenamentului.
Asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul alergării și pe tot parcursul zilei. Puteți face acest lucru beând multă apă înainte de alergare și la fiecare masă și sorbind apă în timpul alergării.
