Multe dieters apelează la ciorba de conserve ca o masă convenabilă și hrănitoare cu conținut scăzut de calorii. Există o multitudine de planuri bazate pe supe, dar multe dintre ele nu sunt sustenabile pentru sănătatea pe termen lung. Dietele destinate numai ciorbei nu conțin, de obicei, cantități adecvate de toți nutrienții necesari pentru funcționarea corporală sănătoasă; inclusiv proteine, care sunt blocurile de construcție ale mușchilor. Cele mai sănătoase diete sunt cele care includ toți nutrienții esențiali în cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a obține și menține o greutate corporală adecvată.
Planificarea dietei
O dată pe săptămână, așezați-vă și scrieți-vă un plan pentru aportul alimentar. Identificați câte calorii și cantitatea de proteine aveți nevoie, împreună cu planul dvs. pentru a îndeplini aceste cerințe. Calculați numărul total de calorii de care are nevoie corpul dvs. folosind o metodă simplă sugerată de Long State University din California. Înmulțiți-vă greutatea actuală în kilograme cu 15, apoi scăpați 500 de calorii pentru a pierde 1 lb pe săptămână sau 1.000 pentru a pierde 2 kg. pe saptamana. Aproximativ 15 la sută din cantitatea totală de calorii trebuie să provină din proteine pentru a promova creșterea mușchilor.
Alegerea ciorbei de conserve
Când alegeți supele din conserve pe care să vă bazați dieta, priviți mai întâi eticheta cu elemente nutritive. Găsiți supe care vă vor ajuta să vă atingeți scopul caloric, să aveți o mulțime de proteine și să aveți mai puțin de 500 mg de sodiu. Notă dimensiunea de porție din partea de sus a panoului cu informații despre nutrienți și calculează-ți nutrienții în consecință. Cantitatea de supă care compune o porție diferă de la brand la brand și chiar de la ciorba la supa din aceeași marcă. Mâncarea a mai mult de o porție, așa cum este listată pe etichetă este OK, atât timp cât ai buget pentru asta.
Completarea golurilor
Nu îți poți îndeplini toate cerințele nutriționale consumând singuri ciorbă de conserve. Majoritatea supelor nu au cantități semnificative de calciu, acizi grași esențiali și proteine complete. Completați lacunele nutriționale adăugând în alimentație alte alimente. Sharon Coplin, dietetician înregistrat la Universitatea de Stat din Ohio, sugerează să bei trei-patru pahare de lapte degresat pe zi pentru a stimula conținutul de calciu și proteine din mesele tale. Încercați să serviți ciorba peste orez brun sau quinoa pentru a adăuga cereale integrale în mesele dvs.
Construirea musculaturii
Mâncarea proteinei este absolut necesară pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, dar la fel și activitatea fizică. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute de exercițiu pe săptămână pentru pierderea în greutate și întreținere. Această medie se ridică la cel puțin 40 de minute pe zi sau aproximativ patru sesiuni de 60 de minute pe săptămână. Obțineți un program de antrenament echilibrat, care include munca cardiovasculară pentru a arde calorii și antrenamentul de rezistență pentru a construi mușchi și a câștiga forță.
