Ligamentele lui Cooper sunt colecții subțiri de țesut conjunctiv la sâni care ajută la susținerea cea mai mare parte a țesutului mamar. Aceste ligamente conectează pielea de la nivelul sânilor la nivelul claviculei și țesutul conjunctiv subiacent pe partea superioară a mușchilor pectorali sau toracice, oferind forma caracteristică a sânilor. Odată cu vârsta, ligamentele lui Cooper devin mai vagi, iar sânii încep să se afle. Cu toate acestea, puteți încerca să încetiniți acest proces efectuând exerciții pentru a consolida atașamentul ligamentelor lui Cooper la mușchii pectorali subiacenți.
Pasul 1
Fa flotari. Întindeți-vă pe burtă pe podea și așezați-vă palmele pe părțile laterale la nivelul sânilor. Curbați-vă degetele de la picioare sau îndoiți genunchii pentru a-l ușura și folosiți-vă brațele pentru a ridica corpul de pe podea. Coborâți-vă corpul înapoi până când nasul este la aproximativ 2 centimetri de podea. Continuați să ridicați și să coborâți corpul până când brațele vă obosesc. Adăugați două repetări în fiecare zi pentru a construi rezistență musculară.
Pasul 2
Efectuați zburați pec, întins pe spate pe podea cu genunchii aplecați. Prinde-ți ganterele, câte una în fiecare mână. Adună-ți ganterele deasupra dreptului deasupra ta la nivelul sânilor și apoi coboară-le la podea cu brațele curbate ca un arc. Continuă să ridici și să cobori brațele până nu mai poți face acest lucru. Lucrați până la trei seturi zilnice de 10 până la 20 de repetări. După ce ați construit rezistența, puteți crește repetările și / sau greutatea ganterelor.
Pasul 3
Executați presele toracice, întinse pe spate pe podea cu genunchii aplecați. Prinde-ți ganterele, câte una în fiecare mână și ține-le orizontal chiar peste sâni, cu coatele aplecate în părțile laterale. Ridicați-le direct spre tavan și apoi aduceți-le înapoi spre sâni. Continuă să ridici și să cobori brațele până nu mai poți face acest lucru. Faceți trei seturi de 10 până la 20 de repetări pe zi. Puteți crește treptat numărul de repetări și greutatea ganterelor.
Pasul 4
Stai drept. O postură bună este importantă pentru a ajuta la menținerea rezistenței ligamentelor lui Cooper, deoarece încetinirea schimbă greutatea sânilor înainte, provocând astfel mai multă presiune asupra ligamentelor.
Bacsis
Purtați un sutien bine sprijinit, pentru a preveni întinderea ligamentelor Cooper.
