Indiferent dacă te afli într-o dietă lichidă pentru o afecțiune sau procedură medicală sau pentru că speri că te va ajuta să slăbești, poate fi dificil să te apuci și să rămâi pe acest plan alimentar. O dietă lichidă este formată din alimente care sunt doar lichide sau devin lichide la temperatura camerei, cum ar fi supele încovoiate, supe și ghete. Unele versiuni ale dietelor lichide includ alimente solide care au fost amestecate cu consistența lichidă. Dacă este supravegheat medical, o dietă lichidă vă poate oferi nutriția de care aveți nevoie; cu toate acestea, poate fi periculos să întreprindeți o dietă lichidă fără supraveghere medicală.
Vorbeste cu un medic sau dietetician
Dacă continuați o dietă lichidă din cauza unei probleme medicale, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună modalitate de a face față provocării. În caz contrar, faceți o programare cu un dietetician, care vă poate oferi sugestii sau alternative mai sănătoase la o dietă lichidă, în scop de slăbit. Potrivit dieteticianului înregistrat Susan Moores, dietele sever restrictive, cum ar fi o dietă lichidă pot supăra glicemia, potasiul și sodiul și pot priva organismul de vitaminele și mineralele necesare. De asemenea, probabil că veți recăpăta greutatea rapid după ce reveniți la o dietă cu alimente solide.
Determinați de câte calorii aveți nevoie
Dacă nu urmăriți cu atenție, este ușor să vă încadrați nevoile calorice zilnice în timp ce faceți o dietă lichidă. Conform MedlinePlus, obiectivul general este de aproximativ 1.350 la 1.500 de calorii și 45 de grame de proteine în fiecare zi; cu toate acestea, numai medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă poate oferi numărul exact de calorii de care aveți nevoie pe zi, în scopul dietei lichide.
Cumpărați alimente adecvate
Caloriile dvs. ar trebui să provină din sucurile de fructe - pulpa este în regulă; bulion de supă; pop-uri de gheață; băuturile carbogazoase; gelatină; ceai și cafea cu lapte, zahăr sau miere; și grăsimi precum unt, margarină, ulei, smântână, înghețată sau iaurt congelat. De asemenea, puteți integra suplimente lichide comerciale în dieta dvs., dacă este necesar.
Lasă aceste alimente la magazin
Dacă sunteți nou într-o dietă lichidă, s-ar putea să nu știți ce alimente sunt în regulă și care sunt limitele de început. Deși unele diete lichide spun că este bine să includeți alimente solide purificate în dieta dvs. lichidă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga alimente precum carne încordată, cartofi purificați sau gătite, cereale rafinate, cum ar fi ovăzul, grâul sau farina. De asemenea, ar trebui să evitați orice brânză, legume crude sau gătite și fructe, fie ele proaspete, conserve sau congelate.
Mâncați la fiecare câteva ore
Când nu vă mestecați mesele, este posibil să pierdeți sentimentul de a fi cu adevărat mulțumit după aceea - și, prin urmare, să vă simțiți foame mai des. Acest lucru poate fi dificil pentru cineva nou la o dietă lichidă. Ar trebui să mănânci - sau să bei, după cum se poate - mese mai mici, mai frecvente; Drugs.com recomandă consumul a cel puțin trei mese și a două-trei gustări pe zi. Dacă îți este foarte foame, verifică-ți aportul caloric pentru a vedea dacă nu îți atinge obiectivele. Dacă da, adăugați calorii suplimentare la dieta dvs. sub formă de lapte uscat praf adăugat la lapte integral sau iaurt grecesc complet adăugat la smoothie-uri.
