Fără sprijinul adecvat, exercițiile fizice sunt adesea o durere pentru sâni. Mișcarea și stresul pus pe sâni în timpul exercițiilor fizice determină adesea durere din cauza deplasării și fricțiunii, motiv pentru care echipamentul special pentru exerciții fizice, care se concentrează pe sprijin și îngrijirea sânilor, ar trebui să fie o parte a ținutei tale de sală. O mai bună înțelegere a modului în care funcționează și reacționează sânii în timpul exercițiului fizic te poate ajuta să înveți importanța îngrijirii sânilor pentru a opri sânii dureri în timpul și după exercițiu.
Anatomia sânilor
Deși pot părea simple apendice, sânii tăi sunt părți complexe ale corpului cu un scop viabil: să hrănești și să hrănești un bebeluș. Chiar dacă nu ați avut niciodată un copil sau nu ați hrănit cu sânii, funcția lor principală rămâne în continuare. Sanii tai sunt umpluti cu terminatii nervoase pentru a incepe curgerea laptelui, conducte pentru a umple sanii cu lapte si muschi si ligamente pentru a-ti sustine sanii suspendati. Datorită funcției și anatomiei lor, sânii sunt adesea grei, păstrând totuși mișcarea liberă pe măsură ce exersați.
Cauzele durerii
Durerea pe care o puteți simți în timpul și după exercițiu este probabil rezultatul uneia dintre cele două cauze comune. Primul este pur și simplu greutatea și mișcarea sânilor în timp ce exersați. Permițând sânilor să se miște liber în timp ce alergați și săriți duce deseori la mușchi dureri și ligamente suspensive care vă mențin sânii la locul lor. A doua cauză a durerii la sân este rezultatul frecării dintre sfârcurile sensibile și îmbrăcămintea, uneori cunoscută sub numele de „sfârcurile alergătorului”. Fricțiunea provoacă simptome asemănătoare erupțiilor cutanate.
Tratament
Dacă rutina dvs. de exerciții fizice v-a lăsat cu sâni tandri și dureri, încetați exercițiile fizice pentru a face față durerii înainte de a se agrava. Un pachet de gheață ajută la ameliorarea umflăturii și la amortirea durerii imediat după antrenament. Faceți un pachet de gheață dintr-o pungă de plastic umplută cu gheață sau o pungă de mazăre învelită într-un prosop și aplicați direct pe sâni pentru a găsi alinare.
profilaxie
Ca o varietate de alte dureri și dureri induse de exerciții fizice, prevenirea este adesea cea mai bună metodă pentru a trata durerea generală a sânului. Deoarece exercițiile fizice pot provoca deplasarea sânilor și fricțiuni, un sutien sport de bună calitate este esențial în apărarea împotriva durerii. Aveți sânii măsurați în mod corespunzător de către un magazin specializat în sutiene pentru a vă asigura că veți avea o formă potrivită. Dacă este necesar, achiziționați diferite sutiene sport pentru diferite activități, cum ar fi un model cu suport ridicat pentru alergare și un sutien mai flexibil pentru yoga și Pilates. Când încercați sutienele de sport, deplasați-vă în mai multe direcții pentru a vă asigura că aveți o luptă potrivită și puțin fricțiune, dacă este cazul. Dacă durerea persistă chiar și după un sutien sport adecvat, vizitați medicul pentru un examen.
