Pentru recuperare
Timpul de recuperare este important pentru succesul unui înotător. Cu cât vă puteți recupera mai repede dintr-o sesiune de antrenament, cu atât mai rapid vă puteți antrena. Atunci când consumi proteine insuficiente, timpul tău de recuperare se prelungește, poate apărea slăbiciunea musculară și poți deveni susceptibil la îmbolnăviri. Dacă consumați în mod constant proteine inadecvate, efectele se agravează. Puteți deveni predispus la epuizare sau anemie sportivă - depozite cu fier scăzut. Conform „Iron and Performance”, anemia sportivă este comună în rândul înotătorilor de sex feminin competitivi.
Pentru creșterea mușchilor
Cele două proteine majore găsite în lapte sunt cazeina și zerul. Cazeina este o proteină cu digestie lentă, în timp ce zerul este o proteină cu digestie rapidă. Acest lucru face ca pudra de proteine din zer să fie o alegere excelentă în urma exercițiilor de rezistență sau a practicilor de înot. Conform „Fueling Swimmers”, de către American Dietetic Association, când înotătorii întăresc mușchii prin exerciții de rezistență înainte de sezon, este necesară mai multe proteine pentru a sprijini sinteza proteinelor musculare - creșterea mușchilor. Scopul este de 0, 55 până la 0, 8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Cât costă
Consumul de pudră de proteine din zer în urma unui antrenament este benefic, dar cât de mult? În cazul consumului de praf de proteine din zer, mai mult nu este întotdeauna mai bun. Într-un studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”, cercetătorii au conceput un experiment pentru a găsi ce cantitate de proteine din zer este optimă în urma exercițiului de rezistență. Ei au descoperit că 20 de grame de praf de proteine din zer a fost suficient pentru a stimula sinteza proteinelor musculare. Acest lucru este echivalent cu o singură lingură de pulbere de proteine din zer.
Cum să echilibrezi
Praful de proteine din zer este un instrument convenabil pentru înotători. Echilibrarea responsabilităților zilnice și sesiunile de antrenament îndelungate pot face dificilă consumarea suficientă proteine din dietă. Acest lucru face ca pulberile din proteine din zer să fie ideale pentru înlocuirea mesei. Cu toate acestea, pulberile din proteine din zer nu pot compensa o dietă săracă. Includeți alte surse de proteine, cum ar fi carnea slabă, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și nuci în combinație cu o pudră de proteine din zer pentru a satisface nevoile dvs. zilnice de proteine.
Suplimente Pericole
Înotătorii pot apela la personalul din magazin pentru a primi sfaturi privind alegerea unei proteine din zer. Totuși, acest lucru vă poate lăsa un test de droguri care îmbunătățește performanța și un loc pe bancă. Proteinele din zer nu sunt considerate un potențiator de performanță de către autoritățile atletice - dar unele pulberi din proteine din zer pot fi conduse cu substanțe interzise. Astfel, consultați un dietetician înregistrat înainte de a lua o pulbere de proteine din zer - sau alt supliment alimentar - pentru a asigura siguranța ingredientelor.
