Grăsimea subcutanată, un strat de grăsime sub piele, contribuie la genunchii grași. Tonifierea picioarelor cu un program regulat de exerciții fizice ajută genunchii să devină mai puternici și mai fermi. Tonificarea rezultă din consolidarea mușchilor. Deși tonifierea genunchilor ajută la reducerea aspectului de grăsime, soluția finală pentru genunchii grași este reducerea totală a grăsimilor corporale. Acest lucru necesită un exercițiu aerobic regulat, pe lângă reducerea moderată a caloriilor. Grasimea se acumuleaza atunci cand consumi mai multe calorii decat te arzi. Așa cum nenumărate situații nu vor aplatiza burtica în timp ce o persoană este supraponderală, nicio cantitate de tonifiere nu va face ca genunchii să arate subțiri dacă transportați excesul de grăsime corporală.
Pasul 1
Stabiliți un program de exerciții care să se potrivească nivelului dvs. de fitness. Un obstacol obișnuit pentru persoanele care doresc să obțină o formă mai bună este să exerseze prea mult prea curând sau să facă prea puțin și să renunțe din cauza faptului că nu văd rezultate. Includeți aerobic, antrenament de forță și întindere pentru a vă îmbunătăți condiția fizică.
Pasul 2
Efectuați cel puțin o formă de exerciții aerobice cu greutate cel puțin trei zile pe săptămână. De exemplu, începeți să faceți plimbări rapide de 20 de minute. Mergeți destul de repede, astfel încât să respirați tare. Pentru a obține beneficii aerobe și pentru a promova scăderea în greutate, ar trebui să exersați suficient de tare, astfel încât să puteți rosti câteva cuvinte, dar să nu continuați o conversație.
Pasul 3
Efectuați ghemuțe, alunecări, alunecări laterale, ridicări ale viței, foarfece, exerciții cu bicicleta și ridicarea picioarelor spate sau lovituri de măgar pentru a vă consolida picioarele și a tonifica genunchii grași. Includeți exerciții abdominale și superioare ale corpului, cum ar fi creierele, scândurile, scândurile laterale, împingerile, scobiturile și gropile de triceps pentru consolidarea totală a corpului, pentru a vă îmbunătăți starea de fitness și a vă ridica metabolismul.
Pasul 4
Efectuați yoga sau întinderi după fiecare sesiune de exerciții pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și a vă reduce riscul de durere și răni. Întinderea ajută la alungirea mușchilor pentru a oferi picioarelor un aspect mai slab.
Pasul 5
Evitați excesul de sodiu și îmbunătățiți-vă dieta pentru a reduce retenția de apă. Genunchii și alte zone apar mai mari atunci când transportați exces de apă. Tăiați carne procesată, sare de masă, gustări sărate, conserve și cele mai multe mese congelate. Verificați conținutul de sodiu pe etichetele alimentare - multe sosuri, condimente și brânzeturi conțin o cantitate semnificativă de sodiu.
Pasul 6
Bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Evitați cerealele rafinate și creșteți sursele alimentare complete de fibre, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele pentru a reduce retenția de apă și a vă reduce pofta de mâncare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Încălțăminte adecvată
Covoraș de yoga
Apă
Alimente sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu
Bacsis
Efectuați noi exerciții lent și acordați atenție formei adecvate pentru a reduce riscul de rănire. De exemplu, păstrați-vă spatele plat, fără a-l rotunji sau arhiva, atunci când efectuați ghemuite și lungi. Nu blocați genunchii în timp ce faceți exerciții fizice. Dacă ați fost inactiv, începeți cu ședințe scurte de exercițiu, cum ar fi 10 până la 20 de minute în zile alternative și creșteți-vă timpul în fiecare săptămână cu scopul de a vă exercita majoritatea zilelor săptămânii timp de o oră.
Avertizare
Consultați medicul despre umflarea, durerea, retenția de apă sau sensibilitatea la atingere într-unul sau ambii genunchi. Alegeți exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul cu impact redus pentru primele două săptămâni dacă ați fost inactiv, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască să facă exerciții fizice.
