Evitati-va de dietele fad si luati in considerare utilizarea sfaturilor practice pentru o alimentatie sanatoasa si pierderea in greutate - mananca-ti legumele. Varza este un aliment cu putine calorii care poate completa planul tau de slabire. Cu 15 calorii în două treimi dintr-o cană, această varză fermentată nu trebuie să fie asociată cu alimente grase pentru a adăuga gust și nutriție în dieta ta.
Pasul 1
Aveți în vedere considerente nutriționale importante atunci când alegeți varza, cum ar fi conținutul de sodiu, caloriile și mărimea servirii. Puteți fi creativi și cumpărați capete de varză proaspete și creați-vă propriul ouă.
Pasul 2
Mâncați o porție de varză atunci când vă este foame între mese. Varza este ceea ce se referă la Clinica Mayo ca un aliment cu densitate energetică scăzută - o masă alimentară semnificativă care conține puține calorii în general. Puneți o porție de varză într-un bol cu microunde și încălziți-l pentru aproximativ 40 de secunde.
Pasul 3
Adăugați usturoiul la mesele de prânz și cină. Se împerechează cu aproape orice proteină, inclusiv cârnați, pui și tăieturi slabe de vită. Adăugarea usturoiului în mesele tale va crește conținutul total de fibre, fiecare porție de 2/3 cani oferind 3, 1 g de fibre. Fibrele dietetice vă vor umple rapid și vor suprima durerile de foame.
Pasul 4
Bea cel puțin opt pahare de 8 uncii de apă zilnic. Varza se face prin fermentarea varzei într-o soluție salină timp de săptămâni. Saramura reziduală de pe varză tinde să împacheteze un pumn de sodiu în fiecare porție. Înlăturați excesul de sodiu din corp rămânând hidratat.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
sauerkraut
Apă
Bacsis
Mănâncă varză cu carne de pasăre fără piele, pește și bucăți slabe de carne pentru cea mai bună strategie de slăbit.
Avertizare
Nu depășiți doza recomandată de 2.300 mg de sodiu zilnic, conform American Heart Association. Un aport zilnic de sodiu preferabil este mai mic de 1.500 mg.
