Beneficiile obținute în urma unui proces de rulare regulat includ administrarea greutății, rezistența cardiovasculară îmbunătățită, densitatea osoasă îmbunătățită și ameliorarea stresului, precum și modificări pozitive ale tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate inițială.
Ar trebui să observați beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate în primele două săptămâni ale regimului de antrenament și apoi la o rată continuă, deși mai puțin substanțială, pe măsură ce corpul se adaptează. Câștigurile de rezistență cardiovasculară vor fi evidente în fiecare săptămână, deoarece puteți crește treptat durata sau intensitatea antrenamentelor.
Bacsis
Mersul sau alergarea zilnică pe mașina ta va da rezultate mai devreme decât încercarea de a se potrivi într-un antrenament atunci când ai timp. Fă timp. Combinați antrenamentele dvs. de alergare cu alimente sănătoase, hrănitoare și alimentare.
Planul de pierdere în greutate a benzii de alergare
Atunci când lucrați pe o banda de alergare pentru a pierde în greutate, rezultatele vizibile pot fi evidente în prima săptămână. Depinde într-adevăr de cât de des faceți exerciții fizice, de durata antrenamentelor și de cantitatea de deficit caloric săptămânal.
Doar cu exerciții fizice, o pierdere în greutate de 0, 5 până la 1 kilogram pe săptămână este mai tipică dacă lucrați zilnic. Dacă nu observați pierderi în greutate în prima săptămână în program, acesta este probabil rezultatul glicogenului depozitat și de apă în mușchii impozitați. Continuați antrenamentele și veți observa progresul în săptămânile două și trei, pe măsură ce corpul vă obișnuiește cu schimbările.
Cum să începeți
Când porniți pentru prima dată un program de fitness, limitările dvs. în ceea ce privește viteza pe care o puteți menține și cât timp sunteți capabil să faceți exerciții sunt indicatori ai condiției dvs. cardiovasculare actuale. Exercitiile fizice obisnuite iti ofera un mijloc de imbunatatire a rezistentei tale cardiovasculare, ceea ce iti conditioneaza in esenta inima sa-ti livreze oxigenul in muschi mai eficient si iti antreneaza muschii pentru a-l folosi mai eficient.
În două-trei săptămâni pe un program de exerciții fizice obișnuite, veți observa o diferență pozitivă în capacitatea dvs. de a vă efectua antrenamentul de alergare. Când antrenamentul dvs. devine mai puțin provocator, este timpul să creșteți durata. Odată ce puteți merge pe jos timp de 30 de minute, creșteți înclinația, distanța sau viteza dvs. pentru a vă provoca sistemul cardiovascular pentru a obține un nou nivel de fitness. Rezultatele la pierderea în greutate în mișcare înclină se întâmplă mai repede decât plodarea de-a lungul patului plat.
Veți continua să vedeți rezultate ale benzii de rulare la nivelul dvs. de fitness, atât timp cât vă provocați corpul când rutina dvs. de exerciții fizice devine prea ușoară. Faceți intervale pe banda de alergare pentru a vă crește rezistența și pentru a vă crește șansele de pierdere în greutate.
În timpul vieții
Dacă sperați să vedeți îmbunătățiri durabile în profilul dvs. de sănătate, trebuie să faceți exerciții fizice un obicei pe viață. Durează de la patru săptămâni la șase luni de exerciții fizice obișnuite pentru a avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Pierdeți beneficiile asupra tensiunii arteriale de îndată ce încetați exercitarea în mod regulat.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la prevenirea anumitor tipuri de boli cronice, precum diabetul de tip 2, osteoporoza și unele forme de cancer. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să monitorizați modificările colesterolului, trigliceridelor și nivelului de zahăr din sânge pentru a da o mai bună înțelegere a efectelor exercițiului fizic asupra profilului dumneavoastră de sănătate.
Varietatea este cheia
Este posibil să observați o modificare a modului în care se potrivesc hainele sau o creștere a nivelului de energie în prima lună de la începerea regimului de rulare. Adăugați varietate la rutina dvs. de antrenament dacă antrenamentele de alergare încep să devină monotone.
Cel mai important element al oricărui program de exerciții este acela că lucrați cu regularitate, cel puțin cinci zile pe săptămână. Orice activitate aerobă pe care o efectuați vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, fitness și greutate. Amestecarea rutinei vă va ajuta să provocați diferite grupuri musculare. Lucrează cu medicul pentru a proiecta o rutină de exerciții adecvate dacă aveți un istoric de probleme cardiace sau ortopedice.
