După o histerectomie în care ovarele sunt îndepărtate, multe femei se pun în greutate din cauza timpului de recuperare și a modificărilor hormonale. În timp ce prevenirea creșterii în greutate suplimentară și pierderea excesului de greutate poate fi dificilă, este posibilă făcând câteva schimbări în stilul de viață.
Pasul 1
Alege una sau două modificări ale stilului de viață pentru a lucra și apoi adaugă alte câteva într-o săptămână, în loc să schimbi drastic obiceiurile peste noapte, lucru dificil de întreținut.
Pasul 2
Reduceți-vă aportul de calorii cu 300 de calorii pe zi. Tăiați gustările continue pe parcursul zilei, ceea ce duce la supraalimentare inutilă. Mâncați numai când vă este foame și acordați atenție semnalelor pe care vi le transmite corpul.
Pasul 3
Alegeți fructe și legume proaspete, crude, spre deosebire de sucuri, procesate, gătite sau conserve. Cerealele integrale, neprocesate sau neterminate, sunt cele mai sănătoase forme de carbohidrați foarte necesari. Eliminați din alimentația dvs. zaharuri, săruri și alimente grase, prăjite. Dacă mâncați carne, alegeți carne slabă, de preferință albă, pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Pasul 4
Creșteți activitatea fizică pentru a arde 200 de calorii pe zi. Acest lucru este dificil în perioada de recuperare după intervenția chirurgicală, dar rutine de exerciții sănătoase pot fi dezvoltate după finalizarea recuperării. Discutați cu medicul despre ce este o rutină de exerciții sănătoase și realizabile pentru fitnessul și sănătatea personală.
Pasul 5
Începeți lent și construiți treptat către o rutină mai intensă. De exemplu, mergeți de două ori pe săptămână timp de 10 minute în prima săptămână, apoi adăugați încă o zi și încă cinci minute până când mergeți de cinci până la șase zile pe săptămână timp de 30 de minute, inclusiv o plimbare pe un deal abrupt. Înotul și mersul pe jos sunt două dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru corpul tău.
Pasul 6
Alătură-te unei clase la sala de sport locală sau centrul de rec, sau construiește-ți propria rutină personală de făcut acasă când vremea este slabă Nu uitați că orice exercițiu este mai bun decât niciunul. Găsiți un amic de exerciții pentru a crește motivația.
Pasul 7
Relaxa. Când organismul este stresat, produce cortizol, un hormon care contribuie la dezvoltarea grăsimii din burtă. Chiar și stresul pentru a câștiga sau a pierde în greutate poate produce cortizol. Învață să te relaxezi și să respiri adânc.
Pasul 8
Obțineți un somn suficient pentru a regla hormonii ghrelină și leptină din corpul dvs., responsabili de sentimentele de foame și de știu când trebuie să vă opriți. Când organismul nu doarme suficient, se simte foame toată ziua, deseori tânjind alimente nesănătoase. Aceasta poate duce la creșterea în greutate pe termen lung. În medie, sunt necesare șapte-nouă ore de somn în fiecare noapte.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de dietă sau exerciții fizice pentru a stabili ce este sigur pentru dumneavoastră.
