Sistemul vostru cardiovascular este format din inima, vasele de sânge și sânge. Toate acestea colaborează pentru a furniza nutrienți și oxigen pentru a elimina deșeurile din celulele corpului. Sistemul dumneavoastră cardiovascular este deosebit de crucial în timpul exercițiului fizic, deoarece cererea de oxigen și producția de deșeuri în mușchii activi cresc. Răspunsurile inițiale ale sistemului dumneavoastră cardiovascular funcționează împreună pentru a vă permite să îndepliniți exigențele crescute pe care le puneți cu exercițiul.
Frecvența cardiacă crescută
O frecvență cardiacă în repaus este în medie între 60 și 80 de bătăi pe minut, dar rata poate depăși 100 de bătăi pe minut la persoanele de vârstă mijlocie, sedentare. Rata poate fi, de asemenea, scăzută de 20 până la 40 de bătăi pe minut la sportivii instruiți în anduranță, conform cărții „Fiziologia sportului și a exercițiului fizic”. Pe măsură ce începeți să faceți exerciții fizice, ritmul cardiac crește proporțional cu intensitatea exercițiului fizic. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât frecvența cardiacă este mai mare. La persoanele necondiționate, exercițiile fizice determină o creștere a ritmului cardiac, respectiv mai mare, la orice ritm de muncă sub-maxim, comparativ cu cel al unui individ mai bine condiționat.
Volumul de accident vascular crescut
Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM definește volumul accidentului vascular cerebral ca fiind cantitatea de sânge evacuată din inimă cu fiecare contracție. În timp ce începeți să faceți exerciții fizice, volumul de accident vascular cerebral al inimii dvs. crește odată cu creșterea ratelor de muncă, dar crește doar până la intensități de exercitare de aproximativ 50 la sută din capacitatea dvs. maximă. După acest moment, volumul accidentului vascular cerebral se oprește, iar ritmul cardiac trebuie să ridice slăbirea pentru a oferi sânge mușchilor dumneavoastră de lucru.
Creșterea debitului cardiac
Valoarea cardiacă este produsul ritmului cardiac și al volumului accidentului vascular cerebral. Deoarece ambele funcții cresc, debitul cardiac general crește și el. Scopul creșterii debitului cardiac este de a satisface cererea crescută de oxigen a mușchilor.
Redirecționarea sângelui
Pe măsură ce începe exercițiul, mușchii scheletici activi cer o cantitate crescută de sânge, iar sistemul nervos simpatic îți redirecționează sângele din zone în care nu este esențial pentru mușchii tăi de lucru. „Fiziologia sportului și exercițiului fizic” observă că acest lucru se realizează în principal prin reducerea fluxului de sânge către rinichi, ficat, stomac și intestine. Pe măsură ce exercițiile fizice determină creșterea căldurii corpului, mai mult sânge este redirecționat către piele pentru a duce la căldură departe de miezul corpului.
Creșterea tensiunii arteriale sistolice
Conform ACSM, exercițiul de anduranță a întregului corp determină creșterea proporțională a tensiunii arteriale sistolice cu intensitatea efortului. Această creștere rezultă din creșterea debitului cardiac, care însoțește și exercițiile fizice; debitul crescut de sânge pune mai multă presiune pe pereții vaselor tale. Creșterea tensiunii arteriale vă ajută să vă conduceți rapid sângele prin vasele dvs. Indiferent de intensitatea exercițiului dvs., tensiunea arterială diastolică se modifică puțin, dacă există, în timpul exercițiului de anduranță.
